Mengenal Metode Diet 2-2-2 yang Mempunyai Segudang Manfaat bagi Kesehatan Tubuh

2 Botol Air Besar

Kita semua tahu bahwa air sangat penting bagi kesehatan kita, tetapi hanya sedikit yang memahami bagaimana nutrisi yang cukup memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Air bisa membentuk 60% tubuh orang dewasa yang sehat. Air memetabolisme makanan, mengangkut nutrisi, melumasi sendi, dan membuang produk limbah dari tubuh.

Bila kita mengalami dehidrasi 1–2%, kita dapat mengalami gangguan pemrosesan mental, memori, kesadaran, bicara, dan kelemahan ekstremitas, yang dapat menyebabkan tekanan darah rendah dan peningkatan denyut jantung (takikardia). Sementara itu, dehidrasi 4% mengganggu kinerja, yang menyebabkan sakit kepala, mudah tersinggung, dan peningkatan suhu tubuh.

Minum dua botol besar air setiap hari dapat mendukung fungsi tubuh yang optimal. Asupan yang disarankan adalah 2.200 mililiter setiap hari, yang akan membantu kamu terhindar dari gangguan di atas. Sementara itu, peningkatan asupan air juga terbukti mendukung penurunan berat badan dengan mengurangi asupan makanan dan meningkatkan pemecahan lemak. Minum segelas air sebelum makan dapat meningkatkan rasa kenyang, dan mengurangi konsumsi makanan secara keseluruhan, sehingga asupan kalori menjadi lebih rendah.

2 Porsi Buah dan Sayuran

Metode 2-2-2 merekomendasikan dua porsi buah dan sayur untuk menyediakan nutrisi penting bagi tubuh, di samping makanan lain untuk menciptakan pola makan yang seimbang. Organisasi Kesehatan Dunia juga sangat merekomendasikan setidaknya lima porsi buah dan sayur per hari.

Asupan buah dan sayur yang rendah dianggap sebagai salah satu dari sepuluh faktor risiko teratas yang menyebabkan kematian, menyebabkan sekitar 85% beban penyakit global, termasuk penyakit jantung, kanker, stroke, dan diabetes tipe 2. Hal ini dikarenakan buah dan sayur mengandung banyak nutrisi, vitamin, mineral, dan antioksidan. Selain itu, buah dan sayur biasanya rendah kalori dan mengandung karbohidrat kompleks serta serat makanan.

Karbohidrat kompleks juga bisa memberikan pelepasan energi yang stabil, sementara serat makanan merupakan karbohidrat yang tidak dapat dicerna, yang dapat meningkatkan rasa kenyang dan kesehatan usus. Kandungan kalorinya yang rendah memungkinkan kita untuk makan lebih banyak tanpa melebihi batas kalori harian. Kombinasi ini dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi asupan kalori harian.

2 Jalan Kaki Setiap Hari

Berjalan kaki dua kali sehari akan meningkatkan pengeluaran energi dan membuat tubuh bergerak. Mungkin ini akan tampak berlebihan mengingat betapa sibuknya diri kita, itetapi ni direkomendasikan sebagai cara untuk bergerak lebih banyak daripada berjalan jauh setiap hari. Misalnya, kamu bisa mengawali pagi dengan berjalan-jalan sebentar mengelilingi blok selama 5–10 menit, dan di akhir setiap hari kerja, jalan-jalan lagi selama 20–30 menit.

Tentu, ini akan memakan waktu, tetapi kamu bisa pertimbangkan manfaatnya bagi kesehatan. Berjalan adalah bentuk latihan aerobik yang dapat mengurangi massa lemak dan massa tubuh total. Ini juga merupakan bentuk aktivitas fisik yang dapat meningkatkan pemrosesan mental dan memori sambil memberi beban ringan pada tubuh kita, menjaga massa otot dan tulang.

Disarankan untuk melakukan sekitar 150–300 menit dengan intensitas sedang agar fungsi tubuh optimal. Melakukan dua kali jalan kaki singkat dengan total 30 menit setiap hari akan membantu mencapai tujuan ini, ya! 

1. Dapat Mendorong Pergerakan Teratur

Salah satu tantangan terbesar yang dihadapi banyak orang dalam menurunkan berat badan adalah memulai rutinitas olahraga. Entah karena kurangnya pengalaman, bimbingan, atau motivasi, memulai olahraga bisa terasa sangat melelahkan untuk dijalankan. 

Metode 2-2-2 menetapkan standar yang rendah, yang memanfaatkan fungsi berjalan kaki sehari-hari untuk membuat kamu lebih bersemangat dari biasanya. Meskipun masih ada saat-saat enggan berlatih, intensitas yang rendah memastikan bahwa latihan tidak akan terlalu berat dan membuat kamu malas berlatih. Selain itu, berjalan kaki dua kali sehari juga dapat mendorong gerakan lebih teratur. Hal ini dapat membangunkanmu setiap pagi, atau menyadarkan dari kejenuhan setelah berjam-jam duduk di mobil atau di meja kerja dengan tumpukan pekerjaan yang memusingkan kepala. 

2. Sederhana dan Mudah Diikuti

Kesederhanaan metode 2-2-2 adalah alasan mengapa banyak orang menggunakan metode ini untuk kembali bergerak dan lebih bersemangat untuk menurunkan berat badan. Sementara banyak sekali program dan diet yang membombardir kita dengan perubahan nutrisi dan olahraga yang mengejutkan sistem, metode 2-2-2 menawarkan tujuan harian yang sederhana dan dapat dicapai. 

Memanfaatkan dan menguraikan tugas-tugas kesehatan dan kebugaran dasar menghilangkan kerumitan yang bisa muncul dari rencana penurunan berat badan. Hal ini mengurangi hambatan dan kurva pembelajaran, yang mengarah pada kepatuhan yang lebih baik.

3. Mempromosikan Makanan Padat Nutrisi

Metode 2-2-2 didasarkan pada konsumsi makanan utuh yang padat nutrisi. Seperti yang disebutkan, makanan padat nutrisi sangat baik untuk mengenyangkan dan mendukung banyak sistem tubuh. Makanan ini mengandung karbohidrat kompleks dan serat, yang bisa meningkatkan rasa kenyang, sekaligus rendah kalori, yang berarti kamu bisa makan lebih banyak dengan risiko melebihi batas kalori harian. 

Lebih jauh lagi, mengonsumsi dua porsi buah dan sayuran akan memecah nutrisi menjadi tugas-tugas sederhana yang lebih efektif lagi. Menentukan porsi, bukan gram, akan menghilangkan spekulasi dan mencapai target harian menjadi lebih mudah dan tidak membingungkan sama sekali. 

Berjalan kaki dapat menggerakkan otot-otot kita yang dapat membantu menjaga otot lebih kuat lagi. Meskipun tidak menghasilkan beban yang sama seperti latihan ketahanan, berjalan kaki dapat menghasilkan rangsangan yang cukup untuk pertumbuhan otot. Ini sangat baik untuk pemula dan memungkinkan untuk membangun kekuatan sebelum melanjutkan ke latihan ketahanan.

5. Latihan yang Berdampak Rendah tapi Efisien

Metode 2-2-2 berdampak rendah, sangat baik bagi mereka yang mengalami nyeri sendi atau baru saja pulih dari cedera. Berjalan berdampak rendah, sehingga menjadi cara yang lembut untuk membangun kebugaran yang juga terbukti meningkatkan kepatuhan latihan dibandingkan dengan latihan intensitas sedang atau tinggi.

Seiring berjalannya waktu, fondasi yang kokoh akan terbentuk, memungkinkan kamu dapat meningkatkan intensitas dan latihan ketahanan untuk pertumbuhan berkelanjutan.

Nah, bagaimana? Apakah Sahabat Fimela tertarik untuk mencoba menerapkan metode diet 2-2-2 ini atau masih menimbang-nimbang untuk melakukannya? Selamat mencobanya ya!