6 Cara Mengabaikan Rasa Lapar agar Diet Tetap Lancar sampai Tujuan!

Ilustrasi menurunkan berat badan/freepik.com/diana.grytsku — Lapar jadi tantangan saat diet? Tenang, ini 6 cara cerdas mengabaikannya tanpa menyiksa diri, biar diet tetap lancar sampai tujuan! (Foto dok: Freepik/diana.grytsku).... Selengkapnya

Fimela.com, Jakarta Rasa lapar menjadi momok menakutkan bagi kita yang sedang gencar-gencarnya diet untuk menurunkan berat badan ke tarap ideal. Perjuangan ini terasa berat bagi pemula dan sedikit ringan untuk yang sudah terbiasa, tapi tidak menutup kemungkinan bahwa program diet yang sedang dilakukan bisa gagal karena tidak kuat menahan lapar berlama-lama, apalagi kalau diet yang dilakukan tergolong dalam diet ekstrem dan menuntut pembatasan makan yang ketat.

Mengendalikan rasa lapar memang bukan hal mudah untuk dilakukan, terutama saat harus mengurangi camilan atau membatasi porsi makan. Tapi tenang, Sahabat Fimela—dengan sedikit pengendalian diri dan strategi yang tepat, kamu tetap bisa menjalani diet sehat tanpa merasa tersiksa. Lantas, bagaimana cara menghadapi rasa lapar agar diet tetap on track?

Nah, berikut ini kami rangkum dari WikiHow, 6 cara efektif mengabaikan rasa lapar yang bisa diterapkan di rumah. Dijamin, dietmu bisa berjalan lancar tanpa banyak hambatan!

1. Minum Teh Hijau

Ilustrasi teh hijau/freepik.com/jcomp — Lapar jadi tantangan saat diet? Tenang, ini 6 cara cerdas mengabaikannya tanpa menyiksa diri, biar diet tetap lancar sampai tujuan! (Foto dok: Freepik/jcomp).... Selengkapnya

Dalam program diet, menjaga nafsu makan tetap terkendali adalah kunci kesuksesan program diet yang sedang dijalankan. Teh hijau bisa menjadi solusi alami untuk menekan rasa lapar, tetapi tetap menjaga kesehatan tubuh. Saat perut mulai terasa kosong, cobalah untuk menyeduh secangkir teh hijau hangat. Kandungan polifenolnya yang tinggi membantu menekan nafsu makan sekaligus meningkatkan energi. Teh ini juga tidak melalui proses oksidasi, sehingga tetap kaya antioksidan. Untuk hasil maksimal, hindari menambahkan pemanis seperti gula atau madu, ya!

2. Minum Segelas Air

Tahukah kamu, bahwa sering kali, rasa lapar yang muncul saat diet bukan karena tubuh benar-benar membutuhkan makanan, melainkan karena dehidrasi. Sebelum tergoda ngemil banyak dan melupakan dietmu, cobalah minum segelas air putih. Kebiasaan ini bisa membantu menekan keinginan makan yang tidak perlu dan membuat tubuh merasa kenyang lebih cepat. Hindari minuman manis seperti soda atau jus kemasan karena justru bisa mengacaukan kadar gula darah dan membuat diet berantakan. Air soda tanpa pemanis bisa jadi alternatif bagi yang bosan dengan air putih biasa.

3. Menelepon Teman

Diet bukan hanya soal mengatur pola makan saja, tapi juga mengelola pikiran agar tetap fokus pada tujuan dan tetap bahagia tanpa tekanan. Oleh karena itu, saat godaan makan datang, coba alihkan perhatian dengan menelepon teman atau keluarga. Percakapan yang menyenangkan bisa membantu meredakan stres sekaligus menjauhkan pikiran dari makanan. Jika hanya mengirim pesan terasa kurang efektif, cobalah lakukan panggilan suara atau video call agar fokus benar-benar teralihkan dari rasa lapar yang muncul tiba-tiba.

4. Cobalah Merutinkan Kembali Olahraga

Ilustrasi joging/freepik.com/benzoix — Lapar jadi tantangan saat diet? Tenang, ini 6 cara cerdas mengabaikannya tanpa menyiksa diri, biar diet tetap lancar sampai tujuan! (Foto dok: Freepik/benzoix).... Selengkapnya

Salah satu cara terbaik untuk mengalihkan perhatian dari rasa lapar saat diet adalah dengan bergerak aktif. Aktivitas fisik seperti jalan cepat, joging, atau berenang tak hanya menjaga kebugaran tubuh, tapi juga membantu mengatasi lapar yang dipicu oleh stres. Saat berolahraga, tubuh kita akan melepaskan endorfin—hormon yang bisa memperbaiki suasana hati dan meredakan keinginan makan emosional. Dengan menjadikan olahraga sebagai rutinitas, proses diet akan terasa lebih seimbang dan menyenangkan.

5. Dengarkan Podcast Favorit

Alih-alih fokus pada rasa lapar, cobalah mendengarkan podcast yang menarik perhatian. Dibandingkan musik, podcast lebih efektif mengajak otak bekerja lebih aktif—mulai dari menyimak isi cerita, menangkap intonasi, hingga memahami alur pembicaraan. Aktivitas ini bisa mengalihkan pikiran dari keinginan untuk makan di luar jadwal. Bila perlu, ubah suasana sekitar, misalnya dengan berpindah tempat dari ruang tamu ke teras atau berjalan-jalan ringan di luar sambil mendengarkannya. Perubahan kecil ini bisa memberi efek segar bagi tubuh dan pikiran yang sedang diet.

6. Terjun ke Dalam Suatu Hobi

Diet tak harus membuat hari-harimu terasa membosankan. Saat keinginan untuk makan muncul padahal bukan jam makan, isi waktu dengan kegiatan yang menyenangkan. Mislanya, kamu bisa mengisinya dengan cara bermain alat musik, menggambar, menulis, bermain gim, atau mencoba kerajinan tangan, semua hal ini bisa membuat pikiran teralihkan dari makanan. Oleh karena itu, pilihlah hobi yang benar-benar menarik bagimu, karena semakin fokus dan terlibat dalam aktivitas tersebut, semakin mudah untuk mengabaikan rasa lapar yang semu. Sebaliknya, menghabiskan waktu hanya dengan menggulir media sosial justru kurang efektif mengalihkan pikiran secara menyeluruh.

Itulah 6 cara mengabaikan rasa lapar tanpa menyiksa, supaya diet tetap lancar sampai tujuan tercapai. Jangan lupa mencoba, semoga berhasil, ya!