Perubahan Emosi saat Menstruasi adalah Cara Normal Tubuh Bekerja pada Perempuan

Fimela.com, Jakarta - Bagi sebagian dari kita, masa menjelang menstruasi adalah hal yang tidak mudah. Meskipun ini merupakan siklus yang rutin terjadi pada perempuan, masa menjelang menstruasi sering kali membawa beberapa gejala yang membuat tubuh tak nyaman. Gejala-gejala ini kemudian kita kenal dengan sebutan PMS atau Premenstrual syndrome. 

Berdasarkan National Institute of Health, PMS adalah sebuah proses psikologi yang dialami perempuan dan salah satu gejalanya adalah pada perubahan suasana hati atau mood swing. Gejala ini kemudian juga dapat memengaruhi reaksi psiko-emosional, fisik, dan tentunya perilaku yang ditunjukkan oleh wanita. 

Maka dari itu, tak heran jika beberapa dari kita terkadang merasa semangat di pagi hari namun dalam beberapa jam kemudian jadi mudah marah tanpa alasan yang jelas. Merasa sedih, marah, kesepian, atau gelisah juga menjadi beberapa bentuk emosi yang umum terjadi saat PMS. 

Proses menstruasi adalah adalah salah satu siklus perempuan yang melibatkan berbagai perubahan pada hormon. Hal yang sama juga terjadi pada perubahan suasana hati yang kita alami. Fluktuasi hormonlah yang menjadi penyebab utama gejala emosional saat PMS. 

Di masa ovulasi atau menjelang menstruasi, tubuh kita melepas sel telur dengan menurunkan kadar estrogen dan progesteron. Pergeseran hormon inilah yang dapat menyebabkan serangkaian gejala fisik dan emosional. 

Perubahan pada kedua hormon ini juga memengaruhi kadar serotonin. Ini merupakan neurotransmitter yang mengatur suasana hati, siklus tidur, hingga nafsu makan kita. Menurunnya kadar serotonin inilah yang menjadi faktor pendukung adanya perubahan suasana hati dan emosi menjelang menstruasi. 

Meskipun ini merupakan hal yang cukup normal dialami perempuan setiap bulannya, kita perlu memahami beberapa diagnosis yang dapat mengklasifikasikan mood swing sebagai PMS secara medis. 

Gejala-gejala ini biasanya muncul lima hari sebelum menstruasi dan berakhir dalam empat hari setelah menstruasi dimulai. Gejalanya pun muncul hampir di setiap siklus menstruasi, minimal tiga kali atau lebih secara berturut-turut. 

Yang perlu menjadi catatan adalah bahwa di beberapa orang gejala PMS ini bisa berbeda-beda, seperti dimulai pada fase luteal atau sekitar 14 hari sebelum menstruasi dimulai. Maka dari itu, akan lebih baik untuk selalu memantau perubahan kondisi tubuh selama siklus menstruasi untuk memahami dan melacak gejala-gejala yang mungkin timbul. 

Beberapa gejala mood swing yang biasa dialami saat PMS dapat meliputi kesedihan, mudah tersinggung, kecemasan, atau kemarahan.

Perubahan emosi ini tak dapat dipungkiri sering mengganggu aktivitas kita sehari-hari. Bahkan tak sedikit pula yang dapat mengganggu kenyamanan orang lain di sekitar kita. Dilansir dari Healthline, ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi perubahan emosi menjelang menstruasi ini. Mari kita simak.  

1. Mencatat gejala yang muncul 

Mulailah untuk mencatat siklus menstruasi dan berbagai gejala selama tahapannya. Ini dapat membantu kamu untuk memastikan bahwa perubahan suasana hati yang sedang dialami memang berkaitan dengan siklus menstruasi. 

Kamu bisa melakukannya dengan bantuan aplikasi pelacak menstruasi di smartphone kamu. Tak hanya perubahan emosi, kamu juga bisa mencatat gejala-gejala PMS lain seperti keram perut, insomnia, sakit kepala, atau kelelahan. 

2. Pengobatan alami 

Nutrisi yang kita konsumsi faktanya bisa membantu untuk mengatasi dan mengurangi mood swing akibat PMS. Ini juga didukung dengan uji klinis yang menyebutkan bahwa kalsium secara aktif dapat mengatasi perubahan suasana hati seperti sedih, cemas, atau marah saat PMS. 

Beberapa makanan yang bisa menjadi sumber kalsium untuk menunjang mood selama PMS, seperti susu, yogurt, atau keju. Jika memiliki kondisi intoleransi pada laktosa, kamu bisa mengonsumsi sayuran hijau atau suplemen dengan kandungan kalsium. 

Vitamin B6 juga disebut mampu mengatasi gejala PMS. Beberapa makanan dengan kandungan tinggi vitamin B6, seperti ikan, ayam, dan buah-buahan bisa kamu konsumsi untuk mengatasi mood swing akibat PMS. 

3. Perhatikan makanan yang dikonsumsi 

Makanan juga punya peranan penting selama masa menstruasi. Hindari makan makanan cepat saji dengan kandungan tinggi gula, lemak, atau garam. Makanan ini justru dapat semakin merusak suasana hatimu dan tidak cukup untuk menutrisi tubuh selama menstruasi. 

Meskipun nafsu makan akan naik selama masa menstruasi, kamu bisa mencari alternatif makanan lain seperti buah-buahan, sayuran, atau biji-bijian. Ini akan membantumu kenyang sepanjang hari dan menghindari lonjakan gula darah. 

4. Perbanyak aktivitas fisik 

Menstruasi sering kali membuat fisik terasa tidak nyaman, maka dari itu coba biasakan untuk selalu beraktivitas atau olahraga ringan agar tubuh tetap bugar. Tak harus olahraga berat, kamu bisa mulai dengan jalan santai di sekitar rumah atau melakukan yoga di pagi hari. Lakukan minimal 30 menit selama beberapa hari untuk membantumu menjaga mood sepanjang hari. 

5. Kelola stres dan jam tidur

Stres yang tidak terkendali sering kali dapat memperburuk perubahan pada suasana hati. Lakukan latihan pernapasan dalam, meditasi, atau yoga untuk membantu menenangkan pikiran. 

Selain stres, kurang tidur juga dapat semakin memperparah mood swing akibat PMS. Pastikan untuk selalu tidur setidaknya tujuh hingga delapan jam setiap malam khususnya dalam satu atau dua minggu menjelang menstruasi. 

Mood swing saat menjelang menstruasi adalah hal normal yang terjadi pada tubuhmu. Bahkan itu adalah tanda bahwa dirimu sedang bekerja dalam mengendalikan siklus menstruasi. Jadi, dengan penanganan yang tepat, kamu pasti bisa melewati hari-hari menjelang menstruasi tanpa drama. Semoga bermanfaat.