5 Olahraga Lantai untuk Meredakan Sakit Punggung

Gerakan ini berasal dari yoga dan sangat efektif untuk merilekskan otot-otot punggung. Sahabat Fimela bisa memulainya dengan berlutut di lantai, lalu duduk di atas tumit. Bungkukkan tubuh ke depan hingga dahi menyentuh lantai, dan rentangkan tangan ke depan. Tahan posisi ini selama 30 detik hingga satu menit sambil bernapas perlahan.

Child's pose membantu meregangkan punggung bagian bawah dan memberikan rasa nyaman. Gerakan ini juga bisa menjadi pilihan pertama sebelum Sahabat Fimela memulai olahraga lainnya, karena sifatnya menenangkan dan tidak menekan sendi.

Gerakan ini sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Mulailah dengan posisi merangkak di atas matras, pastikan tangan sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggul. Tarik napas, lengkungkan punggung ke bawah (posisi sapi), lalu buang napas dan lengkungkan punggung ke atas seperti kucing marah (posisi kucing). Ulangi 8-10 kali.

Latihan ini dapat meningkatkan aliran darah ke tulang belakang dan membantu meringankan ketegangan otot. Sahabat Fimela bisa menjadikannya bagian dari rutinitas pagi atau malam hari untuk menjaga kesehatan punggung.

Bridge pose tidak hanya menguatkan otot punggung bawah, tapi juga otot perut dan bokong. Sahabat Fimela bisa mulai dengan berbaring telentang, tekuk lutut dan letakkan kaki rata di lantai sejajar dengan pinggul. Angkat pinggul ke atas sambil menekan telapak kaki ke lantai, tahan selama beberapa detik, lalu turunkan kembali perlahan. Ulangi 10 kali.

Gerakan ini membantu menstabilkan tulang belakang dan memperkuat otot-otot inti. Cocok dilakukan sebelum tidur atau setelah duduk lama untuk membantu meredakan ketegangan pada punggung.

Gerakan ini sangat sederhana namun efektif untuk meregangkan otot punggung bawah. Berbaringlah telentang di atas matras, lalu tarik satu lutut ke arah dada sambil kaki lainnya tetap lurus di lantai. Tahan posisi ini selama 20–30 detik, lalu ganti kaki. Ulangi 2–3 kali untuk setiap sisi.

Gerakan ini memberi efek peregangan yang menenangkan pada bagian bawah punggung. Sahabat Fimela bisa melakukannya saat bangun tidur atau setelah aktivitas fisik untuk mengurangi rasa kaku.

Latihan ini membantu menguatkan otot paha dan punggung bawah. Berdirilah membelakangi dinding dengan jarak sekitar satu langkah kecil, lalu turunkan tubuh perlahan seperti sedang duduk di kursi hingga membentuk sudut 90 derajat. Tahan selama 20–30 detik, lalu naik kembali. Ulangi 3 kali.

Wall sit membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi tekanan pada punggung saat berdiri atau duduk terlalu lama. Pastikan Sahabat Fimela menjaga punggung tetap menempel pada dinding untuk hasil yang maksimal.

Because fimale is Fimela.