Ngemil Tanpa Rasa Bersalah, Ini 3 Camilan Sehat Pengganti Tepung untuk Diet

Fimela.com, Jakarta Sahabat Fimela, siapa bilang diet berarti harus mengorbankan waktu ngemil? Faktanya, kunci dari pola makan sehat bukan menghindari camilan sama sekali, melainkan memilih jenis camilan yang lebih tepat. Jika biasanya kamu terbiasa mengonsumsi camilan berbasis tepung seperti kue, biskuit, atau gorengan, kini saatnya beralih pada alternatif yang lebih sehat, rendah kalori, sekaligus tetap memuaskan lidah.

Mengganti camilan full tepung dengan pilihan yang lebih bernutrisi tidak hanya membantu menjaga berat badan, tapi juga memberikan manfaat ekstra untuk tubuh, mulai dari energi yang lebih stabil, pencernaan yang lancar, hingga kulit yang lebih sehat. Dilansir dari berbagai sumber, termasuk healthline.com, berikut beberapa opsi camilan yang bisa jadi pengganti sempurna untuk mendukung perjalanan dietmu.

1. Buah Segar

Buah selalu menjadi pilihan tepat untuk camilan sehat, terutama bagi kamu yang sedang diet. Selain rendah kalori, buah kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang membantu tubuh tetap bertenaga sekaligus mengontrol rasa lapar lebih lama.

Apel misalnya, mengandung serat pektin yang bisa memberikan rasa kenyang, sementara pisang kaya akan kalium yang baik untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Anggur dan beri pun tak kalah menyehatkan, karena kaya antioksidan yang membantu melawan radikal bebas serta menjaga kesehatan kulit.

Tak hanya dikonsumsi langsung, buah bisa dikreasikan menjadi berbagai camilan menarik. Mulai dari salad buah tanpa tambahan gula, dicampur yogurt rendah lemak, hingga infused water yang menyegarkan. Dengan begitu, waktu ngemil tetap menyenangkan sekaligus menyehatkan.

2. Frozen Yogurt

Menikmati camilan segar, creamy, dan manis alami tentu terasa sempurna, apalagi saat cuaca panas. Frozen yogurt bisa jadi alternatif sehat pengganti es krim atau camilan manis berbasis tepung.

Cara membuatnya pun mudah. Campurkan 350 ml yogurt plain dengan 30 ml madu, lalu aduk hingga merata agar rasa asam yogurt berpadu lembut dengan manisnya madu. Tambahkan 2–3 sendok makan selai stroberi rendah gula, aduk perlahan hingga menghasilkan efek swirl yang cantik.

Tuangkan campuran tersebut ke dalam wadah, ratakan, lalu taburkan potongan stroberi segar dan segenggam kacang yang dihancurkan kasar seperti almond atau walnut untuk sensasi renyah. Simpan dalam freezer selama dua hingga empat jam hingga membeku sempurna.

Setelah siap, potong sesuai selera dan nikmati sebagai camilan rendah kalori yang lezat sekaligus menyegarkan.

3. Chia Pudding

Kalau kamu ingin camilan yang praktis namun mengenyangkan, chia pudding bisa jadi pilihan andalan. Proses pembuatannya sangat mudah: cukup campurkan biji chia dengan susu rendah lemak, aduk perlahan hingga rata, lalu diamkan beberapa menit sampai chia seed mengembang dan mengental membentuk tekstur dasar pudding.

Untuk hasil lebih creamy, tambahkan greek yogurt dan sedikit madu sebagai pemanis alami. Simpan semalaman di kulkas agar teksturnya lebih padat dan rasanya lebih meresap. Jika terburu-buru, mendiamkannya selama 30 menit saja sudah cukup.

Sebelum disajikan, beri topping buah segar seperti pisang, beri, atau potongan buah naga. Perpaduan chia seed yang kenyal, yogurt yang lembut, dan buah segar yang manis akan menciptakan camilan bernutrisi sekaligus memuaskan.