Tips Merawat Mata untuk Pekerja Kantoran: Dari Pengaturan Layar hingga Kebiasaan Harian

10 Cara Efektif Hilangkan Distraksi Digital agar Tetap Fokus, Produktif, dan Terhindar dari Burnout di Tempat Kerja — Notifikasi dari media sosial, chat grup kantor, hingga e-mail yang datang tanpa henti sering kali membuat fokus terpecah. Akibatnya, pekerjaan terasa lebih berat, target sulit tercapai, bahkan bisa memicu stres dan kelelahan mental. (foto/dok: freepik)... Selengkapnya

ringkasan

Pengaturan layar yang tepat dapat mengurangi ketegangan mata.
Kebiasaan harian seperti aturan 20-20-20 penting untuk kesehatan mata.
Pemeriksaan mata rutin membantu mendeteksi masalah lebih awal.

Fimela.com, Jakarta Sahabat Fimela, pekerja kantoran sering menghadapi masalah penglihatan akibat penggunaan perangkat digital yang berkepanjangan. Dengan rata-rata tujuh jam sehari di depan komputer, penting untuk mengetahui cara merawat mata agar tetap sehat. Mari kita bahas tips merawat mata untuk pekerja kantoran, mulai dari pengaturan layar hingga kebiasaan harian yang dapat membantu.

Masalah yang sering muncul adalah Sindrom Penglihatan Komputer (Computer Vision Syndrome - CVS), yang ditandai dengan gejala seperti mata kering, iritasi, dan penglihatan kabur. Menurut American Optometric Association, sekitar 58% orang dewasa mengalami ketegangan mata digital. Oleh karena itu, memahami cara merawat mata adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan visual kita.

Berikut adalah beberapa tips yang dapat diterapkan di tempat kerja untuk merawat mata Anda.

Pengaturan Layar yang Tepat

Pengaturan layar yang baik sangat penting untuk mengurangi ketegangan mata. Pertama, pastikan layar komputer Anda berjarak sekitar satu lengan penuh (20-28 inci) dari mata. Posisi layar juga harus sejajar atau sedikit di bawah tingkat mata untuk menghindari ketegangan leher.

Selain itu, miringkan layar sedikit ke belakang (10-20 derajat) untuk meminimalkan silau. Ukuran layar yang ideal untuk pekerja kantoran adalah antara 19 hingga 27 inci, yang dapat mengurangi kelelahan mata. Jangan lupa untuk menempatkan bahan referensi sedekat mungkin dengan layar agar mata tidak perlu terus-menerus memfokuskan kembali.

Menjaga Kecerahan dan Kontras

Kecerahan dan kontras layar juga mempengaruhi kenyamanan mata. Sesuaikan kecerahan monitor agar sesuai dengan pencahayaan di sekitar Anda. Layar yang terlalu terang atau terlalu redup dapat menyebabkan ketegangan mata. Pastikan juga kontras layar nyaman untuk dilihat.

Gunakan filter cahaya biru untuk melindungi mata dari dampak negatif cahaya biru yang dipancarkan oleh layar. Ini dapat dilakukan dengan menggunakan kacamata pemblokir cahaya biru atau pelindung layar. Selain itu, pilih monitor dengan permukaan anti-reflektif untuk mengurangi pantulan yang dapat menyebabkan ketegangan mata.

Kebiasaan Harian yang Baik

Selain pengaturan layar, kebiasaan harian juga sangat penting. Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, istirahatkan mata selama 20 detik dengan melihat objek yang berjarak setidaknya 20 kaki (sekitar 6 meter). Ini membantu otot mata rileks dan mencegah mata kering.

Beristirahatlah lebih lama setiap dua jam, misalnya dengan berjalan-jalan di luar ruangan. Berkedip lebih sering juga penting untuk menjaga kelembapan mata. Minum banyak air sepanjang hari untuk menjaga produksi air mata dan mengurangi kekeringan.

Terakhir, lakukan pemeriksaan mata rutin untuk mendeteksi masalah yang mungkin berkembang dan memastikan resep kacamata Anda sesuai. Jika gejala ketegangan mata terus berlanjut, konsultasikan dengan profesional perawatan mata.