Tetap Aktif dan Anti Mengantuk, Pilihan Camilan Sore Rendah Gula

Fimela.com, Jakarta Sore hari di kantor kerap menjadi tantangan tersendiri. Energi mulai menurun, mata terasa berat, dan rasa kantuk sering muncul di tengah rapat atau saat menuntaskan laporan. Kondisi ini tidak hanya mengganggu fokus, tetapi juga menurunkan produktivitas secara keseluruhan. Salah satu penyebab utamanya adalah pola makan dan pilihan camilan yang kurang tepat. Banyak camilan manis tinggi gula memang terasa lezat dan cepat memberi tenaga, namun efeknya sering bersifat sementara. Setelah gula darah meningkat cepat, tubuh kemudian mengalami penurunan energi yang drastis sehingga memicu rasa lelah dan kantuk.

Untuk menjaga konsentrasi dan stamina di sore hari, Dikutip melalui sumber healthline.com, memilih camilan rendah gula bisa menjadi solusi yang efektif. Snack seperti kacang-kacangan, buah segar, yoghurt tanpa tambahan gula, atau biji-bijian panggang mampu memberikan energi yang stabil tanpa lonjakan gula darah yang tajam. Selain menahan rasa lapar, camilan ini juga kaya nutrisi yang membantu fokus dan menjaga mood tetap positif. Dengan cara ini, tubuh tetap aktif dan siap menyelesaikan sisa pekerjaan dengan lebih produktif.

Selain jenis snack, cara mengonsumsinya juga penting diperhatikan. Mengatur porsi, memilih waktu yang tepat, dan menghindari camilan secara berlebihan dapat membuat energi lebih bertahan lama. Dengan strategi sederhana ini, sore hari bukan lagi momen melemahkan, tetapi justru kesempatan untuk menjaga performa tetap optimal hingga jam pulang. Memilih camilan rendah gula bukan hanya sekadar tren, melainkan langkah cerdas untuk kesehatan sekaligus produktivitas di kantor.

Yoghurt plain

Yoghurt plain menjadi pilihan camilan sore yang ideal untuk menjaga energi tetap stabil tanpa menambahkan gula berlebih. Kandungan protein dan probiotiknya tidak hanya membuat perut kenyang lebih lama, tetapi juga mendukung kesehatan pencernaan, sehingga tubuh terasa segar meski harus menyelesaikan pekerjaan hingga sore. Untuk menambah cita rasa sekaligus nilai nutrisi, yoghurt ini bisa dikombinasikan dengan potongan buah segar seperti apel, pir, atau beri yang rendah gula alami, atau ditaburi sedikit biji chia dan kacang-kacangan untuk sensasi renyah. Camilan praktis ini mudah dibawa ke kantor, cepat disiapkan, dan tidak menyebabkan lonjakan gula darah, sehingga fokus dan produktivitas tetap terjaga, bahkan di jam-jam rawan kantuk. Dengan yoghurt plain sebagai pilihan, sore hari bukan lagi saat yang melelahkan, melainkan momen untuk tetap aktif dan bertenaga hingga waktu pulang tiba.

Buah segar

Fruits — Apel, pir, atau beri mengandung serat dan vitamin tanpa membuat gula darah naik drastis. (Foto: Jannis Brandt/Unsplash)

Buah segar menjadi pilihan camilan sore yang ideal untuk menjaga energi tetap stabil tanpa menambahkan gula berlebih. Varian seperti apel, pir, anggur, atau beri tidak hanya rendah gula alami, tetapi juga kaya serat, vitamin, dan antioksidan yang membantu menjaga daya tahan tubuh sekaligus mempertahankan konsentrasi. Menikmati buah segar di sela jam kerja dapat menahan rasa lapar, mencegah kantuk, dan memberi dorongan energi lebih konsisten dibanding camilan manis olahan. Selain itu, buah mudah dibawa ke kantor dan dapat langsung disantap tanpa persiapan rumit, menjadikannya pilihan praktis untuk tetap fokus hingga sore. Dengan menjadikan buah segar sebagai camilan rutin, tubuh terasa segar dan produktivitas tetap terjaga, membuat sore hari di kantor lebih menyenangkan dan penuh energi.

Dark chocolate

Dark chocolate menjadi camilan sore yang ideal untuk menjaga energi tetap stabil tanpa khawatir lonjakan gula. Pilihan cokelat dengan kandungan kakao minimal 70–85% rendah gula, namun kaya akan antioksidan dan flavonoid yang mampu meningkatkan fokus serta memperbaiki mood di tengah jam kerja. Sedikit dark chocolate dapat memuaskan hasrat ngemil manis sekaligus memberi dorongan energi yang lebih konsisten dibanding camilan manis olahan yang cepat membuat tubuh lelah. Selain itu, dark chocolate mudah dibawa ke kantor dan dapat dinikmati dalam porsi kecil tanpa repot, sehingga menjadi pilihan cerdas untuk mengatasi rasa kantuk sore hari. Dengan menyelipkan dark chocolate sebagai snack rutin, tubuh tetap segar, pikiran lebih fokus, dan produktivitas di sisa jam kerja tetap terjaga dengan baik.

Granola

Snack — Granola biasanya terbuat dari oats, biji-bijian, dan kacang-kacangan, yang bisa menahan lapar lebih lama dan memberi energi stabil. (Foto: Mayte Baque/Unsplash)

Granola menjadi camilan sore yang praktis dan menyehatkan untuk menjaga energi tetap stabil tanpa menambah gula berlebih. Terbuat dari oat, biji-bijian, dan kacang-kacangan, granola kaya serat, protein, dan lemak sehat yang membantu menahan rasa lapar serta memberi dorongan energi yang bertahan lama, berbeda dengan camilan manis olahan yang cepat membuat tubuh lelah. Granola juga fleksibel untuk dikombinasikan dengan yoghurt plain atau susu rendah lemak, sehingga menambah kandungan protein dan membuat camilan lebih mengenyangkan. Dengan porsi yang tepat, granola tidak hanya membantu mengatasi kantuk sore hari, tetapi juga mendukung fokus dan produktivitas di sisa jam kerja. Praktis dibawa ke kantor dan mudah disiapkan, granola menjadi pilihan cerdas untuk tetap aktif, bertenaga, dan fokus hingga waktu pulang tiba.