Insomnia Bukan Lagi Masalah, Tips Tidur Cepat dan Nyaman

Cara sederhana mengatasi insomnia yang dapat dilakukan. (foto: krakenimages.com/freepik)

Fimela.com, Jakarta Sahabat Fimela, pernah nggak kamu berbaring berjam-jam di tempat tidur, tapi mata tetap sulit dipejamkan? Itulah yang dialami banyak orang dengan insomnia. Kondisi ini bukan hanya masalah orang dewasa atau lansia, melainkan bisa dialami siapa saja, termasuk anak muda yang bergelut dengan rutinitas padat. Saat insomnia datang, tubuh terasa lelah namun pikiran terus berputar yang membuat malam terasa begitu panjang.

Jika dibiarkan, insomnia bisa membawa dampak serius. Awalnya mungkin hanya rasa kantuk berlebih di siang hari atau sulit berkonsentrasi. Namun, dalam jangka panjang, kurang tidur dapat memicu stres dan depresi. Rasa cemas yang meningkat pun kerap menjadi siklus tak berujung yang membuat tidur semakin sulit.

Bersumber dari kemkes.go.id insomnia yang berlangsung lama berisiko memengaruhi kesehatan fisik. Penelitian menunjukkan, kondisi ini bisa meningkatkan peluang munculnya penyakit kronis seperti diabetes, gangguan ginjal, hingga masalah jantung. Karena itu, penting untuk mengenali gejalanya sejak dini dan segera mencari cara mengatasinya sebelum berdampak lebih jauh.

Kebiasaan sehari-hari untuk membantu atasi insomnia

Langkah-langkah yang bisa dilakukan sebelum tidur akan terhindar dari insomnia. (foto: benzoix/freepik)

Mengatasi insomnia tidak selalu harus dengan obat-obatan. Ada sejumlah kebiasaan sederhana yang bisa mulai diterapkan untuk membantu tubuh lebih mudah terlelap. Misalnya, menjaga jadwal tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, mengonsumsi makanan rendah karbohidrat sebelum tidur, serta mengurangi asupan kafein, alkohol, atau rokok yang dapat membuat tubuh tetap terjaga.

Selain itu, mandi dengan air hangat sekitar 30 menit hingga 1 jam sebelum tidur juga bisa membantu tubuh menjadi lebih rileks. Kebiasaan olahraga teratur pun tak kalah penting, karena aktivitas fisik membantu menyeimbangkan energi sekaligus mendukung kualitas tidur yang lebih baik. Langkah-langkah ini sederhana namun dapat memberikan efek signifikan jika dilakukan secara konsisten.

Pada akhirnya, pola hidup sehat memang tidak bisa dipisahkan dari kualitas tidur yang cukup. Itu sebabnya, gangguan tidur seperti insomnia perlu segera ditangani. Mengubah kebiasaan menjelang tidur, seperti yang telah disebutkan, bisa menjadi salah satu cara efektif untuk membantu tubuh kembali memiliki pola tidur yang sehat dan nyenyak.

Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman

Suasana kamar yang nyaman dapat membuat tidur lebih cepat dan lelap. (foto: Quin stevenson/unsplash)

Selain pola hidup, menciptakan suasana tidur yang nyaman juga berperan besar. Suhu kamar yang sejuk, pencahayaan yang redup, dan menjauhkan diri dari perangkat elektronik sebelum tidur dapat mendukung kualitas istirahat yang lebih baik. Dengan begitu, tubuh dan pikiran punya kesempatan untuk benar-benar beristirahat.

Namun, jika gejala insomnia tidak kunjung membaik meski sudah melakukan perubahan gaya hidup, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Konsultasi dengan tenaga medis dapat membantu menemukan penyebab yang mendasari serta menentukan metode penanganan yang paling tepat.

Pada akhirnya, tidur berkualitas adalah fondasi utama kesehatan. Dengan menggabungkan gaya hidup sehat dan pemeriksaan medis bila diperlukan, kamu bisa mendapatkan solusi efektif untuk mengatasi insomnia dan kembali merasakan manfaat tidur yang nyenyak setiap malam.

Penulis: Alyaa Hasna Hunafa