Fimela.com, Jakarta - Pernah merasa perut tiba-tiba terasa penuh, sesak, atau seperti “mengembang” padahal tidak makan berlebihan? Banyak orang mengalaminya, terutama setelah hari yang sibuk, makan tergesa-gesa, atau menjelang menstruasi. Kondisi ini sering membuat kita tidak nyaman, sulit fokus, bahkan malas beraktivitas. Ini yang biasanya disebut sebagai perut kembung, masalah sederhana tetapi bisa sangat mengganggu.
Melansir laman my.clevelandclinic.org perut kembung pada dasarnya adalah sensasi adanya tekanan, ketegangan, atau kepenuhan di area perut. Meski kadang disertai pembesaran perut secara fisik, tak jarang juga hanya terasa “penuh” dari dalam. Tingkat ketidaknyamanannya pun bervariasi mulai dari ringan hingga cukup menyakitkan. Pada kebanyakan orang, sensasi ini muncul sesekali, tapi ada pula yang sering mengalaminya karena faktor pencernaan atau hormon.
Penyebab paling umum dari perut kembung adalah penumpukan gas berlebih di usus. Jika kamu merasa kembung setelah makan, kemungkinan besar ada proses cerna yang tidak berjalan sempurna. Ini bisa disebabkan makan terlalu cepat, menelan udara saat makan atau minum, atau adanya intoleransi makanan tertentu. Siklus menstruasi pada perempuan juga sering memicu kembung sementara.
Mengapa perut kembung bisa terasa berlebihan?
Meski perut kembung merupakan hal biasa, ternyata cukup banyak orang yang sering mengeluhkannya. Sekitar 10–25% orang sehat pernah merasakan kembung, dan sebagian besar menganggapnya cukup mengganggu. Pada penderita irritable bowel syndrome (IBS), angka ini bahkan dapat mencapai 90%. Menariknya, hanya sekitar separuh dari mereka yang merasa kembung juga mengalami perut tampak membesar secara nyata.
Gas di dalam usus sebenarnya adalah bagian normal dari proses pencernaan. Namun, ketika jumlahnya berlebihan, itu artinya ada karbohidrat yang tidak terserap dengan baik sehingga difermentasi oleh bakteri usus. Kondisi ini dapat terjadi karena makan terburu-buru, intoleransi terhadap makanan tertentu seperti laktosa atau fruktosa, atau gangguan pencernaan seperti IBS dan SIBO. Setiap orang memiliki sensitivitas berbeda terhadap jenis makanan tertentu.
Selain itu, ada pula kondisi ketika bakteri usus tidak berada di tempat yang seharusnya, misalnya pada SIBO, di mana bakteri dari usus besar berpindah ke usus halus. Ketidakseimbangan ini dapat menyebabkan produksi gas meningkat drastis. Pada sebagian orang, bahkan jumlah gas normal bisa terasa menyakitkan akibat peningkatan sensitivitas saraf di area perut.
Faktor sehari-hari yang memicu rasa kembung
Rasa kembung juga bisa muncul karena penumpukan isi pencernaan baik cairan, makanan, maupun gas yang bergerak lebih lambat dari biasanya. Jika saluran cerna tersumbat atau pergerakan otot usus melemah, ruang untuk gas menjadi semakin sempit sehingga perut terasa penuh dan tegang. Ini membuat sensasi kembung semakin jelas dan sering menimbulkan rasa tidak nyaman di seluruh perut.
Dalam kehidupan sehari-hari, kebiasaan sederhana sering kali memicu kembung tanpa kita sadari. Misalnya, makan sambil bekerja atau berbicara, mengonsumsi minuman bersoda, jarang bergerak setelah makan, atau terlalu banyak makanan olahan. Perubahan hormonal, stres, dan kurang tidur juga dapat memengaruhi sistem pencernaan sehingga tubuh lebih mudah merasa kembung.
Untuk meredakan dan mencegah perut kembung, cobalah beberapa langkah praktis seperti makan dengan perlahan, mengurangi makanan pemicu gas, memperbanyak minum air putih, dan bergerak ringan setelah makan. Jika keluhan berlangsung terus-menerus atau disertai gejala lain seperti penurunan berat badan, demam, atau nyeri hebat, sebaiknya periksakan diri ke tenaga medis untuk mengetahui penyebab pastinya.
Penulis: Alyaa Hasna Hunafa