Mulai dari Hal Sederhana, 7 Kebiasaan Kecil Harian untuk Mencegah Burnout

Fimela.com, Jakarta - Sahabat Fimela, di tengah tuntutan hidup yang semakin cepat dan padat, kita sering tergoda mencari solusi besar dan instan untuk mengatasi stres dan kelelahan mental. Padahal, cara tersebut kerap sulit dijalani secara konsisten dan tidak selalu berkelanjutan. Kabar baiknya, menjaga kesehatan mental dan mencegah burnout tidak harus rumit atau mahal.

Justru, perubahan kecil yang dilakukan setiap hari memiliki kekuatan besar untuk membantu menurunkan tingkat stres dan membuat hidup terasa lebih seimbang. Dilansir dari beberapa sumber termasuk futura.com, berikut ini delapan kebiasaan kecil harian yang bisa Sahabat Fimela terapkan dengan mudah untuk mencegah burnout dan merawat kesehatan mental.

1. Tarik Napas Dalam dengan Sadar

Bernapas pendek dan terburu-buru dapat memperparah rasa cemas tanpa kita sadari. Luangkan beberapa menit dalam sehari untuk menarik napas dalam secara perlahan. Tarik napas lewat hidung selama empat hitungan, lalu hembuskan perlahan lewat mulut selama empat hitungan.

Perhatikan area tubuh yang terasa tegang, seperti bahu atau rahang, dan lepaskan perlahan saat menghembuskan napas. Kebiasaan sederhana ini membantu menenangkan pikiran dan meredakan ketegangan.

Kurang tidur membuat pikiran lebih mudah stres dan emosional. Usahakan tidur dan bangun di jam yang relatif sama setiap hari dengan durasi 7-9 jam. Ciptakan rutinitas sebelum tidur, seperti menjauhkan gawai, menghindari kafein, dan melakukan aktivitas menenangkan agar tubuh lebih siap beristirahat. Tidur berkualitas adalah fondasi penting untuk menjaga energi dan kesehatan mental.

3. Bergerak dengan Cara yang Menyenangkan

Aktivitas fisik membantu menurunkan hormon stres sekaligus meningkatkan hormon bahagia. Sahabat Fimela tidak harus selalu olahraga berat—berjalan kaki, yoga ringan, menari di rumah, atau bahkan membersihkan rumah juga termasuk gerakan yang bermanfaat. Agar konsisten, padukan gerak dengan hal yang kamu sukai, seperti mendengarkan podcast atau mengobrol dengan teman sambil berjalan santai.

4. Beri Ruang untuk Tertawa

Tertawa bukan sekadar hiburan. Penelitian menunjukkan bahwa tertawa dapat meningkatkan mood, memperkuat sistem imun, dan membuat tubuh lebih rileks. Sisihkan waktu untuk menikmati hal-hal yang membuatmu tersenyum, mulai dari tontonan ringan, video lucu, hingga obrolan hangat bersama orang terdekat.

Paparan layar berlebihan bisa membuat pikiran semakin penuh dan lelah. Cobalah lebih sadar saat mengambil ponsel, apakah kamu benar-benar perlu atau hanya kebiasaan? Ganti scrolling sebelum tidur dengan membaca buku, atau fokus berbincang dengan orang di sekitar saat makan bersama, dengan memberi jeda dari layar dapat  membantu pikiran beristirahat.

6. Hadir di Momen Saat Ini

Mindfulness tidak selalu berarti meditasi panjang. Sahabat Fimela bisa melatihnya lewat aktivitas sederhana, seperti menikmati secangkir teh, berjalan di luar ruangan, atau merasakan air saat mandi pagi. Fokuskan perhatian pada apa yang sedang dilakukan tanpa terburu-buru. Kehadiran penuh membantu meredam pikiran berulang yang memicu stres.

7. Ganti Kebiasaan Tidak Sehat dengan yang Lebih Baik

Saat stres, kita cenderung mencari pelarian yang kurang sehat, seperti ngemil berlebihan, doom scrolling, atau menunda pekerjaan. Cobalah menggantinya dengan alternatif yang lebih menenangkan, seperti camilan sehat, membaca, atau berjalan sebentar di luar rumah. Jika kebiasaan tersebut terasa sulit dilepas, tidak ada salahnya berbagi cerita dengan orang terpercaya.

.