Hari Obesitas Sedunia, Yuk Intip 5 Tips Ini untuk Menjaga Berat Badan

Fimela.com, Jakarta Tanggal 4 Maret diperingati sebagai Hari Obesitas Sedunia. Dalam rangka memperingati hari tersebut, Tokopedia bersama para ahli membagikan 5 tips menjaga berat badan ideal, khususnya di tengah pandemi. Karena berdasarkan Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) Kemenkes RI 2018, proporsi dari populasi yang memiliki faktor risiko obesitas pada penduduk berusia lebih dari 18 tahun meningkat dari 15,4% di tahun 2013 menjadi 21,8% di 2018.

Yang biasanya diketahui adalah menjaga berat badan hanyalah persoalan menjaga pola makan dan porsi makan saja. Padahal, menjaga berat badan agar tetap ideal tidak melulu soal makanan, melainkan lebih dari itu. Maka dari itu, untuk mentaga badan agar tetap ideal, kamu perlu mengikuti beberapa tips yang diberikan oleh Tokopedia bersama para ahli.

1. Rutin Berolahraga

[Fimela] Olahraga di Rumah — Ilustrasi olahraga di rumah | unsplash.com

Menjaga berat badan ideal dan mencegah obesitas bisa dilakukan lewat berolahraga secara rutin.

“Kategori Olahraga menjadi salah satu kategori paling populer di Tokopedia pada 2021. Penjualan produk olahraga, seperti perlengkapan lari, sepatu roda dan skateboard meningkat lebih dari 2x lipat sepanjang 2021 dibandingkan 2020,” ungkap External Communications Senior Lead Tokopedia, Ekhel Chandra Wijaya.

2. Tidur Cukup

Menurut praktisi kesehatan tidur dr. Andreas Prasadja, RPSGT dalam acara Tokopedia beberapa waktu yang lalu, durasi tidur yang ideal adalah 7-9 jam sehari. Tidur yang cukup dan berkualitas bisa membantu menghilangkan lebih banyak kalori.

“Tubuh manusia memiliki irama sirkadian yang membentuk ritme tubuh. Jika seseorang kurang tidur, maka stabilitas tubuhnya akan terganggu, mulai dari kemampuan kognitif, daya tahan tubuh, kestabilan emosi hingga gangguan pada pencernaan dan metabolisme,” jelas Andreas.

3. Atur Asupan

Ilustrasi makan — Ilustrasi/Shutterstock.com/chomplearn

“Karbohidrat bukan musuh kita, konsumsilah sesuai kebutuhan atau tidak berlebih. Dalam penyajian satu piring, usahakan memasukkan lebih banyak makanan berserat, termasuk sayuran,” jelas Celebrity Chef, Norman Ismail.

Masyarakat bisa mendapatkan produk kebutuhan harian, mulai dari sembako, sayuran, buah dan daging melalui Tokopedia NOW! dengan waktu maksimal dua jam pengiriman.

4. Perhatikan Kesehatan Mental

Ilustrasi Meditasi — Ilustrasi meditasi (dok. Pixabay.com/Putu Elmira)

Pada sebagian orang, makan merupakan salah satu cara untuk meredakan stres dan menjaga kesehatan mental. Di sisi lain, kebiasaan ini apabila dilakukan secara berlebihan dapat memicu terjadinya obesitas.

“Kesehatan mental perlu diperhatikan dan dijaga, misalnya dengan melakukan hobi, menjaga hubungan yang sehat dengan orang lain, berdamai dengan keadaan dan masih banyak lagi," jelas Psikolog Klinis Dewasa, Nago Tejena, M.Psi.

5. Hindari Rokok dan Alkohol

Kemenkes menganjurkan untuk menghindari rokok dan alkohol yang dapat menyebabkan obesitas. Biasakan mengonsumsi makanan dan minuman sehat serta gaya hidup sehat agar terhindar dari penyakit. Hal ini karena kebiasaan merokok dapat menyebabkan obesitas pada tubuh dan menghambat proses kamu dalam menjaga berat badan tetap ideal.

*Penulis: Saffa Sabila.