5 Minuman yang Membantumu Mengatasi Masalah Susah Tidur

Fimela.com, Jakarta - Kurang tidur sering terasa sepele, padahal dampaknya bisa menjalar ke suasana hati, fokus, hingga keseimbangan hormon. Banyak perempuan mengalami tidur yang tidak nyenyak karena stres, pola kerja, atau ritme hidup yang terlalu cepat. Selain memperbaiki kebiasaan tidur malam, pilihan minuman tertentu juga bisa membantu tubuh lebih rileks sebelum beristirahat.

Beberapa jenis minuman hangat mengandung senyawa alami yang mendukung relaksasi sistem saraf dan membantu proses transisi menuju tidur. Efeknya memang tidak instan seperti obat, tetapi cukup efektif jika dijadikan bagian dari ritual malam yang konsisten.

Berikut lima minuman yang bisa membantu Sahabat Fimela tidur lebih nyenyak sekaligus terasa nyaman dikonsumsi sebelum waktu istirahat. Yuk, disimak!

Susu hangat dikenal sebagai minuman klasik sebelum tidur. Kandungan triptofan dan kalsium di dalamnya membantu produksi melatonin juga serotonin dalam tubuh, dua zat yang berperan penting untuk membantu siklus tidur dan mengantarkan rasa tenang.

Tips: Tambahkan sedikit madu atau kayu manis untuk rasa lebih nikmat dan efek menenangkan tubuh lebih ekstra.

2. Teh Chamomile

Chamomile adalah herbal yang paling sering dikaitkan dengan kualitas tidur. Kandungan antioksidan apigenin membantu menenangkan otak dan mengurangi ketegangan ringan. Teh chamomile dapat membantu Sahabat Fimela yang sulit tidur karena pikiran terasa “ramai”. 

Tips: Minum teh ini sekitar 30–45 menit sebelum tidur.

Teh mint tidak secara langsung membuat mengantuk, tetapi membantu merilekskan tubuh dan saluran pencernaan. Perasaan nyaman di tubuh sering mempercepat proses tertidur. Teh ini cocok untuk Sahabat Fimela dengan gangguan tidur karena perut yang terasa penuh atau tidak nyaman.

Tips: Pilih peppermint murni tanpa campuran kafein.

4. Smoothie Pisang Hangat/Dingin (Low Sugar)

Pisang mengandung magnesium dan potasium yang membantu relaksasi otot serta fungsi saraf. Apabila dibuat menjadi smoothie ringan dengan susu rendah lemak atau susu almond, pisang bisa jadi minuman malam yang menenangkan bagi tidur Sahabat Fimela.

Tips: Coba buat smoothie berbahan pisang + susu almond hangat + sedikit madu + sejumput kayu manis.

5. Teh Lavender atau Lemon Balm

Lavender dan lemon balm termasuk herbal yang dikenal dianggap membantu mengurangi kecemasan ringan dan meningkatkan rasa rileks. Aromanya juga dapat memberi efek menenangkan secara sensorik. Minuman ini cocok untuk Sahabat Fimela yang ingin wind-down setelah hari yang melelahkan.

Tips: Minum teh ini sambil mengurangi paparan layar dari gawai agar efeknya dapat terasa lebih optimal. 

Agar minuman di atas bekerja dengan efek yang optimal, Sahabt Fimela bisa hindari:

• kopi dan teh berkafein
• minuman energi
• soda tinggi gula
• alkohol (membuat mengantuk cepat, tapi kualitas tidur menurun)

Minuman sebelum tidur untuk mengatasi kesulitan tidur bukan satu-satunya solusi, tapi bisa menjadi ritual kecil yang memberi sinyal aman pada tubuh bahwa hari sudah selesai dan Sahabat Fimela boleh beristirahat dengan nyaman. Dipadukan dengan pencahayaan kamar yang redup dan jeda dari penggunaan gawai, secangkir minuman hangat bisa menjadi jembatan menuju tidur yang lebih nyenyak. Semoga informasi ini dapat berguna bagi Sahabat Fimela, ya!