Selamat Tinggal Begadang! Ini 5 Tips Atasi Insomnia dan Rasakan Manfaatnya

Fimela.com, Jakarta Sahabat Fimela, tidur sangat penting untuk kesehatan, tetapi karena kehidupan yang sibuk, tidur menjadi sangat sulit dilakukan bagi sebagian orang. Idelanya setiap orang dewasa membutuhkan waktu tidur kurang lebih 7-8 jam setiap hari. Hal ini dilakukan supaya tubuh memiliki waktu istirahat yang cukup dan tetap fit kembali dalam menjalani hari esok yang padat, entah karena harus bekerja seharian atau kuliah. Tapi tahukah kamu? Bahwa tak banyak orang bisa tidur dengan cepat dan cukup setiap malamnya? Insomnia menjadi salah satu penyebab gangguan utama orang susah tidur.

Apa itu Insomnia?

Melansir dari laman mayoclinic.org, insomnia adalah gangguan tidur umum yang ditandai dengan kesulitan tertidur, tetap tidur, atau bangun terlalu dini, sering kali menyebabkan kelelahan siang hari dan mudah marah karena hal-hal sepele. Ini mempengaruhi sekitar 10% dari populasi global dan dapat diklasifikasikan sebagai jangka pendek (akut) atau jangka panjang (kronis). Gejala mungkin termasuk kesulitan tidur, bangun pagi, dan gangguan siang hari seperti kelelahan dan gangguan memori. Pilihan pengobatan berkisar dari perubahan gaya hidup dan terapi perilaku kognitif hingga obat-obatan. 

Mengetahui hal demikin. Kamu tak usah khawatir lagi dengan masalah insomnia, ya! Ada solusi untuk masalah seperti itu tanpa tergantung pada pil tidur sama sekali, mulai sekarang cobalah menyesuaikan perilaku dan perubahan gaya hidup dengan mengikuti tips-tips sederhana yang pastinya dapat membantu mendapatkan jam tidur idealmu kembali. Melansir dari bangkokhospital.com, di bawah ini adalah 5 tipsnya. Yuk, simak penjelasannya sekarang juga! 

Kamar tidur yang baik harus tenang tanpa kebisingan, suhu kamar harus cukup dingin, dan hindari menggunakan lampu terang dari bola lampu di malam hari. Smartphone atau tablet harus benar -benar dihindari untuk orang yang mengalami kesulitan tidur karena cahaya biru dari perangkat elektronik akan menekan pelepasan melatonin dari kelenjar pineal, yang merupakan hormon tidur, membantu memperlambat penuaan dan mengurangi stres. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Pineal Research menemukan bahwa cahaya biru akan menyebabkan kadar melatonin turun ke tingkat siang hari, membuat mata waspada dan sulit untuk tidur.

2. Merileksasi Diri Sebelum Tidur

Cobalah melakukan aktivitas rileksasi untuk tubuh sekitar 1-2 jam sebelum tidur, seperti latihan relaksasi otot dengan mengambil napas panjang, panjang dan perlahan -lahan menghembuskan napas, ya! Fokuskan pikiran kamu pada napas untuk hasil yang lebih baik. Saat berbaring, berhentilah berpikir tanpa akhir. Pikirkan masalah, atau jika mulai berpikir lagi, menarik perhatian kembali dan meredakan pikiran kamu. Katakan pada diri sendiri ini adalah waktu tidur, waktu istirahat, setiap masalah harus ditangani besok, dan hindari rangsangan yang membuat otak gelisah, seperti TV, smartphone, atau tablet.

3. Makan Makanan Tinggi Magnesium

Cobalah makan makanan tinggi magnesium seperti kacang-kacangan, biji-bijian yang berbeda, alpukat, pisang, yogurt, kentang, kismis, bayam, susu kedelai, tahu, dan tuna setiap harinya. Perlu diketahui juga bahwa kekurangan magnesium dapat mempengaruhi sistem saraf dan otak yang membantu tidur. Oleh karena itu, hindari makanan dengan kafein tinggi seperti teh, kopi, dan minuman ringan, yang akan membuat sistem saraf waspada dan mencegah tidur.

Metode yang meningkatkan kesehatan dan ketenangan yaitu, merendam kaki dalam air sekitar 40-50 derajat Celcius dan gunakan telapak tangan untuk memijat kaki kamu untuk membantu merangsang sirkulasi darah yang dapat membantu menghilangkan kelelahan secara efektif. Dengan demikian, merendam kaki dalam air panas menarik darah dari atas ke bawah, mengurangi ketegangan otak, membuat tidur lebih nyaman, dan mengurangi bermimpi buruk. 

5. Gunakan Pengharum Aroma Lavender untuk Terapi di Kamar

Aroma harum dari ramuan alami yang diekstraksi sebagai minyak esensial atau dikenal sebagai "aromaterapi" membantu menciptakan perasaan yang menyegarkan, relaksasi, mengurangi reaksi fisik terhadap stres. Ada berbagai jenis minyak esensial untuk dipilih sesuai kebutuhan, tetapi jika kamu memiliki masalah dengan insomnia, disarankan untuk menggunakan minyak esensial lavender, yang dapat membantu membuat tertidur lebih mudah, menyeimbangkan suasana hati, dan menenangkan pikiran.

Nah, itulah tadi beberapa tips sederhana yang bisa kamu coba ketika mengalami insomnia atau kesulitan tidur. Selamat mencoba, ya!