Gerakan Peregangan untuk Mengurangi Rasa Tegang pada Otot Punggung yang Kaku

Fimela.com, Jakarta - Sahabat Fimela, aktivitas sehari-hari yang padat seringkali membuat tubuh kita menjadi pegal-pegal. Bahkan, jika kita selalu berada di depan laptop seharian, tubuh akan terasa kaku dan kram. Itulah sebabnya, disela-sela kegiatan, kita perlu melakukan peregangan untuk mengurangi rasa kaku pada punggung.

Dilansir dari physio-pedia.com, peregangan merupakan latihan fisik yang memerlukan penempatan pada bagian posisi tubuh tertentu yang berfungsi untuk membantu meregangkan otot yang kaku. Tujuan melakukan peregangan agar otot tubuh menjadi fleksibilitas. Selain untuk meregangkan otot yang kaku, peregangan juga dapat meningkatkan performa ketika melakukan aktivitas fisik, mengurangi risiko cedera, dan meningkatkan sirkulasi darah yang mengurangi nyeri otot.

Di sisi lain, melakukan peregangan bisa juga untuk memperbaiki postur tubuh. Hal ini sangat cocok bagi Sahabat Fimela yang seharian berada di depan laptop selama bekerja. Lalu, apa saja tips gerakan peregangan yang tepat untuk mengurangi rasa kaku pada otot punggung? Berikut panduan gerakan yang bisa Sahabat Fimela coba di rumah.

Dilansir dari physoeffect.co.uk, terdapat beberapa jenis gerakan untuk melakukan peregangan pada otot punggung.

1. Peregangan pose kucing 

Pertama, mulailah dengan posisi merangkak seperti kucing dan unta. Untuk melakukan postur kucing, biarkan tulang belakang rileks dan melengkung. Lalu, miringkan tulang ekor perlahan ke arah langit-langit. Coba untuk merilekskan punggung bawah, tulang rusuk, bahu, dan leher. Tahan setiap posisi selama sekitar 10 detik. Lakukan transisi dari satu posisi ke posisi lainnya sebanyak 6 sampai 8 kali.

2. Peregangan pose unta

Cara melakukan postur unta tidak jauh berbeda dengan postur kucing. Langkah pertama bisa dimulai dengan lengkungkan seluruh tulang belakang secara perlahan ke arah langit-langit hingga membentuk huruf C besar. Kemudian, selipkan tulang ekor di antara kedua kaki. Tahan setiap posisi selama sekitar 10 detik. Lakukan transisi dari satu posisi ke posisi lainnya sebanyak 6 sampai 8 kali.

3. Peregangan pose anak-anak

Untuk pose anak-anak, mulailah dengan posisi merangkak. Lalu, Sahabat Fimela bisa duduk secara perlahan dengan bokong menghadap tumit. Kemudian, atur posisi senyaman mungkin dengan membuka lutut dan pinggul secara perlahan-lahan. Tahan setiap posisi selama sekitar 10 detik. Setelah itu, lakukan transisi dari satu posisi ke posisi lainnya sebanyak 6-8 kali.

Langkah pertama untuk melakukan pose kobra adalah biarkan badan condong ke depan dan turunkan pinggul secara perlahan ke lantai. Selanjutnya, coba untuk tetap rileks pada bagian pinggul dan punggung bawah. Jika perlu, tekuk siku sedikit agar pinggul dapat menyentuh lantai. Tahan setiap posisi selama sekitar 10 detik. Setelah itu, lakukan transisi dari satu posisi ke posisi lainnya sebanyak 6-8 kali.

5. Peregangan pose pinggul dengan rotasi lengan

Langkah pertama untuk melakukan pose ini dengan merentangkan tangan ke depan dan letakkan di lantai, samping kaki depan. Gunakan lengan luar untuk meraih ke bawah dan di antara kedua kaki, seperti memasukkan benang ke dalam jarum, dan tahan selama beberapa detik. Kemudian, dengan lengan yang sama, putar ke luar dan ke atas menuju langit-langit. Usahakan lengan berada dalam posisi vertikal lurus. Lalu, tahan selama beberapa detik lalu kembali ke posisi memasukkan benang ke dalam jarum. Jika memungkinkan, lakukan transisi dari satu posisi ke posisi lainnya sebanyak 6-8 kali.

Sahabat Fimela, peregangan tulang belakang merupakan langkah sederhana, tetapi efektif untuk mengatasi rasa kaku dan tegang pada otot punggung. Dengan melakukan berbagai gerakan peregangan, tubuh dapat menjadi lebih fleksibel, sirkulasi darah meningkat, serta risiko cedera dapat diminimalkan. Kebiasaan peregangan juga membantu memperbaiki postur tubuh sehingga tubuh terasa lebih bugar dalam menjalani aktivitas.