Bolehkah Ibu Hamil Mengonsumsi Teh Hijau? Ini Penjelasannya

Teh hijau mengandung antioksidan tinggi, terutama katekin seperti epigallocatechin-3-gallate (EGCG), yang membantu melindungi sel tubuh dari radikal bebas. Kandungan kafeinnya juga lebih rendah dibandingkan kopi sehingga lebih nyaman diminum oleh sebagian ibu hamil. Meski begitu, kafein tetap harus dibatasi karena konsumsi berlebihan dapat memengaruhi kesehatan ibu dan perkembangan janin.

Selain itu, teh hijau memberikan efek menenangkan dan membantu menjaga energi tanpa membuat jantung berdebar seperti halnya saat minum kopi. Sensasi ringan membuat banyak ibu hamil merasa lebih rileks setelah mengonsumsinya. Oleh karena itu, teh hijau dapat menjadi pilihan yang aman selama memperhatikan porsi dan batas konsumsinya setiap hari.

Agar lebih aman, penting bagi ibu hamil memahami batas kafein harian yang disarankan. Dikutip dari WHO, ibu hamil dengan asupan kafein lebih dari 300 mg per hari untuk dianjurkan mengurangi risiko keguguran dan bayi lahir dengan berat badan rendah. Karena teh hijau termasuk sumber kafein, meski lebih rendah daripada kopi.

Selama membantu menjaga total kafein harian tetap di bawah batas rekomendasi, teh hijau aman dikonsumsi selama kehamilan. Dalam 1-2 cangkir teh hijau per hari umumnya masih dianggap aman. Namun, setiap ibu hamil memiliki sensitivitas berbeda terhadap kafein, sehingga penting memahami respon tubuh masing-masing.

Meskipun aman jika dikonsumsi dengan bijak, ada beberapa hal yang tetap harus diperhatikan:

• Jangan minum berlebihan karena dapat mengganggu penyerapan asam folat.
• Konsumsi berlebih dapat menyebabkan jantung berdebar, sulit tidur, atau mual.
• Jika diminum dekat waktu makan, teh hijau bisa mengurangi penyerapan zat besi dan memperburuk anemia.
• Tidak dianjurkan diminum saat perut kosong.

Jika memiliki riwayat tekanan darah rendah atau anemia, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum menjadikan teh hijau sebagai minuman harian.

Teh hijau mengandung polifenol yang dikenal mampu menangkal radikal bebas, sehingga membantu melindungi sel tubuh ibu hamil. Kandungan ini berperan dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan. Selain itu, antioksidan tersebut juga mendukung perkembangan janin tetap optimal.

Kafein dalam teh hijau relatif rendah dan dipadukan dengan L-theanine yang membantu memberikan energi stabil. Kombinasi ini dapat membuat ibu hamil merasa lebih segar tanpa sensasi berdebar atau cemas berlebihan. Dengan begitu, teh hijau bisa menjadi pilihan minuman ringan yang tetap menenangkan.

Vitamin C dan senyawa antimikroba dalam teh hijau turut berperan dalam menjaga kekebalan tubuh. Ini penting karena ibu hamil lebih rentan mengalami penurunan daya tahan tubuh. Konsumsi teh hijau dalam jumlah wajar dapat membantu tubuh lebih siap melawan infeksi.

Selain itu, teh hijau juga dikenal mendukung metabolisme dan membantu melancarkan pencernaan. Manfaat ini dapat mengurangi keluhan seperti perut tidak nyaman atau sembelit yang sering muncul selama kehamilan. Dengan pencernaan yang lebih baik, ibu hamil dapat merasa lebih nyaman menjalani aktivitas sehari-hari.

Sahabat Fimela, secara keseluruhan teh hijau bisa menjadi pilihan minuman yang menyegarkan dan memberi manfaat bagi ibu hamil jika dikonsumsi dengan bijak. Hal yang terpenting adalah menjaga porsinya agar tidak berlebihan agar manfaatnya tetap optimal. Yuk, Mom selalu jaga kesehatan tubuh agar kehamilan tetap nyaman dan sehat!