Ini Suhu Kamar Tidur Ideal Menurut Ahli untuk Istirahat Nyenyak

Ilustrasi tidur yang cukup/freepik.com/diana.grytsku — Menjaga kualitas tidur yang cukup dan berkualitas, bisa jadi salah satu cara untuk mencegah obesitas. (Foto dok: Freepik/diana.grytsku).

ringkasan

Suhu kamar tidur ideal untuk tidur nyenyak adalah sekitar 65 derajat Fahrenheit (18,3 derajat Celsius), meskipun rentang 60-72 derajat Fahrenheit juga direkomendasikan oleh ahli.
Suhu yang lebih dingin mendorong perubahan fisik positif dalam tubuh, mencegah ketidaknyamanan, dan membantu menjaga suhu inti tubuh yang optimal saat tidur.
Menjaga suhu kamar tidur yang sejuk sepanjang tahun, bersama dengan penyesuaian termostat dan perlengkapan tidur, sangat penting untuk kualitas tidur yang maksimal.

Fimela.com, Jakarta - Sahabat Fimela, pernahkah Anda bertanya-tanya berapa suhu paling pas untuk kamar tidur? Para ahli tidur kini mengungkapkan rahasia di balik istirahat malam yang benar-benar nyenyak.

Konsensus menunjukkan bahwa suhu lingkungan tidur memainkan peran krusial dalam kualitas istirahat kita. Menyesuaikan termostat adalah langkah penting untuk mencapai tidur optimal setiap malam.

Suhu yang tepat tidak hanya mencegah ketidaknyamanan, tetapi juga mendukung proses alami tubuh saat tidur. Ini adalah panduan esensial bagi siapa saja yang mendambakan kualitas tidur terbaik.

Suhu Ideal Menurut Konsensus Ahli

Para ahli kesehatan dan spesialis tidur telah lama meneliti faktor-faktor yang memengaruhi kualitas tidur. Mereka sepakat bahwa suhu kamar tidur yang paling ideal untuk tidur nyenyak adalah sekitar 65 derajat Fahrenheit, atau setara 18,3 derajat Celsius.

Suhu ini dianggap sebagai titik manis yang mendukung tubuh untuk masuk ke fase tidur pulas. Ini adalah rekomendasi umum yang seringkali menjadi patokan utama bagi banyak orang.

Namun, jika suhu 65 derajat Fahrenheit terasa terlalu dingin atau sulit dipertahankan, Dr. Funke Afolabi-Brown, seorang dokter spesialis kedokteran tidur bersertifikat, memberikan kelonggaran. Ia menyarankan untuk membidik rentang suhu yang lebih luas, yaitu antara 60 hingga 72 derajat Fahrenheit (sekitar 15,6 hingga 22,2 derajat Celsius) demi lingkungan tidur terbaik.

Mengapa Suhu Kamar Tidur Penting untuk Kualitas Tidur?

Suhu kamar tidur memiliki dampak signifikan pada proses tidur karena beberapa alasan utama yang berkaitan dengan fisiologi tubuh. Sebuah ruangan yang lebih dingin secara alami mendorong perubahan fisik positif.

Perubahan ini membantu tubuh mempersiapkan diri untuk tidur yang lebih dalam dan memulihkan energi. Sebaliknya, ruangan yang terlalu hangat dapat secara negatif memengaruhi suhu inti tubuh.

Kondisi ini mengakibatkan ketidaknyamanan, yang pada akhirnya mengganggu siklus tidur alami Sahabat Fimela. Suhu tubuh kita cenderung menurun saat kita tidur.

Oleh karena itu, ruangan yang lebih dingin mempermudah tubuh untuk mencapai dan mempertahankan suhu optimal. Ini membantu menghindari penumpukan panas dan kualitas tidur yang buruk.

Tips Menjaga Suhu Optimal Sepanjang Tahun

Meskipun preferensi pribadi dapat bervariasi, suhu ideal untuk tidur tidak banyak berubah antara musim dingin dan musim panas. Suhu yang sejuk secara umum tetap optimal untuk tidur yang lebih baik sepanjang tahun.

Untuk menjaga suhu kamar tidur tetap ideal, Sahabat Fimela dapat melakukan beberapa penyesuaian sederhana. Langkah pertama adalah mengatur termostat sesuai rekomendasi para ahli.

Selain itu, pemilihan jenis selimut atau seprai yang sesuai juga sangat membantu. Jika Anda mengalami kesulitan tidur di ruangan yang terlalu hangat atau terlalu dingin, setelah mengatur termostat, periksa dan sesuaikan perlengkapan tidur Anda.

Dr. Angela Holliday-Bell, seorang dokter bersertifikat dan spesialis tidur, juga menyarankan untuk menjaga kamar tidur tetap sejuk dan gelap. Ini adalah kombinasi penting untuk mendukung tidur yang paling dalam dan memulihkan.