5 Gerakan Workout untuk Mengecilkan Paha dalam Satu Minggu

Fimela.com, Jakarta Setiap orang tentu memiliki kandungan lemak di bagian paha, tetapi jumlah pastinya sendiri bervariasi. Jika kamu tak merasa nyaman dengan lemak paha, kamu tentu bisa menguranginya. Namun, perlu diingat bahwa lemak di paha tak mungkin bisa langsung berkurang.

Diperlukan berbagai usaha untuk mengecilkan lemak di paha. Misalnya, dengan mempertahankan gaya hidup aktif melalui olahraga teratur dan konsisten dengan pola makan bergizi.

Dr. Vinod Katiboina, Pharm. D. dari Medicine Net berpendapat bahwa hasil terbaik pengecilan paha dapat diperoleh dengan menggabungkan metode melangsingkan dan menguatkan kaki. Berikut adalah tips mengecilkan paha dengan rekomendasi gerakan workout dari beliau.

Gerakan Mengangkat Kaki (Leg Raises)

Latihan Leg Raises — Ilustrasi Leg Raises / Shutterstock by Vales Studio

Salah satu gerakan workout terbaik untuk membakar lemak paha adalah leg raises. Latihan ini membantu kamu untuk membakar lemak yang berkumpul di tubuh bagian bawah.

Berikut adalah langkah-langkahnya.

Berbaringlah di lantai dengan langit-langit.
Letakkan telapak tangan di samping.Angkat kedua kaki dengan sudut 30 derajat.
Tahan selama kurang lebih lima detik.
Turunkan kaki secara perlahan ke lantai.
Ulangi gerakan hingga 10 kali.

Gerakan Peregangan Kaki (Leg Stretch)

Rekomendasi gerakan yang kedua adalah latihan peregangan kaki. Gerakan ini berfungsi untuk mengurangi lemak sekaligus meningkatkan sirkulasi darah di paha dan area sekitarnya.

Untuk melakukan latihan leg stretch, kamu dapat mengikuti tutorial berikut.

Duduk tegak dengan kaki terhubung dan terentang.
Perlahan rentangkan kaki kamu selebar mungkin.
Tarik napas sambil membungkuk ke kanan hingga menyentuh ujung kaki kanan dengan kedua tangan. Tujuannya adalah agar kepala kamu menyentuh lutut.
Tahan keadaan ini selama lima detik.
Perlahan angkat kepala dan dekatkan tangan ke setiap sisi panggul.
Buang napas saat melakukannya.Lakukan hal yang sama di sisi kiri.
Ulangi 10 kali.

Latihan Air Cycling

Air cycling bisa dibilang sebagai pendekatan paling efisien untuk mengecilkan dan mengurangi kandungan lemak paha. Kamu dapat melakukan gerakan ini sebanyak lima kali di setiap sisi selama satu menit. Oh, ya, selain mengecilkan paha, air cycling juga bermanfaat untuk sendi panggul dan lututmu.

Di bawah ini adalah langkah-langkah melakukan gerakan air cycling.

Kamu dalam posisi terlentang dan menghadap ke langit-langit.
Angkat kaki kamu hingga membentuk sudut 90 derajat dengan lantai.
Mulailah menggerakkan kaki kamu seolah-olah kamu sedang bersepeda ke depan.
Turunkan kaki kamu perlahan dan rileks sebentar.
Mulailah bersepeda udara mundur selama satu menit setelah mengangkat kaki hingga sudut 90 derajat.
Ulangi gerakan ini sebanyak lima kali.

Gerakan Workout Tabletop Crossover

Tips mengecilkan paha yang keempat adalah melakukan tabletop crossover. Keuntungan dari melakukan gerakan ini adalah dapat membantu mengurangi lemak paha pada bagian dalam maupun luar.

Perhatikan step-by-step dalam melakukan gerakan yang satu ini, ya.

Berbaring telentang, menghadap langit-langit.
Buatlah bentuk "meja" dengan anggota tubuh kamu dan angkat tubuh kamu dengan menggunakannya untuk menopang berat badan kamu.
Angkat kaki kanan kamu.
Angkat tangan kiri dan secara bersamaan sentuh jari-jari kaki kanan.
Ulangi proses ini dengan kaki kiri kamu.
Ulangi proses ini 20 kali.

Latihan Scissors Kick

Tips yang terakhir ialah gerakan scissors kick. Workout yang satu ini akan mengencangkan dan melatih otot paha dan gluteal (pantat) sehingga membantumu untuk mendapatkan paha yang lebih kecil.

Berikut adalah tutorial melakukan gerakan scissors kick.

Berbaringlah di atas matras.
Letakkan telapak tangan kamu di belakang kepala untuk menopang kepala kamu.
Angkat kaki kamu dengan hati-hati, jaga agar tetap lurus.
Pisahkan kaki secara vertikal, lalu satukan, lalu pisahkan lagi.
Ulangi proses ini sebanyak 15 kali.

Penting: Perhatikan Konsumsi Sehari-hari dengan Memasak Makanan Sehat!

Tak kalah penting dari workout, konsumsi sehari-harimu juga memegang peranan fatal dalam keberhasilan diet. Selain membantu mengurangi lemak, konsumsi makanan sehat juga mampu menjaga tubuh dari berbagai penyakit tidak menular, seperti penyakit jantung diabetes dan kanker.

Ada beberapa jenis pilihan makanan sehat, mulai dari sayur-sayuran, buah-buahan, daging dan telur, kacang dan biji-bijian hingga ikan. Kalau kamu bingung saat ingin memasak menu sehat, kamu bisa mengikuti Tips Masakan Lezat dan Sehat a la Chef Devina. Beliau terkenal suka membuat resep yang simpel, lho!

Sahabat Fimela, itulah tadi 5 tips mengecilkan paha dengan gerakan workout sesuai rekomendasi Dr. Vinod Katiboina. Selain melakukan gerakan-gerakan di atas, jangan lupa diiringi dengan konsumsi dan diet yang sehat, ya. Semoga berhasil!