Rekomendasi Buah agar Buang Air Besar Lancar

Fimela.com, Jakarta Sembelit atau susah buang air besar bisa dialami siapa saja, terutama kalau tubuh kekurangan serat, kurang  minum air, atau jarang bergerak. Terkadang, banyak orang langsung mencari solusi instan dengan obat pencahar, padahal ada banyak cara alami yang lebih aman dan mudah, salah satunya lewat konsumsi buah-buahan. 

Buah-buahan bukan hanya segar dan bergizi, tapi juga dapat membantu memperlancar sistem pencernaan. Pola makan yang kaya akan buah-buahan dapat membantu mengobati dan mencegah sembelit karena kandungan serat dan sorbitolnya, sehingga mendukung pencernaan sehat dan melunakkan feses. 

Penasaran buah apa saja yang paling baik untuk sistem pencernaan manusia dan melancarkan BAB? Berikut ini FIMELA merangkumnya. Yuk, simak sahabat FIMELA!

Pepaya sudah lama terkenal sebagai buah andalan untuk melancarkan pencernaan. Kandungan enzim papain dan seratnya membantu mempercepat proses pencernaan makanan dalam tubuh. Pepaya juga mengandung folat, vitamin A, C, dan E yang mendukung kelancaran sistem pencernaan. Tidak hanya memperlancar BAB, pepaya juga dapat membantu mengatasi gangguan pencernaan lain, seperti gejala sindrom iritasi usus besar. 

Pisang kaya akan kandungan serat larut yang membantu menormalkan fungsi usus dan menjaga tekstur feses tetap lembut. Dalam 120 gram pisang matang mengandung 3 gram serat yang baik untuk pencernaan. Namun, hindari pisang yang masih mentah karena dapat memperburuk sembelit. Sebaliknya, pilihlah pisang matang berwarna kuning.

Apel mengandung serat pektin dan air yang cukup tinggi, sehingga mampu melunakkan feses dan mempermudah pengeluaran sisa makanan. Kandungan serat pektin dalam apel ini memang terkenal akan efek pencaharnya. Pati alami pada serat pektin dapat meningkatkan frekuensi buang air besar serta mengurangi kebutuhan sahabat FIMELA akan obat pencahar. 

Pir memiliki kombinasi air dan serat alami yang efektif untuk melancarkan BAB. Satu buah pir ukuran sedang mengandung hingga 5,5 gram serat. Tidak hanya serat, pir juga kaya akan sorbitol dan fruktosa dapat menarik air ke dalam usus sehingga memungkinkan proses buang air besar menjadi lebih mudah. 

Ingat, selain mengonsumsi buah, penting juga untuk mengimbanginya dengan minum air putih yang cukup minimal 6-8 gelas sehari. Air membantu serat bekerja lebih baik dan menjaga usus tetap aktif. Jadi, mulai hari ini, ubah pola makan-mu dengan mengonsumsi buah dan air putih cukup, sahabat FIMELA!