8 Tips Melakukan Olahraga Lari di Luar Ruangan Saat Cuaca Panas

kesehatan — ilustrasi olahraga/Photo by mentatdgt from Pexels

Fimela.com, Jakarta Ya, olahraga lari adalah aktivitas yang paling mudah untuk dilakukan, namun bukan berarti tanpa tantangan sama sekali, terutama jika kamu melakukannya di luar ruangan saat cuaca panas. Lari saat cuaca panas dapat membuat tubuh dehidrasi, terlalu lembap, terpapar polusi, dan sinar matahari.

Namun, jangan khawatir, dilansir dari sheknows.com, Rabu (10/7/2019), berikut ini adalah beberapa tips melakukan olahraga lari di luar ruangan saat cuaca panas. Penasaran?

1. Memeriksa suhu udara

Penting untuk memeriksa suhu udara ketika kamu akan melakukan aktivitas di luar ruangan, seperti lari. Cara ini dilakukan untuk membuat keputusan yang tepat.

2. Tetap terhidrasi

Minum air yang cukup, terutama saat cuaca panas. Untuk aktivitas jangka panjang, minumlah cairan berbasis elektrolit untuk mengganti cairan hilang.

3. Mengetahui risiko polusi udara

Kualitas udara yang buruk dapat mempengaruhi semua orang, terutama ketika berencana akan melakukan olahraga di luar ruangan. Periksalah kualitas udara di daerahmu sebelum memutuskan untuk melakukan olahraga lari.

TERKAIT: Bikin Sakit Perut, 7 Makanan Ini Sebaiknya Dihindari Saat Buka Puasa!

TERKAIT: Alasan Minum Jus Buah saat Sahur Memberi Manfaat Besar untuk Tubuh!

TERKAIT: Resep Es Kopyor Agar-Agar, Cocok untuk Berbuka Puasa

Memilih alat yang tepat

4. Memilih alat yang tepat

Saat memilih pakaian olahraga, pikirkan fungsinya, daripada mode. Pakaian yang terlalu ketat tidak tepat digunakan untuk lari, karena dapat menyebabkan gesekan dan mengganggu langkah saat lari.

5. Menggunakan topi

Topi berfungsi untuk melindungi kepala dari paparan sinar matahari, namun juga bisa sangat mengganggu. Pilihlah topi yang memang dirancang untuk olahraga.

6. Mengenakan sepatu yang tepat

Kenakan sepatu yang memang dirancang untuk pelari. Sepatu lari jarak jauh cenderung lebih ringan dari sepatu yang dirancang untuk aktivitas lainnya.

Melindungi kulit dan fokus

7. Melindungi kulit

Tabir surya adalah keharusan. Paparan sinar matahari tidak hanya bisa meningkatkan risiko kanker kulit, namun juga penuaan dini.

8. Fokus

Banyak orang lari menggunakan headphone sambil mendengar musik, apa kamu juga suka melakukannya? Jika iya, usahakan untuk tetap fokus untuk menghindari kecelakaan yang tidak diinginkan.

Shantelle Gaston tercatat jadi pelari mundur tercepat di Inggris. Ia serius jalani olahraga ini sejak 2013. Prestasi ini tak lantas membuatnya bangga, ia sering mendapat cibiran karena dianggap aneh.

#GrowFearless with FIMELA