DASH Diet : Rahasia Pola Makan Sehat untuk Menurunkan Tekanan Darah

Fimela.com, Jakarta Sahabat Fimela, apakah kamu sedang mencari cara alami untuk menjaga tekanan darah untuk tetap stabil? Untuk itu kamu bisa mencoba DASH Diet (Dietary Approaches to Stop Hypertension), pola makan sehat yang dirancang untuk mencegah dan mengatasi hipertensi sekaligus membantu menjaga kadar kolestrol jahat (LDL) agar tetap rendah. 

Dilansir dari Mayo Clinic, DASH Diet fokus pada konsumsi makanan yang kaya akan kalium, kalsium, dan magnesium, mineral ini terbukti membantu menurunkan tekanan darah. Tak hanya itu, pola makan ini juga rendah garam, rendah lemak jenuh, dan membatasi gula tambahan, sehingga baik untuk kesehatan jantung secara keseluruhan.

Hipertensi dan kadar LDL yang tinggi adalah dua faktor risiko terbesar penyakit jantung dan stroke. Dengan mengikuti DASH Diet, kamu bisa menurunkan risiko tersebut sekaligus memperbaiki kualitas hidup.

Kunci dari DASH diet adalah mengurangi sodium (garam). Versi standar diet ini membatasi asupan garam hingga 2.300 mg per hari (sekitar 1 sendok teh garam). Selain itu, kamu juga perlu membatasi minuman manis atau soda, gorengan dan makanan dengan lemak jenuh tinggi, serta snack kemasan yang umumnya tinggi garam, gula dan lemak. 

Terlalu banyak alkohol dalam tubuh dapat meningkatkan tekanan darah. Untuk itu kamu perlu memperhatikan batas amannya dengan maksimal dua gelas per hari untuk pria dan satu gelas untuk wanita. 

Selain itu, batasan konsumsi kafein juga perlu di perhatikan, untuk beberapa orang terjadi kenaikan tekanan darah setelah mengonsumsinya. Sahabat Fimela, jika kamu sensitif terhadap kafein, pertimbangkanlah untuk menguranginya. 

DASH diet juga mendorong Sahabat Fimela untuk tetap aktif bergerak. Luangkan waktu minimal 30 menit olahraga per hari. Jika kamu ingin menjaga berat badan, disarankan hingga 60 menit per hari. Pilihlah aktivitas yang membuat jantung berdetak lebih cepat, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang.

Manfaat Kesehatan yang Terbukti

Banyak penelitian mendukung manfaat DASH diet, di antaranya, menurunkan tekanan darah tinggi, mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan gagal jantung, membantu Bahkan, American Heart Association dan pedoman resmi pengobatan hipertensi di Amerika merekomendasikan DASH sebagai salah satu pola makan terbaik untuk kesehatan jantung.

Kabar baiknya, DASH diet tergolong mudah diikuti. Kamu tidak perlu membeli makanan khusus, cukup memperbanyak sayur, buah, dan biji-bijian dalam menu harian. Pola ini juga cocok untuk vegetarian, vegan, bahkan yang harus makan bebas gluten.