6 Cara Mudah Menurunkan Water Weight agar Tubuh Lebih Ringan

Fimela.com, Jakarta Pernah merasa tubuh tiba-tiba lebih berat, wajah terlihat lebih bulat, atau kaki terasa bengkak? Bisa jadi itu bukan lemak, tapi water weight atau berat air.

Ini terjadi karena tubuh menyimpan terlalu banyak cairan, biasanya akibat konsumsi garam berlebih, kurang gerak, atau perubahan hormon. Tapi tenang, ada beberapa cara mudah untuk menguranginya, Sahabat FIMELA. Apa saja? Yuk, simak lebih lanjut 6 cara menurunkan water weight di bawah ini seperti yang dilansir dari Health.

1. Minum Lebih Banyak Air

Mungkin terdengar aneh, tapi minum lebih banyak air justru membantu tubuh melepaskan cairan berlebih. Ketika tubuh kekurangan cairan, ia akan menahan air sebagai mekanisme bertahan. Jadi, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik! Sebisa mungkin, kurangi konsumsi alkohol yang bisa menyebabkan dehidrasi.

2. Konsumsi Makanan yang Menghidrasi

Selain minum air, kamu juga bisa mendapatkan cairan dari makanan yang kaya air, seperti:

Semangka
Timun
Stroberi
Jeruk
Melon
Zucchini

Makanan ini juga membantu tubuh membuang kelebihan sodium, yang sering kali menjadi penyebab utama retensi cairan.

3. Rajin Bergerak dan Berolahraga

Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mengeluarkan kelebihan air dari tubuh melalui keringat. Cobalah jalan kaki, jogging, atau sekadar stretching jika kamu duduk terlalu lama. Kalau sering bepergian jauh, jangan lupa berhenti sejenak untuk meregangkan kaki agar sirkulasi lancar dan mengurangi bengkak.

4. Tidur yang Cukup

Kurang tidur bisa mengacaukan keseimbangan cairan dalam tubuh. Pastikan tidur cukup 7-9 jam setiap malam agar ginjal bisa bekerja optimal dalam mengatur kadar air dan garam dalam tubuh.

5. Kurangi Makanan Asin dan Manis

Garam membuat tubuh menahan air lebih banyak, jadi coba batasi konsumsi makanan tinggi sodium seperti makanan cepat saji, camilan asin, dan makanan olahan. Begitu juga dengan gula, karena kadar insulin yang tinggi bisa meningkatkan retensi cairan. Sebagai gantinya, coba konsumsi lebih banyak makanan segar dan alami.

6. Batasi Karbohidrat Olahan

Tubuh menyimpan karbohidrat dalam bentuk glikogen, yang setiap gramnya bisa menahan hingga 3 gram air. Jadi, mengurangi konsumsi roti putih, pasta, dan nasi putih bisa membantu mengurangi berat air. Pilih sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, ubi, dan sayuran.