Fimela.com, Jakarta Sahabat Fimela, menjalani hidup sehat tak harus selalu rumit dan mahal. Lewat pola makan sehat, kamu bisa mendapatkan tubuh yang lebih bugar dan bahagia tanpa harus merasa tersiksa. Kuncinya adalah keseimbangan dan konsistensi.
Menerapkan pola makan sehat bukan berarti kamu harus menghilangkan semua makanan favoritmu, lho! Justru, ini tentang bagaimana kamu memilih makanan yang tepat dan mengonsumsinya dalam porsi yang sesuai. Dengan begitu, kamu tetap bisa menikmati makanan enak tanpa merasa bersalah.
Siap untuk memulai hidup sehat dengan pola makan sehat? Yuk, simak tips-tips mudah berikut ini dan rasakan perbedaannya.
What's On Fimela
powered by
Makan Siang/Malam Piring Sehat Ala 1-2-3
Pola makan sehat bisa dimulai dengan konsep piring sehat ala 1-2-3. Cara mudah buat mastiin kamu mendapatkan nutrisi seimbang setiap kali makan. Caranya, bagi piringmu menjadi tiga bagian:
- Setengah bagian untuk sayuran.
- Seperempat bagian untuk sumber protein.
- Seperempat bagian untuk sumber karbohidrat kompleks.
Dengan pola ini, kamu bisa memastikan tubuh dapat asupan vitamin, mineral, serat, protein, dan karbohidrat yang cukup. Jangan lupa variasikan jenis sayuran, protein, dan karbohidrat yang kamu konsumsi agar tidak bosan.
Contohnya untuk makan siang, kamu bisa coba salad sayur pakai ayam panggang atau ikan. Nah, kalau makan malam, kamu bisa bikin nasi merah dengan sayur dan tahu atau tempe. Simpel banget, kan.
Camilan Anti Bosan & Mengenyangkan
Ngemil seringkali menjadi godaan terbesar saat menjalani pola makan sehat dan simpel. Namun, bukan berarti kamu harus menghilangkan camilan sepenuhnya. Kuncinya adalah memilih camilan yang kaya serat dan mengenyangkan.
Beberapa pilihan camilan sehat yang bisa kamu coba antara lain:
- Buah-buahan segar seperti apel, pisang, atau jeruk.
- Sayuran seperti wortel atau timun yang dipotong-potong.
- Kacang-kacangan seperti almond atau kacang tanah.
- Yogurt tanpa pemanis tambahan.
Camilan-camilan ini nggak cuma kaya akan serat, vitamin, dan mineral, tapi juga bisa bantu menahan rasa lapar agar kamu nggak makan berlebihan saat jam makan utama.
Smoothie Buah & Sayur
Smoothie buah dan sayur adalah cara yang lezat dan praktis untuk mendapatkan asupan nutrisi yang lengkap. Kamu bisa kombinasikan berbagai macam buah dan sayur sesuai selera.
Beberapa kombinasi smoothie yang bisa kamu coba antara lain:
- Smoothie pisang dan bayam.
- Smoothie stroberi dan alpukat.
- Smoothie mangga dan wortel.
Tambahkan sedikit air atau susu almond untuk mendapatkan tekstur yang lebih lembut. Kamu juga bisa menambahkan chia seed atau flaxseed untuk meningkatkan kandungan serat dan omega-3.
Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat seringkali dianggap sebagai musuh utama saat menjalani diet. Padahal, karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Kuncinya adalah memilih karbohidrat kompleks yang lebih sehat dan mengenyangkan.
Beberapa contoh karbohidrat kompleks yang bisa kamu konsumsi antara lain:
- Nasi merah.
- Oatmeal.
- Roti gandum utuh.
- Ubi jalar.
Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat oleh tubuh, jadi bisa memberikan energi yang lebih stabil dan tahan lama. Selain itu, kandungan seratnya juga bagus untuk pencernaan.
Protein Tanpa Lemak
Protein penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Pilihlah sumber protein tanpa lemak seperti:
- Ikan
- Ayam tanpa kulit
- Tahu
- Tempe
- Telur
Protein tanpa lemak mengandung kalori yang lebih rendah dibandingkan dengan protein berlemak. Selain itu, jenis protein ini juga kaya akan asam amino esensial yang dibutuhkan oleh tubuh.
Usahakan untuk memasukkan sumber protein tanpa lemak dalam setiap kali makan. Kamu bisa memanggang, merebus, atau mengukus protein agar lebih sehat.
Kurangi Nasi, Perbanyak Lauk Sayur
Salah satu cara termudah untuk menerapkan pola makan sehat dan simpel adalah dengan mengurangi porsi nasi dan memperbanyak porsi lauk sayur. Sayuran kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang baik untuk kesehatan tubuhmu.
Pilihlah sayuran yang berwarna-warni seperti brokoli, wortel, paprika, dan bayam. Semakin berwarna, semakin lengkap juga nutrisinya!
Kamu bisa mengolah sayuran dengan berbagai cara seperti ditumis, direbus, dikukus, atau dipanggang. Hindari menggoreng karena akan meningkatkan kandungan lemaknya.
(*/Sri)