Fimela.com, Jakarta Sahabat Fimela, mungkin saat memulai perjalanan menurunkan berat badan, kamu dan kebanyakan orang lainnya dihadapkan pada satu dilema klasik yang sepatutnya tidak usah terus dipikirkan, yaitu: harus fokus ke kardio atau angkat beban dulu? Tentu keduanya sangat populer, sama-sama menyehatkan, tapi punya pendekatan yang sangat berbeda dalam fokusnya menurunkan berat badan secara signifikan. Apakah lari atau bersepeda selama 45 menit lebih efektif dibanding latihan beban intens selama 30 menit? Atau justru gabungan keduanya adalah kunci sukses dalam perjalananmu?
Dalam artikel ini, kita akan membahas secara lengkap kelebihan dan kekurangan masing-masing, serta mana yang paling sesuai untuk membantumu mencapai tujuan penurunan berat badan dengan cepat, sehat, dan berkelanjutan. Melansir dari healthline.com, inilah beberapa hal yang perlu diketahui tentang kardio vs latihan beban untuk menurunkan berat badan. Yuk, simak penjelasannya di bawah ini.
What's On Fimela
powered by
Latihan Kardio Membakar Lebih Banyak Kalori per Sesi
Banyak ilmuwan telah meneliti berapa banyak kalori yang dapat dibakar orang selama berbagai aktivitas yang dilakukannya. Berdasarkan penelitian ini, kamu dapat menggunakan berat badan untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang akan terbakar selama berbagai jenis latihan itu, termasuk kardio dan latihan beban.
Untuk sebagian besar aktivitas, semakin tinggi timbangan berat badan, semakin banyak kalori yang akan dibakar. Jika berat badan kamu adalah 160 pon (73 kg), kamu akan membakar sekitar 250 kalori per 30 menit jogging dengan kecepatan sedang. Namun, jika berlari dengan kecepatan lebih cepat 6 mil per jam, kamu akan membakar sekitar 365 kalori dalam 30 menit. Di sisi lain, jika kamu berlatih beban selama waktu yang sama, mungkin hanya mampu membakar sekitar 130–220 kalori. Secara umum, kamu akan membakar lebih banyak kalori per sesi kardio daripada latihan beban dengan jumlah usaha yang hampir sama setiap harinya.
Latihan Beban Membantu Membakar Lebih Banyak Kalori Setiap Hari
Meskipun latihan angkat beban biasanya tidak membakar kalori sebanyak latihan kardio, latihan ini memiliki manfaat penting lainnya yang bagu untuk kesehatan. Misalnya, latihan beban lebih efektif daripada kardio dalam membangun otot, dan otot dapat membakar lebih banyak kalori saat istirahat dibandingkan beberapa jaringan lain, termasuk lemak.
Oleh karena itu, secara umum dikatakan bahwa membangun otot adalah kunci untuk meningkatkan metabolisme saat istirahat, yaitu berapa banyak kalori yang akan terbakar saat istirahat. Sebuah penelitian mengukur metabolisme istirahat peserta selama 24 minggu latihan beban. Pada pria, latihan beban menyebabkan peningkatan metabolisme saat istirahat sebesar 9%. Namun, tentu terdapat perbedaaan efeknya lebih kecil pada wanita dengan peningkatan hampir 4%. Meskipun ini mungkin terdengar bagus, penting untuk memikirkan berapa banyak kalori yang terkandung di dalamnya.
HIIT vs Kardio: Mana yang Lebih Efektif?
Selain kardio dan angkat beban, ada satu lagi jenis latihan yang juga efektif untuk membakar kalori, yakni HIIT (High-Intensity Interval Training). Latihan ini menggabungkan gerakan intens dalam waktu yang singkat, diselingi jeda istirahat pemulihan dengan intensitas yang rendah.
Biasanya, durasi HIIT hanya sekitar 10–30 menit, tapi dampaknya bisa sama atau bahkan lebih besar dibanding latihan biasa yang lebih lama waktunya. Jenis gerakan yang digunakan pun sangat fleksibel, bisa berupa lari cepat, bersepeda, lompat tali, atau latihan dengan berat tubuh seperti squat dan push-up.
HIIT Dapat Membakar Lebih Banyak Kalori
Beberapa penelitian telah secara langsung membandingkan efek kardio, latihan beban, dan HIIT. Sebuah penelitian membandingkan kalori yang terbakar selama 30 menit HIIT, latihan beban, lari, dan bersepeda. Para peneliti juga menemukan bahwa HIIT membakar 25–30% lebih banyak kalori dibandingkan bentuk latihan lainnya. Namun, ini tidak berarti bahwa jenis olahraga lainnya tidak baik untuk menurunkan berat badan, ya!
Bagaimana menurutmu sekarang? Mau beralih ke latihan kardio atau angkat beban? Atau beralih dengan latihan gabungan HIIT yang terbilang ampuh dan efektif menurunkan berat badan.