8 Kegiatan Ringan Efektif Usir Kejenuhan

Vemale.com - Jajak pendapat yang telah dilakukan pada pembaca SELF membuktikan bahwa mereka melakukan beberapa cara untuk melawan kejenuhan dalam beraktivitas. Hmm, inilah cara-cara jitu mereka untuk mengusir kejenuhan. 73% Wanita Memilih Membaca Atau Mendengarkan Musik Fact: Menurut sebuah perkumpulan musik di Stanford University California, musik dengan irama lambat dapat menghasilkan gelombang otak yang dapat menenangkan pikiran. Sedang menenggelamkan diri dalam dengan membaca buku, dapat membuat Anda melupakan sejenak masalah dalam hidup Anda. Do it! Cobalah untuk membawa novel atau isi iPod dengan lagu favorit Anda untuk mengurangi stres ketika berada di bank atau ruang wanita lainnya. Tetapi melakukan keduanya dapat lebih merelakskan Anda. Tetapi hati-hati, karena beberapa buku dapat membuat Anda semakin jenuh. 70% Wanita Memilih Menonton Televisi Atau Film Fact: "Tontonlah sesuatu yang menghibur! Acara TV yang lucu, seperti 30 ROCK, dapat mengurangi hormon stres dan meningkatkan kekebalan tubuh." kata Berk. Do it! Tontonlah hanya film kesukaan Anda. "Kalau TV Anda adalah penyebab kebisingan, matikan saja!” kata Claire Wheeler, M.D., instruktur kesehatan pada Portland State University di Oregon. "Perhatian Anda akan terpecah, sehingga sulit untuk bersantai." 64% Wanita Memilih Curhat Dengan Temannya Fact: "Teman dapat membantu Anda mengatur emosi dan memberikan solusi untuk masalah Anda," kata Dr. Wheeler. Sedangkan kata Robert Sapolsky, Ph. D., guru besar biologi dan neurologi di Stanford berkata, "Memberi dukungan pada teman Anda yang sedang curhat juga dapat menenangkan, karena dengan mendengar dapat membuat Anda merasa dibutuhkan." Do it! Hindari curhat yang itu-itu saja: sebuah penelitian dari University of Missouri di Kolombia menyarankan bahwa curhat tentang masalah yang sama terus menerus akan menambah kecemasan Anda. Berjanjilah untuk mengeluh tidak lebih dari lima menit, lalu move on! 62% Wanita Melakukan Gerak Badan Selama 30 Menit Fact: Setengah jam latihan aerobik dapat mengeluarkan zat-zat kimia dari dalam tubuh dan dapat mengurangi stres sampai sehari penuh. Semakin lama Anda menggerakkan badan, semakin banyak keuntungan yang didapat. Do it! Sapolsky berkata, "Stres lebih banyak berkurang ketika Anda melakukan sesuatu yang ingin Anda lakukan. Entah itu menjadi pelatih elliptical atau ice skating. Carilah aktivitas yang dapat Anda nikmati." 35% Wanita Memanjakan Dirinya Fact: Sedikit memanjakan diri Anda dapat menurunkan tekanan darah dan menenangkan otak. Tidak perlu mengeluarkan biaya: Mandi dengan air hangat dapat mengaktifkan neuron yang dapat meningkatkan serotonin yang dapat mengurangi tingkat stres. Hal ini disampaikan oleh Alicia R. Ruelaz, M. D., profesor ilmu penyakit jiwa di University of California Los Angeles. Do It! Penelitian Bowling Green State University di Ohio menemukan bahwa tingkat stres dapat menurun setelah 15 menit pijat. Berikan pijatan lembut dengan menggerakkan jari-jari Anda membentuk lingkaran di atas pelipis, kulit kepala, bahu dan belakang leher Anda. 27% Wanita Tidak Lupa Untuk Berdoa Fact: Aktivitas yang berulang-ulang seperti membaca mantra atau berdoa berhasil mengurangi kecemasan “mengurangi pemikiran-pemikiran yang membelenggu,” kata Herb Benson., direktur emeritus dari the Benson-Henry Institute for Mind Body di Rumah Sakit Umum Massachusetts di Boston. Do it! Tidak suka berdoa? Penelitian Dr. Benson menunjukkan Anda akan mendapat hasil yang sama dengan yoga, jogging, atau aktivitas yang dilakukan berulang-ulang sekali atau dua kali selama 10-20 menit. 22% Wanita Menyukai Seks Untuk Mengurangi Stres Fact: “Bahkan kecupan atau pelukan selama 20 detik saja dapat meningkatkan hormon endorfin Anda,” kata Bonnie Eaker Weil, Ph.D., penulis FINANCIAL INFIDELITY (PENGUIN GROUP). Menjalin hubungan yang baik dengan pasangan juga dapat meredam ketegangan. Do it! Perbanyak aktivitas berpelukan dengan pasangan Anda, berpelukan dapat meningkatkan hormon yang dapat merelakskan Anda daripada cara berhubungan seks yang lainnya, ungkap peneliti dari University of the West of Scotland di Paisley. 16% Wanita Senang Membuat Catatan Fact: Kalau tingkat stres Anda cukup tinggi, pekerjaan Anda akan akan tidak teratur dan mengurangi kemampuan untuk merespon sesuatu. “Dengan mencatat, Anda bisa melihat sesuatu dengan lebih logis,” kata Dr. Wheeler. Penelitian dalam the Journal of Health Psychology menemukan bahwa menulis dengan ekspresif selama sebulan saja dapat mengurangi tekanan darah tinggi. Do it! “Pertama kali Anda menulis tentang kekhawatiran, dapat membuat Anda merasa lebih buruk,” kata Dr. Wheeler. “Butuh waktu sekitar tiga hari untuk membiasakan diri menulis tentang hal-hal yang tidak menyenangkan.” Hal itu hanya untuk pembelajaran supaya hidup bisa lebih baik. Tidak perlu mengeluarkan biaya mahal untuk mengikuti terapi pengurangan stres atau pun bersusah-susah mencari waktu untuk berlibur. Untuk apa bingung kalau cara-cara mudah pun dapat dilakukan? Selamat mencoba! (vem/dion/wsw)