Ahli Gizi Rekomendasikan Nutrisi Peningkat Suasana Hati yang Wajib Dikonsumsi

ilustrasi senang (Sumber: Unsplash) / Allef Viniciusa

ringkasan

Asam lemak omega-3, khususnya EPA dan DHA, adalah nutrisi peningkat suasana hati paling penting yang direkomendasikan ahli gizi untuk dikonsumsi lebih banyak selama musim dingin
Omega-3 bekerja dengan mengurangi peradangan dalam tubuh dan otak, serta berperan dalam struktur membran sel otak dan regulasi neurotransmitter seperti serotonin, yang cenderung menurun di musim dingin.
Sumber makanan kaya omega-3 meliputi ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden, serta sumber nabati seperti biji chia dan biji rami, yang mudah diintegrasikan ke dalam diet harian untuk meningkatkan suasana hati.

Fimela.com, Jakarta - Sahabat Fimela, musim dingin kerap membawa tantangan tersendiri bagi suasana hati dan kesehatan mental kita. Hari-hari yang lebih pendek, kurangnya paparan sinar matahari, serta rutinitas yang terganggu seringkali membuat perasaan menjadi hampa dan mudah lesu. Kondisi ini dapat memengaruhi energi dan motivasi kita sehari-hari, membuat kita mencari cara untuk menjaga keseimbangan emosional.

Selain terapi cahaya, meningkatkan aktivitas fisik, dan menerapkan kebiasaan tidur yang berkualitas, nutrisi yang tepat menjadi kunci penting untuk mendukung stabilitas emosional. Para ahli gizi menekankan bahwa apa yang kita konsumsi memiliki dampak besar pada fungsi otak dan regulasi suasana hati. Oleh karena itu, pemilihan makanan yang cerdas sangat krusial, terutama di bulan-bulan yang lebih dingin.

Menurut para ahli, ada satu nutrisi peningkat suasana hati yang paling penting dan sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi lebih banyak selama musim dingin ini. Nutrisi tersebut adalah asam lemak omega-3, yang dikenal memiliki peran fundamental dalam menjaga kesehatan otak dan emosional.

Omega-3: Pahlawan Penjaga Suasana Hati Musim Dingin

Ilustrasi ikan salmon/freepik.com/mdjaff — Kaya akan omega 3 dan kandungan vitamin lainnya, ikan salmon sangat cocok untuk menjaga rasa kenyang lebih lama saat diet. (Foto dok: Freepik/mdjaff).

Ketika berbicara tentang dukungan suasana hati di musim dingin, asam lemak omega-3, khususnya EPA (asam eicosapentaenoic) dan DHA (asam docosahexaenoic), menjadi nutrisi paling berpengaruh. Samantha Peterson, MS, RD, seorang ahli gizi terdaftar dan pakar kesehatan holistik dari Simply Wellness, menjelaskan bahwa lemak esensial ini memainkan peran mendasar dalam kesehatan otak dan regulasi emosional.

Pentingnya nutrisi ini semakin meningkat selama bulan-bulan musim dingin. Pada periode tersebut, kadar serotonin, hormon kebahagiaan, cenderung menurun secara alami, dan peradangan dalam tubuh seringkali meningkat. Omega-3 membantu mengatasi tantangan ini dengan bekerja pada tingkat sel untuk menurunkan peradangan dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Dr. Bronwyn Holmes, seorang dokter bersertifikat dewan yang berspesialisasi dalam kesehatan wanita dan nutrisi, juga setuju dengan pandangan ini. Ia mengamati bahwa bulan-bulan musim dingin dapat menurunkan suasana hati, dan peradangan serta stres fisiologis dapat merusak otak. Oleh karena itu, asupan omega-3 yang cukup sangat vital untuk menjaga keseimbangan mental.

Bagaimana Asam Lemak Omega-3 Mendukung Kesehatan Otak?

Keunikan asam lemak omega-3 terletak pada perannya dalam struktur dan fungsi otak kita. Dr. Holmes menjelaskan bahwa sekitar enam puluh persen otak manusia terbuat dari lemak, dan asam lemak omega-3 merupakan komponen integral dari membran sel otak. Ini berarti omega-3 secara langsung memengaruhi bagaimana sel-sel otak berkomunikasi dan berfungsi.

Omega-3 bekerja pada beberapa lapisan sekaligus, menjadikannya 'MVP' atau pemain paling berharga untuk suasana hati di musim dingin. Dengan mengonsumsi lebih banyak omega-3 secara konsisten, banyak orang melaporkan peningkatan suasana hati yang signifikan dan ketahanan emosional yang lebih baik.

Selain itu, omega-3 berperan penting dalam mengatur neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin, yang sangat terkait dengan suasana hati. Kekurangan neurotransmitter ini sering dikaitkan dengan depresi. Omega-3 juga memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat, membantu mengurangi peradangan kronis di otak yang dapat memperburuk kondisi mental.

Sumber Makanan Kaya Omega-3 yang Mudah Didapat

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari asam lemak omega-3, Sahabat Fimela dapat mengonsumsi berbagai jenis makanan. Sumber terbaik EPA dan DHA adalah ikan berlemak. Beberapa contoh ikan yang kaya omega-3 meliputi salmon, makarel, sarden, dan tuna.

Selain ikan, ada juga sumber nabati yang mengandung omega-3 dalam bentuk ALA (asam alfa-linolenat). Biji chia, biji rami, dan kenari adalah pilihan yang baik untuk memenuhi kebutuhan ALA. Meskipun tubuh perlu mengubah ALA menjadi EPA dan DHA, mengonsumsi sumber nabati ini tetap memberikan kontribusi penting.

Mengintegrasikan makanan kaya omega-3 ke dalam diet harian sangatlah mudah. Misalnya, diet Mediterania yang dikenal sehat, kaya akan ikan berlemak dan minyak zaitun, juga dapat meningkatkan kesehatan mental dan kognitif. Dengan begitu, Sahabat Fimela bisa menjaga suasana hati tetap ceria sepanjang musim dingin.