Berkenalan dengan Sofrologi untuk Tidur Malam yang Lebih Baik

3. Visualisasikan tidur yang nyenyak

Tidur nyenyak di malam hari perlu persiapan sejak siang. Pertama, tenangkan dirimua sendiri, bisa dicoba dengan melakukan meditasi.

Kedua, fokus pada pernapasan. Bayangkan dirimu bisa tidur dengan nyenyak di malam ini dan terbangun dengan energi yang baik di keesokan paginya.

4. Latihan pernapasan persegi

Jika kamu masih kesulitan tidur di awal waktu, cobalah latihan ini. Tarik napas yang dalam, hitung sampai tiga, tahan di paru-paru selama tiga hitungan, keluarkan dalam tiga hitungan, dan tahan paru-paru dalam keadaan kosong juga dalam tiga hitungan.

Jika menghitung membuatmu tidak nyaman, cobalah lebih lambat atau lebih cepat. Ulangi cara ini selama beberapa menit, dan mulailah bernapas secara alami, perhatikan bagaimana perasaanmu selanjutnya.

5. Cobalah tidur siang yang kilat

Jika kamu merasa tidak punya cukup waktu untuk sekedar tidur atau makan siang, cobalah tidur siang yang kilat. Tidur siang yang kilat dipopulerkan oleh Salvador Dali.

Caranya mudah, duduk di kursi dengan tangan di samping tubuh, dan peganglah sebuah benda di tangan satunya. Santai dan ambillah napas dalam-dalam, ketika kamu mulai tertidur, kamu akan menjatuhkan benda yang ada di tangan, dan bangun dari tidur singkat tersebut.

Bentuk tidur seperti ini dapat memberikan pengaturan ulang untuk tubuh dan pikiran. Pernah coba?

#GrowFearless with FIMELA