Metode Jalan Kaki ala Orang Jepang Tawarkan '10 Kali Manfaat' dari 10.000 Langkah!

Fimela.com, Jakarta - Sebuah metode jalan kaki baru tengah menjadi perbincangan hangat di kalangan pegiat gaya hidup sehat. Dijuluki "jalan kaki Jepang", teknik ini menawarkan manfaat kebugaran luar biasa dalam waktu yang lebih singkat. Metode ini diklaim mampu memberikan '10 kali manfaat' dibandingkan target 10.000 langkah per hari, menjadikannya alternatif menarik bagi banyak orang.

Menariknya, semua ini bisa dicapai hanya dalam waktu 30 menit saja, dengan hasil yang disebut-sebut lebih efektif. Pendekatan efisien ini tentu sangat menjanjikan bagi Sahabat Fimela yang memiliki keterbatasan waktu untuk berolahraga rutin.

Metode ini berfokus pada intensitas interval, yang telah menarik perhatian global karena efisiensi waktu dan efektivitasnya dalam menjaga kesehatan. Mari kita selami lebih dalam rahasia di balik popularitas metode jalan kaki Jepang ini dan mengapa ia menjadi sorotan utama di dunia kebugaran.

Metode jalan kaki yang menawarkan '10 kali manfaat' ini bukanlah tren tanpa dasar ilmiah. Teknik ini berakar dari sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal bergengsi *Mayo Clinic Proceedings* pada tahun 2007. Profesor Hiroshi Nose dan Associate Professor Shizue Masuki dari Shinshu University, Jepang, adalah sosok di balik pengembangan metode inovatif yang dikenal sebagai Interval Walking Training (IWT) ini.

Inti dari "jalan kaki Jepang" adalah latihan interval yang cerdas, yaitu bergantian antara periode berjalan cepat dan berjalan santai. Protokolnya cukup sederhana, terdiri dari lima set, di mana setiap setnya melibatkan 3 menit berjalan cepat diikuti 3 menit berjalan santai.

Total durasi latihan ini hanya 30 menit, dan disarankan untuk melakukannya setidaknya empat kali dalam seminggu. Saat berjalan cepat, Anda seharusnya mencapai sekitar 70% dari kapasitas aerobik puncak, sehingga sulit untuk berbicara dengan lancar. Sementara itu, fase berjalan santai dilakukan pada sekitar 40% kapasitas aerobik puncak, di mana Anda masih bisa berbicara tetapi tetap merasakan adanya upaya fisik.

Pelatih kebugaran Eugene Teo mengklaim bahwa metode ini menawarkan "10 kali manfaat" dibandingkan berjalan 10.000 langkah per hari. Klaim ini didukung oleh studi yang menunjukkan peningkatan kebugaran aerobik hingga 29 kali lebih baik pada peserta. Selain itu, metode ini juga meningkatkan kekuatan kaki 10 kali lebih besar dan manajemen tekanan darah 3 kali lebih baik.

Tidak hanya itu, "jalan kaki Jepang" juga dikaitkan dengan beragam manfaat kesehatan lainnya. Ini termasuk peningkatan kesehatan jantung, penurunan tekanan darah dan kolesterol, serta peningkatan mobilitas dan metabolisme tubuh. Penguatan otot kaki dan inti, peningkatan keseimbangan, koordinasi, dan dukungan kepadatan tulang juga menjadi bagian dari daftar manfaatnya, bahkan studi awal menunjukkan penurunan berat badan yang signifikan.

Menariknya, target populer 10.000 langkah per hari sebenarnya berasal dari kampanye pemasaran pedometer Jepang pada tahun 1960-an, bukan dasar ilmiah yang kuat. Sebuah studi tahun 2023 dari University of Granada bahkan menunjukkan bahwa 8.000 langkah sudah cukup untuk mengurangi risiko kematian dini secara signifikan. Mencapai 10.000 langkah seringkali membutuhkan waktu lebih dari 90 menit, yang bisa menjadi tantangan bagi Sahabat Fimela yang sibuk.

Para ahli kebugaran dan kesehatan turut memberikan pandangan mereka mengenai metode jalan kaki ini. Harry Bullmore, Penulis Kebugaran Senior di The Independent, menyatakan bahwa gerakan dalam bentuk apa pun bermanfaat bagi kesehatan. Ia menambahkan bahwa menyelesaikan metode "jalan kaki Jepang" beberapa kali seminggu dapat membantu Sahabat Fimela memenuhi pedoman aktivitas fisik mingguan Organisasi Kesehatan Dunia.

Dr. Elroy Aguiar, seorang ahli jalan kaki dari University of Alabama, menekankan bahwa sebagian besar manfaat dari berjalan kaki terakumulasi pada intensitas sedang atau lebih tinggi. Ia menyarankan kombinasi volume dan intensitas, yaitu sekitar 7.000 hingga 8.000 langkah per hari, dengan 20 hingga 30 menit di antaranya dilakukan dengan kecepatan 100 hingga 130 langkah per menit atau lebih cepat. Menurutnya, tidak ada batas atas seberapa banyak aktivitas berjalan kaki yang baik, semakin banyak langkah, semakin baik.

Profesor Thomas Yates dari Universitas Leicester juga mendukung pentingnya intensitas. Ia mengungkapkan bahwa berjalan cepat seumur hidup bahkan dapat mengurangi usia biologis hingga 16 tahun. Bahkan, ia memodelkan bahwa seorang individu berusia 60 tahun yang tidak aktif bisa mendapatkan tambahan satu tahun harapan hidup hanya dengan memperkenalkan jalan cepat 10 menit ke dalam rutinitas harian mereka. Eugene Teo juga kembali menegaskan efisiensi metode ini, yang hanya membutuhkan 30 menit dibandingkan 1-2 jam untuk 10.000 langkah.