7 Tips Menjalankan Ibadah Puasa yang Sehat Bagi Ibu Hamil

1.Jangan lewatkan sahur 

Memastikan untuk tidak melewatkan sahur merupakan langkah awal yang sangat penting sebelum memulai berpuasa. Banyak orang mungkin cenderung melewatkan sahur karena mereka lebih memilih untuk tidur atau merasa tidak lapar. Namun, bagi ibu hamil yang ingin tetap berpuasa tanpa membahayakan kesehatan bayi, tidak boleh meninggalkan sahur. Langkah ini menjadi awal asupan energi untuk berpuasa seharian.

2. Pilih makanan dengan kandungan gizi yang baik 

Untuk menjalankan ibadah puasa dengan aman dan lancar, ibu hamil harus memperhatikan makanan yang dikonsumsi saat berbuka dan sahur. Pilihlah sejumlah makanan yang mengandung gizi baik yang tinggi dan hindari makanan yang bisa menghambat kelancaran saat berpuasa. Berikut adalah beberapa tips untuk memilih makanan yang sehat selama bulan Ramadan:

• Konsumsilah karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi bertahan lebih lama, seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal. Hal ini akan membantu menjaga tingkat energi Anda selama berpuasa.
• Batasi konsumsi makanan dan minuman manis, seperti minuman bersoda atau kue-kue manis, karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak stabil.
• Sertakan lemak sehat dalam diet Anda, seperti lemak yang terdapat dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Lemak sehat membantu menjaga keseimbangan gula darah dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
• Pastikan untuk mendapatkan cukup protein dalam diet Anda dengan memilih sumber protein rendah lemak, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, atau kacang-kacangan. Protein penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi dalam kandungan.
• Kurangi konsumsi makanan berminyak dan gorengan, karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan meningkatkan risiko penyakit.
• Sertakan Buah-buahan dan Sayuran, kedua makanan ini mengandung serat yang tinggi dan memberikan banyak nutrisi penting, seperti vitamin, mineral, dan antioksidan. Sertakan buah-buahan dan sayuran dalam diet Anda untuk memastikan asupan gizi yang mencukupi.

3. Hidrasi tubuh dengan cukup 

Mempertahankan tingkat hidrasi yang cukup adalah hal yang sangat penting saat berpuasa, terutama bagi ibu hamil. Karena kebutuhan cairan bayi juga harus dipertimbangkan, pastikan terus terhidrasi dengan baik. Asupan air yang cukup penting untuk mencegah terjadinya masalah seperti rendahnya volume cairan ketuban yang dapat memengaruhi kesehatan janin. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat diambil untuk memastikan diri tetap terhidrasi saat berpuasa:

• Minumlah banyak air selama periode non-puasa untuk mengganti kehilangan cairan selama puasa. Jangan menunggu sampai merasa haus, tetapi pastikan untuk minum secara teratur sepanjang hari.
• Pilihlah buah-buahan dan sayuran yang memiliki kandungan air tinggi, seperti semangka, mentimun, tomat, dan stroberi. Mengonsumsi makanan-makanan ini juga dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
• Hindari menambahkan terlalu banyak garam ke dalam makanan, karena konsumsi garam berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi. Cobalah untuk mengurangi asupan garam dan memilih alternatif rempah-rempah atau bumbu lainnya untuk memberi rasa pada makanan.

4. Konsumsi vitamin dan susu 

Mengonsumsi vitamin dan susu memiliki manfaat yang signifikan untuk pertumbuhan janin dan kesehatan ibu hamil. Susu adalah sumber nutrisi yang kaya akan kalsium, protein, dan vitamin D yang penting untuk perkembangan tulang dan gigi janin, serta kesehatan ibu hamil. Mengonsumsi susu pada saat sahur juga dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan memberikan energi yang tahan lama selama puasa

5. Hindari kafein 

Hindari konsumsi kafein merupakan langkah penting yang perlu diperhatikan, terutama bagi ibu hamil yang sedang menjalankan puasa. Kafein dapat memiliki dampak buruk pada kesehatan bayi dalam kandungan, tanpa memandang apakah sedang berpuasa atau tidak.Oleh karena itu, disarankan untuk membatasi atau menghindari konsumsi kafein selama bulan puasa Ramadan, terutama bagi ibu hamil. Alih-alih minum minuman berkafein seperti kopi, teh, atau minuman berenergi, dapat memilih alternatif yang lebih sehat seperti air putih, jus buah, atau infus herbal.

6. Pantau aktivitas keseharian, jangan berlebih 

Terlalu banyak aktivitas dapat menyebabkan kelelahan yang berlebihan, sehingga penting untuk merencanakan hari dengan efektif dan mengambil langkah-langkah yang tepat untuk menjaga energi Anda. Berikut adalah beberapa tips untuk memantau aktivitas keseharian dengan bijak:

• Rencanakan hari secara efektif: Buatlah jadwal harian yang terstruktur untuk memastikan Anda dapat menyelesaikan tugas-tugas yang penting tanpa merasa terlalu lelah atau terbebani.
• Dapatkan bantuan untuk pekerjaan rumah: Jika memungkinkan, mintalah bantuan dari keluarga atau teman untuk menyelesaikan pekerjaan rumah seperti membersihkan, memasak, atau berbelanja kebutuhan harian.
• Hemat energi untuk hari yang akan datang: Prioritaskan aktivitas yang benar-benar penting dan hindari menambah beban kerja yang tidak perlu selama bulan puasa.
• Istirahat secara teratur: Luangkan waktu untuk istirahat dan relaksasi setiap hari. Sering-seringlah beristirahat di antara aktivitas untuk menjaga energi dan kesehatan Anda.
• Minimalkan eksposur di luar ruangan: Hindari berada di bawah sinar matahari terik terlalu lama dan lakukan aktivitas di luar ruangan hanya saat cuaca cukup sejuk dan nyaman.

7. Peka terhadap tanda peringatan 

Perhatikan tanda-tanda peringatan saat menjalani puasa Ramadan. Meskipun ibu hamil mungkin sudah mengetahui apakah boleh atau tidaknya berpuasa, tetaplah peka terhadap sinyal tubuh yang mungkin mengindikasikan adanya masalah. Berikut adalah beberapa tanda-tanda yang perlu diwaspadai. 

• Pendarahan tidak normal
• Kelelahan atau kelemahan
• Kram
• Penurunan berat badan yang tidak diinginkan

Penulis: Naela Marcelina 

#Unlocking The Limitless