Lakukan 5 Rutinitas Malam Ini Supaya Tidur Lebih Nyenyak dan Segar di Pagi Hari

Fimela.com, Jakarta Setelah digempur aktivitas yang padat selama seharian, kembali ke rumah dan beristirahat di malam hari terdengar seperti lantunan nada yang menyejukkan jiwa. Well, tidak berlebihan, sih. Tidur memang jadi cara paling efektif untuk mengembalikan energi yang terkuras habis setelah melakukan berbagai aktivitas. 

Namun, terkadang ada momen saat tubuh terasa begitu lelah tapi mata tidak bisa diajak kompromi untuk terpejam karena otak yang masih sibuk bekerja. Ujung-ujungnya, jadwal tidur jadi terganggu dan tubuh tidak bisa beraktivitas maksimal keesokan harinya karena kurang istirahat. 

Nah, kalau Sahabat Fimela merasa akhir-akhir ini sulit tidur nyenyak dan merasa tidak bersemangat setiap kali bangun pagi, mungkin ini pertanda dari tubuh untuk mengatur ulang rutinitas malammu dengan 5 kebiasaan baik berikut!

Cahaya biru dari layar ponsel ataupun laptop dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang mengatur rasa kantuk. Untuk itu, cobalah untuk mengganti kebiasaan scroll gadget sebelum tidur dengan aktivitas lain seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan agar pikiran lebih rileks.

Alih-alih mengonsumsi minuman berkafein di malam hari, minumlah segelas air hangat atau teh herbal seperti chamomile agar tubuh lebih rileks dan kualitas tidur menjadi lebih berkualitas.

Supaya tidur lebih nyenyak sepanjang malam, set suasana kamar dengan mengatur suhu ruangan, pencahayaan, serta tempat tidur senyaman mungkin. Kamu juga bisa menambahkan diffuser dengan aroma lavender atau sandalwood yang dikenal mampu membantu menenangkan pikiran. 

Selain membantu mengendurkan otot-otot yang tegang setelah seharian beraktivitas, melakukan beberapa gerakan sederhana seperti memutar bahu, menekuk lutut, atau meregangkan tangan juga bermanfaat memperlancar sirkulasi darah agar tubuh lebih siap untuk beristirahat.

Jika pikiranmu terasa terlalu penuh dan membuatmu sulit tidur, cobalah untuk menuliskannya pada buku harian. Kamu juga bisa menulis hal-hal kecil yang kamu syukuri hari ini. Melakukan kebiasaan ini sebelum tidur bisa melatih pikiran agar lebih tenang, positif, dan terhindar dari overthinking di malam hari. 

Dengan membentuk rutinitas malam yang positif, Sahabat Fimela bisa membantu tubuh beristirahat lebih optimal dan bangun pagi dengan perasaan segar serta lebih siap menjalani hari. Jadi, yuk mulai lakukan kebiasaan kecil ini dari sekarang!