Fimela.com, Jakarta - Menjelang ujian, banyak orang fokus mengulang materi dan menambah jam belajar. Namun, seringkali asupan makanan justru terabaikan. Padahal, apa yang dikonsumsi memiliki peran penting dalam menjaga fungsi otak, terutama daya ingat dan konsentrasi saat belajar maupun mengerjakan soal.
Otak membutuhkan nutrisi yang cukup agar dapat bekerja secara optimal, baik dalam daya ingat maupun fokus. Kekurangan asupan nutrisi dapat membuat tubuh cepat lelah, sulit fokus, dan bahkan mudah lupa. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan sehat menjelang ujian agar kemampuan otak dapat lebih optimal.
Mengonsumsi makanan yang tepat dapat membantu otak tetap segar dan siap menerima informasi. Berikut ini FIMELA merangkum lima makanan yang dapat mendukung daya ingat, cocok untuk dikonsumsi sebelum ujian!
Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden merupakan sumber asam lemak omega-3 yang kaya. Sekitar 60 persen dari otak terbuat dari lemak dan setengahnya merupakan asam lemak omega-3. Asam lemak ini bermanfaat untuk membangun sel otak dan saraf serta meningkatkan pembelajaran dan memori.
Telur
Telur mengandung beberapa nutrisi yang berkaitan dengan kesehatan otak seperti vitamin B6, vitamin B12, folat, dan kolin. Kandungan ini dapat membantu tubuh memproduksi asetilkolin, neurotransmitter yang dapat membantu mengatur suasana hati dan daya ingat.
Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, atau kacang tanah mengandung nutrisi yang baik untuk kesehatan otak seperti lemak sehat, antioksidan, dan vitamin E. Banyak studi telah menunjukkan bahwa kacang-kacangan dapat meningkatkan kesehatan jantung yang berkaitan erat dengan kesehatan otak. Selain itu, kandungan dalam kacang-kacangan juga dapat membantu menjaga fungsi kognitif dan daya ingat tetap optimal.
Buah Beri
Blueberry dan beri berwarna gelap lainnya mengandung antosianin, senyawa tumbuhan dengan efek antiinflamasi dan antioksidan. Kandungan ini dapat membantu tubuh melawan stres oksidatif dan peradangan yang berkaitan dengan penuaan otak. Antioksidan juga dapat membantu meningkatkan komunikasi antar sel otak.
Dark Chocolate
Dark chocolate mengandung beberapa senyawa seperti flavonoid, kafein, dan antioksidan yang dapat meningkatkan fungsi otak, seperti kemampuan pembelajaran dan memori. Senyawa ini juga dapat meningkatkan daya ingat dan memperlambat penurunan fungsi mental. Kandungan yang baik untuk otak membuatnya cocok dikonsumsi menjelang ujian!
Menjaga daya ingat sebelum ujian tidak hanya bergantung pada seberapa lama dan seberapa banyak sahabat FIMELA belajar, tetapi juga bergantung pada asupan makanan yang dikonsumsi. Dengan mengonsumsi makanan yang tepat, kemampuan kognitif otak akan meningkat dan sahabat FIMELA dapat menghadapi ujian dengan lebih percaya diri.