Fimela.com, Jakarta - Sahabat Fimela, saat datang bulan atau menstruasi terjadi, tubuh biasanya mulai memberikan berbagai sinyal seperti kram perut, perubahan mood, hingga rasa lelah berlebihan. Kondisi ini dikenal sebagai PMS (premenstrual syndrome), dan salah satu gejala yang paling mengganggu bagi banyak perempuan adalah nyeri haid.
Untuk meredakannya, banyak orang memilih mengompres perut dengan handuk hangat atau mengonsumsi obat pereda nyeri. Namun, tahukah kamu, Sahabat Fimela, rasa tidak nyaman tersebut juga bisa diatasi dengan gerakan yoga sederhana. Dilansir dari beberapa sumber termasuk Healthline, ada beberapa pose yang bisa dilakukan di rumah untuk membantu mengurangi nyeri saat datang bulan.
Mengapa Yoga Bisa Membantu Nyeri Haid?
Nyeri haid atau dysmenorrhea terjadi karena kontraksi otot rahim yang dipicu oleh hormon prostaglandin. Kontraksi ini tidak hanya menimbulkan rasa sakit di perut bagian bawah, tetapi juga bisa menjalar ke punggung, pinggul, hingga paha. Dalam kondisi ini, yoga hadir sebagai salah satu cara alami yang dapat membantu tubuh beradaptasi dengan rasa nyeri tersebut.
Gerakan yoga yang lembut mampu melancarkan sirkulasi darah ke area panggul, sehingga membantu mengurangi ketegangan otot. Selain itu, latihan pernapasan dalam yoga juga berperan dalam menurunkan hormon stres seperti kortisol dan mengaktifkan sistem saraf relaksasi. Ketika tubuh menjadi lebih rileks, intensitas nyeri pun dapat berkurang secara perlahan.
4 Gerakan Yoga Sederhana untuk Mengurangi Rasa Sakit Saat Datang Bulan
1. Reclining Bound Angle Pose
Pose ini dilakukan dengan berbaring telentang, kemudian menyatukan telapak kaki dan membiarkan lutut terbuka ke samping. Jika terasa kurang nyaman, kamu bisa menambahkan bantal sebagai penyangga di bawah lutut. Posisi ini memberikan efek membuka area panggul dan membantu mengurangi ketegangan di sekitar perut, sehingga tubuh terasa lebih lega setelah beberapa menit menahannya sambil bernapas perlahan.
2. Bridge Pose
Dalam pose ini, tubuh berada dalam posisi berbaring dengan lutut ditekuk, lalu pinggul diangkat perlahan ke atas. Gerakan ini sering kali membantu meredakan nyeri di punggung bawah yang kerap muncul saat menstruasi. Selain itu, pose ini juga mendukung sirkulasi darah yang lebih baik dan membantu melepaskan ketegangan pada area punggung.
3. Seated Forward Fold
Dilakukan dengan duduk dan meluruskan kaki ke depan, lalu tubuh dicondongkan perlahan ke arah kaki. Tidak perlu memaksakan diri untuk mencapai ujung kaki, karena yang terpenting adalah kenyamanan saat melakukan gerakan. Pose ini dikenal mampu memberikan efek menenangkan sekaligus membantu meredakan ketegangan pada tubuh bagian belakang serta sistem saraf.
4. Legs-Up-The-Wall
Gerakan ini merupakan salah satu pose yang paling santai dan mudah dilakukan. Cukup dengan berbaring di dekat dinding, kemudian mengangkat kaki dan menyandarkannya ke dinding, tubuh bisa merasakan efek relaksasi yang mendalam. Pose ini membantu mengurangi rasa berat pada tubuh, meredakan pembengkakan, serta mengurangi kelelahan yang sering dirasakan saat datang bulan.
Tips Aman Yoga Saat Datang Bulan
Agar manfaat yoga dapat dirasakan secara maksimal, penting untuk memperhatikan kondisi tubuh saat berlatih. Pilihlah gerakan yang lembut dan tidak terlalu intens, serta fokus pada pernapasan yang dalam dan teratur. Menggunakan bantuan seperti bantal atau selimut juga dapat membuat posisi tubuh lebih nyaman dan stabil. Namun, jika tubuh terasa sangat lelah, tidak ada salahnya untuk beristirahat dan memberi waktu bagi tubuh untuk pulih.
Sahabat Fimela, nyeri haid memang menjadi bagian yang umum dialami, tetapi bukan berarti harus selalu ditahan tanpa solusi. Dengan melakukan gerakan yoga sederhana secara rutin, tubuh dapat menjadi lebih rileks, kram berkurang, dan keseimbangan emosi pun tetap terjaga.
Anggap saja momen menstruasi sebagai waktu untuk lebih terhubung dengan tubuh sendiri. Tidak perlu memaksakan diri, cukup lakukan gerakan yang terasa nyaman, dan biarkan tubuh beristirahat dengan cara yang lebih mindful.