Cara Menyesuaikan Jenis Olahraga yang Sesuai dengan Siklus Menstruasi agar Tubuh Tetap Nyaman

Fimela.com, Jakarta - Tidak sedikit perempuan yang merasa kemampuan tubuh mereka berubah sepanjang bulan meskipun menjalani rutinitas olahraga yang sama. Ada waktu ketika tubuh terasa ringan dan penuh energi, tetapi ada juga periode ketika latihan terasa lebih berat dari biasanya.

Sahabat Fimela, perubahan tersebut sering berkaitan dengan fluktuasi hormon yang terjadi selama siklus menstruasi. Hormon tidak hanya berperan dalam sistem reproduksi, tetapi juga memengaruhi energi, suasana hati, kekuatan otot, hingga kemampuan tubuh untuk pulih setelah aktivitas fisik.

Karena itu, sebagian orang mulai menerapkan hal yang dikenal sebagai cycle syncing, yaitu menyesuaikan aktivitas dengan fase siklus menstruasi. Tujuannya bukan untuk mengurangi frekuensi olahraga, melainkan membantu tubuh bekerja lebih selaras dengan kondisinya.

Dilansir dari Healthline.com, hal ini berfokus pada pemahaman bahwa kebutuhan tubuh dapat berubah sepanjang siklus menstruasi sehingga aktivitas yang ideal pada satu fase belum tentu memberikan kenyamanan yang sama pada fase lainnya.

Dilansir dari PureSportsMed.com, perubahan hormon yang terjadi selama siklus menstruasi dapat memengaruhi performa latihan, tingkat energi, dan proses pemulihan tubuh sehingga penyesuaian olahraga menjadi salah satu strategi yang banyak digunakan untuk menjaga konsistensi aktivitas fisik.

Perubahan kondisi tubuh sepanjang siklus menstruasi terjadi karena kadar hormon tidak berada pada tingkat yang sama setiap waktu. Ketika hormon meningkat atau menurun, tubuh ikut menyesuaikan berbagai fungsi yang berkaitan dengan energi dan performa fisik.

Pada minggu tertentu, sebagian perempuan merasakan stamina yang lebih baik sehingga aktivitas yang membutuhkan kekuatan dan daya tahan terasa lebih mudah dilakukan. Kondisi ini dapat memengaruhi kepercayaan diri saat berolahraga maupun kemampuan untuk menyelesaikan latihan yang lebih menantang.

Sebaliknya, ada fase ketika tubuh lebih sensitif terhadap rasa lelah. Pada periode ini, aktivitas fisik yang biasanya terasa nyaman bisa membutuhkan usaha lebih besar karena tubuh sedang menghadapi perubahan internal yang berbeda dari minggu sebelumnya.

Sahabat Fimela, perubahan hormon juga dapat memengaruhi kenyamanan fisik. Beberapa perempuan mengalami kram, perut kembung, nyeri payudara, atau perubahan suhu tubuh yang dapat membuat pengalaman berolahraga terasa berbeda dibandingkan fase lainnya.

Selain faktor fisik, kondisi emosional turut mengalami perubahan sepanjang siklus. Motivasi, fokus, dan suasana hati dapat berfluktuasi sehingga cara seseorang merasakan latihan juga dapat berubah meskipun jenis olahraga yang dilakukan tetap sama.

Menyesuaikan olahraga dengan kondisi tubuh bukan berarti membatasi gerak, tetapi membantu memilih aktivitas yang lebih sesuai pada waktu tertentu. Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang dapat dipertimbangkan:

• Saat fase menstruasi

Yoga, peregangan, pilates ringan, dan jalan kaki sering menjadi pilihan karena bisa membantu tubuh tetap aktif tanpa memberikan tekanan fisik yang berlebihan.

• Saat fase folikular

Periode setelah menstruasi sering dimanfaatkan untuk mencoba aktivitas baru, jogging, latihan kekuatan, atau olahraga yang membutuhkan lebih banyak energi.

• Saat fase ovulasi

Banyak perempuan merasa memiliki stamina dan tenaga yang lebih tinggi sehingga latihan intensitas tinggi atau aktivitas yang lebih menantang dapat terasa lebih nyaman dilakukan.

• Saat fase luteal awal

Latihan beban, bersepeda, atau kardio dengan intensitas sedang dapat menjadi pilihan untuk mempertahankan rutinitas olahraga ketika energi masih relatif stabil.

• Saat fase luteal akhir

Aktivitas seperti yoga, mobility training, atau berjalan santai dapat membantu tubuh tetap bergerak ketika mulai muncul rasa lelah atau ketidaknyamanan menjelang menstruasi.

• Menyesuaikan dengan respons tubuh pribadi

Tidak semua orang mengalami perubahan yang sama. Karena itu, memperhatikan sinyal tubuh dan menyesuaikan intensitas latihan berdasarkan kondisi yang dirasakan seringkali menjadi cara yang paling membantu.