Penyebab dan Cara Mengatasi Burnout pada Wanita Karier

Fimela.com, Jakarta - Banyak wanita mengalami burnout atau kelelahan kerja tanpa benar-benar menyadarinya. Dari luar, mereka tampak tenang, profesional, dan selalu mampu mengendalikan situasi. Target terpenuhi, tenggat waktu dilalui dengan baik, bahkan mereka masih sempat membantu rekan kerja dan timnya. Namun di balik performa yang terlihat stabil, ada tekanan yang terus menumpuk.

Burnout pada wanita karier tidak selalu terlihat jelas, kondisi ini sering muncul sebagai pengikisan energi dan semangat secara perlahan. Mereka tetap tersenyum dalam rapat meski merasa hampa di dalam hati. Tanggung jawab terus diambil meskipun beban sudah terasa berlebihan. Bahkan, rasa lelah kerap diabaikan karena istirahat dianggap sebagai tanda kelemahan atau ketertinggalan. Beberapa penyebab burnout pada wanita karir.

Banyak wanita karir menjalani “dua shift” dalam satu hari menjadi profesional di tempat kerja sekaligus pengasuh utama di rumah. Setelah menyelesaikan tanggung jawab kantor, mereka masih dihadapkan pada urusan rumah tangga dan kebutuhan keluarga. Tekanan untuk tampil maksimal di dua peran sekaligus seringkali memicu kelelahan emosional yang tidak terlihat. Tanpa disadari, ritme ini menjadi sumber stres berkepanjangan.

Di balik kesibukan dan pencapaian, tidak sedikit wanita merasa menjalani semuanya sendirian. Kurangnya dukungan dari pasangan, keluarga, atau lingkungan kerja membuat beban terasa semakin berat. Dukungan emosional sejatinya berperan penting dalam menjaga kesehatan mental dan daya tahan seseorang. Namun, banyak wanita dengan posisi strategis justru menekan perasaan lelahnya dan memilih untuk tetap terlihat kuat.

Jadwal yang padat sering membuat wanita karirr sulit menemukan waktu untuk sekedar beristirahat. Tanpa jeda yang cukup, tubuh dan pikiran akan terus berada dalam mode “siaga”, hingga akhirnya kelelahan tak terhindarkan. Memberi ruang untuk diri sendiri adalah langkah penting agar tetap seimbang secara fisik dan emosional.

1. Berani Jujur pada Diri Sendiri

Langkah pertama yang bisa dilakukan adalah mengakui bahwa kamu sedang lelah. Mendengarkan sinyal tubuh dan emosi bukanlah tanda kelemahan, melainkan bentuk kepedulian terhadap diri sendiri. Jika merasa kewalahan, tidak ada salahnya untuk meminta bantuan atau berbagi beban. Kesadaran ini membantu mencegah kelelahan semakin dalam.

2. Menetapkan Batasan Waktu Kerja

Membuat batasan yang jelas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi sangat penting untuk menjaga keseimbangan. Setelah jam kerja berakhir, cobalah untuk benar-benar “menutup” urusan pekerjaan. Dengan batasan yang sehat, kamu bisa hadir sepenuhnya secara emosional di rumah dan mengurangi risiko kelelahan kronis.

3. Mencari Lingkungan yang Mendukung

Memiliki ruang yang aman untuk berbagi cerita dapat membantu meringankan tekanan batin. Entah itu sahabat, komunitas sesama ibu bekerja, atau bahkan konselor profesional, dukungan sosial berperan besar dalam menjaga kesehatan mental. Berada di lingkungan yang suportif membuatmu merasa dipahami dan tidak sendirian menghadapi tantangan.

4. Luangkan Waktu Khusus untuk Diri Sendiri

Sesibuk apapun aktivitas yang dilakukan, sisihkan waktu untuk melakukan hal yang membuat hati tenang. Aktivitas sederhana seperti membaca, berolahraga ringan, atau menikmati secangkir teh tanpa gangguan bisa menjadi momen pemulihan yang berarti. Saat tubuh dan pikiran diberi kesempatan untuk beristirahat, energi pun perlahan kembali. 

Wanita karir yang mengalami burnout bukan berarti mereka lemah. Justru, itu adalah sinyal dari tubuh dan jiwa yang meminta untuk didengar dan dihargai. Mengenali penyebabnya serta berani mengambil langkah untuk berubah merupakan bentuk cinta dan penghormatan terhadap diri sendiri. Di sisi lain, lingkungan kerja juga memiliki peran penting dalam menciptakan sistem yang lebih adil dan suportif.