7 Latihan Kardio Ringan Tanpa Alat yang Bisa Dilakukan di Rumah

Beberapa rekomendasi olahraga kardio ringan yang bisa dilakukan di rumah. (foto: prostooleh/freepik)

Fimela.com, Jakarta Sahabat Fimela pernah bingung nggak mau mulai olahraga dari mana? Atau mungkin mau tetap bugar tanpa harus ke gym dan beli peralatan mahal? Tenang, ada banyak latihan kardio ringan yang bisa kamu lakukan di rumah. Gerakannya sederhana, tidak butuh alat, tapi cukup efektif untuk meningkatkan detak jantung sekaligus menjaga stamina. Cocok untuk pemula maupun yang ingin olahraga praktis di sela-sela kesibukan. Berikut beberapa latihan kardio ringan yang bisa kamu coba:

1. Jumping Jacks

Melansir laman medicalnewstoday.com gerakan klasik ini sudah tidak asing dikalangan olahraga kardio. Caranya mudah: berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul, lalu lompat sambil merentangkan tangan ke atas dan kaki ke samping. Kembali ke posisi semula, lalu ulangi. Kalau ingin lebih menantang, lompat lebih tinggi atau lakukan dengan tempo cepat. Sebaliknya, kalau masih pemula, cukup lakukan dengan tempo lambat.

2. Stair Climb

Kalau rumahmu punya tangga, manfaatkan itu sebagai alat olahraga. Naik turun tangga beberapa kali bisa membuat jantung bekerja lebih keras sekaligus melatih otot kaki. Jika ingin lebih berat coba naik dua anak tangga sekaligus atau lakukan dengan kecepatan lebih tinggi.

TERKAIT: Kenali 5 Jenis Olahraga untuk Kulit Glowing dan Sehat Alami

TERKAIT: Manfaat Pilates yang Jadi Pilihan Olahraga Favorit Ibu-Ibu Muda Jaksel

TERKAIT: Bukan Sekadar Lari, Ini 7 Persiapan Penting agar Tubuh Tetap Bugar dan Aman

3. Jump Rope

Lompat tali menjadi andalan untuk olahraga kardio di rumah. (foto: holiak/freepik)

Kalau kamu punya tali skipping sungguhan, latihan ini bisa lebih menantang. Coba variasikan dengan melompat menggunakan dua kaki sekaligus atau bergantian satu kaki. Selain melatih kardiovaskular, skipping juga baik untuk mengatur koordinasi tubuh. Tetap sesuaikan intensitas lompat tali sesuai dengan kemampuan tubuh.

4. Air Jump Rope

Kamu nggak punya tali skipping? Nggak masalah! Kamu bisa melakukan gerakan seolah-olah sedang memutar lompat tali. Berdiri dengan kaki rapat, lalu lompat-lompat ringan sambil memutar tangan seperti sedang menggunakan tali. Selain mudah, gerakan ini juga bisa jadi variasi seru dari jogging di tempat.

5. Squat Jumps

Gerakan ini menggabungkan squat dengan lompatan. Mulailah dengan posisi squat, lalu dorong tubuh ke atas untuk melompat setinggi mungkin, kemudian mendarat dengan halus. Gerakan ini dapat melatih otot paha, betis, hingga bokong, sekaligus membuat detak jantung meningkat dengan cepat.

6. Jogging di Tempat

Jogging memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. (foto: gpointstudio/freepik)

Kalau ingin olahraga kardio yang paling sederhana, cukup jogging di tempat. Meski terlihat simpel, gerakan ini bisa membantu meningkatkan detak jantung sekaligus jadi pemanasan sebelum latihan lain. Selain itu, jogging di tempat juga bisa meningkatkan sirkulasi darah, menghangatkan otot, dan mempersiapkan tubuh untuk latihan yang lebih intens. Gerakan ini cocok dilakukan kapan saja, bahkan di ruang sempit sekalipun.

7. Mountain Climbers

Gerakan ini sedikit lebih menantang, tapi hasilnya sepadan. Mulailah dengan posisi push-up, lalu tarik lutut kanan ke arah dada, ganti dengan lutut kiri, dan lakukan bergantian secepat mungkin. Latihan ini melatih hampir seluruh tubuh mulai dari bahu, perut, hingga kaki serta sangat efektif membakar kalori.

Olahraga kardio tidak harus ribet atau memerlukan alat khusus. Dengan gerakan sederhana seperti di atas, kamu sudah bisa menjaga kesehatan jantung, meningkatkan stamina, sekaligus tetap bugar meski hanya di rumah. Kuncinya adalah konsistensi dengan cukup luangkan 15–20 menit setiap hari.

Penulis: Alyaa Hasna Hunafa