Fimela.com, Jakarta Burnout di tempat kerja adalah kondisi kelelahan fisik dan emosional yang disebabkan oleh stres berkepanjangan. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), burnout merupakan fenomena pekerjaan yang muncul akibat stres kerja yang tidak dikelola dengan baik. Banyak orang mengalami burnout, dan penting untuk mengetahui cara mengatasinya agar tetap produktif dan sehat.
Sahabat Fimela, berikut adalah 12 cara mengatasi burnout di tempat kerja yang dapat Anda terapkan untuk menjaga kesehatan mental dan emosional Anda.
1. Menetapkan Batasan yang JelasBatasan sangat penting untuk mencegah burnout. Prioritaskan tugas yang paling penting dan tolak permintaan yang kurang mendesak. Tetapkan jam kerja yang jelas dan patuhi, serta luangkan waktu untuk relaksasi.
2. Manajemen Stres dan Mindfulness
Mindfulness membantu mengelola stres. Luangkan waktu untuk meditasi atau yoga setiap hari. Menulis jurnal juga dapat membantu menjernihkan pikiran dan mengurangi stres.
3. Melakukan Perawatan Diri (Self-Care)
Perawatan diri meliputi tidur yang cukup, makan makanan seimbang, dan berolahraga secara teratur. Tidur 7-9 jam per malam sangat penting untuk pemulihan tubuh.
4. Mengubah Perspektif
Alihkan cara pandang terhadap tugas dari beban menjadi peluang untuk berkembang. Fokus pada aspek positif dari pekerjaan dan rayakan setiap pencapaian kecil.
5. Mencari Dukungan
Jangan ragu untuk meminta bantuan dari rekan kerja atau teman saat merasa kewalahan. Dukungan sosial dapat membantu Anda mengatasi perasaan burnout.
6. Mengambil Istirahat dan Memutus Hubungan
Jadwalkan istirahat teratur selama jam kerja. Makan siang jauh dari meja dan luangkan waktu untuk berjalan-jalan agar pikiran Anda segar kembali.
7. Mengembangkan Hobi dan Minat di Luar Pekerjaan
Punya hobi di luar pekerjaan sangat penting. Kegiatan yang memberi kepuasan dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan.
8. Mengelola Beban Kerja
Prioritaskan tugas dan delegasikan jika perlu. Jangan ambil lebih dari yang bisa Anda tangani untuk mencegah perasaan kewalahan.
9. Mencari Peluang untuk Bersinar
Raih kesempatan untuk diakui dan dihargai. Cari cara untuk memberikan nilai lebih di tempat kerja dan dalam kehidupan pribadi Anda.
10. Memanfaatkan Sumber Daya Perusahaan
Manfaatkan sumber daya yang disediakan perusahaan, seperti program kesehatan atau dukungan mental. Ini dapat membantu Anda mengurangi stres.
11. Menciptakan Keseimbangan Kehidupan Kerja yang Sehat
Temukan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Tetap pada jam kerja yang teratur dan gunakan waktu istirahat dengan bijak.
12. Menghindari Penundaan
Selesaikan tugas sederhana terlebih dahulu untuk menghindari penundaan. Ini dapat membantu memicu motivasi dan mencegah beban kerja menumpuk.