6 Suplemen Tambahan yang Sebenarnya Tidak Dibutuhkan Tubuh Sehat

Glukosamin banyak digunakan untuk menjaga kesehatan sendi dan mencegah nyeri pada tulang rawan. Meski populer, Which.co menyebut tidak ada cukup bukti kuat yang mendukung klaim bahwa glukosamin efektif untuk menjaga fleksibilitas sendi atau mengurangi rasa sakit.

Menariknya, banyak produk glukosamin dikombinasikan dengan vitamin C. Jadi, jika kamu melihat klaim kesehatan pada kemasannya, besar kemungkinan manfaat itu sebenarnya berasal dari vitamin C, bukan glukosamin.

2. Kolagen

Suplemen kolagen sering dikaitkan dengan perawatan kulit dan anti-aging. Tapi menurut Which.co, konsumsi kolagen tidak menjamin akan meningkatkan kadar kolagen di kulit. Setelah dikonsumsi, kolagen akan dipecah menjadi asam amino dan tidak otomatis diubah kembali menjadi kolagen dalam tubuh.

Hingga kini, belum ada bukti ilmiah yang cukup kuat untuk menyatakan bahwa suplemen kolagen bisa memperbaiki tekstur atau elastisitas kulit secara signifikan.

3. Co-enzyme Q10 (CoQ10)

Suplemen ini sering dijual dengan klaim membantu meningkatkan energi, memperbaiki fungsi jantung, dan menurunkan tekanan darah. Banyak produk CoQ10 menambahkan vitamin B untuk mendukung klaim energi atau metabolisme, sehingga konsumen terkadang mengira semua manfaat tersebut berasal dari CoQ10.

4. Vitamin C Dosis Tinggi

Vitamin C memang penting untuk sistem imun, tapi tubuh hanya membutuhkan dalam jumlah kecil setiap hari. Produk suplemen yang mengandung hingga 1.000 mg vitamin C sebenarnya jauh melebihi kebutuhan harian.

Kelebihan vitamin C tidak akan disimpan oleh tubuh, karena sifatnya larut air—kelebihannya akan dikeluarkan lewat urin. Artinya, konsumsi vitamin C berlebihan sama saja dengan membuang uang percuma.

Vitamin A adalah vitamin yang larut lemak, artinya bisa menumpuk dalam tubuh jika dikonsumsi berlebihan. Jika tidak hati-hati, asupan vitamin A yang terlalu tinggi bisa berdampak buruk pada kesehatan, seperti meningkatkan risiko keropos tulang.

Jjika kamu mengonsumsi multivitamin dan minyak ikan secara bersamaan, kamu bisa tanpa sadar melebihi batas aman vitamin A harian. Ibu hamil juga harus sangat berhati-hati karena kelebihan vitamin A bisa membahayakan perkembangan janin.

6. Vitamin B6

Vitamin B6 dibutuhkan dalam jumlah kecil, sekitar 1,2 hingga 1,4 mg per hari. Namun banyak suplemen di pasaran yang mengandung dosis jauh lebih tinggi. Padahal, konsumsi vitamin B6 dalam jumlah besar dalam jangka panjang bisa menyebabkan gangguan saraf seperti kesemutan atau mati rasa.

Which.co menyarankan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 10 mg vitamin B6 per hari, kecuali atas anjuran tenaga medis.

Sahabat Fimela, Tidak Semua Suplemen Perlu ya!

Sahabat Fimela, penting untuk diingat bahwa tidak semua suplemen dibutuhkan, dan tidak semua produk di pasaran didukung oleh bukti ilmiah. Suplemen bisa bermanfaat untuk kondisi tertentu seperti vitamin D di musim dingin, atau asam folat saat hamil—tapi tidak bisa dijadikan solusi instan untuk hidup sehat.

Jika kamu merasa tubuhmu kekurangan nutrisi tertentu, langkah terbaik adalah berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi. Hindari konsumsi suplemen secara sembarangan dan pilihlah produk dari merek terpercaya agar tetap aman dan tidak sia-sia.

Penulis: Siti Nur Arisha