The Short Shorts Workout

Vemale.com - Ubah area bokong yang turun jadi naik membulat. Kencangkan pula paha dan betis. Anda pun siap tampil lebih menawan saat memakai celana pendek. 1. 90 Degree Lift Target: Punggung, bahu, perut. Berdiri, buka kaki selebar bahu, kedua tangan bertumpu di ujung gulungan matras (atau sandaran kursi). a. Tekuk sedikit lutut, condongkan tubuh ke depan, luruskan lengan dan pegang ujung matras, posisikan sekitar 30 cm di depan kaki kiri, jaga punggung paralel dengan lantai. Kedua tangan bertumpu di atas matras, buka kaki kanan ke samping, jari kaki point. b. Kencangkan perut, punggung lurus, buang napas sembari angkat kaki kanan ke samping, setinggi mungkin. Tahan 3 hitungan, turunkan kaki. Lakukan 10-15 repetisi. Saat repetisi terakhir, tahan 10 hitungan. Berganti kaki dan ulangi 2. Standing Leg Curl Target: Paha belakang, betis. Berdiri, kaki rapat. Lalu tekuk kaki kanan, letakkan gulungan matras atau handuk di belakang lutut kanan. Tarik tumit kanan mendekat ke bokong untuk menjaga matras tidak jatuh. Luruskan lengan ke depan, setinggi bahu, dan jari tangan saling berkait. (Pemula, boleh dibantu dengan kursi untuk menjaga keseimbangan) Tahan matras dengan kaki menekuk, tubuh condong ke depan, jaga agar punggung tetap rata saat Anda mengangkat kaki kanan, turunkan. Angkat dan turunkan kaki 20 repetisi. Berganti kaki dan ulangi. 3. Heaven and Earth Target: Punggung, perut, bokong, paha depan. Berdiri, kaki rapat, pegang kedua ujung gulungan matras (handuk), telapak mengarah ke dalam, luruskan lengan ke depan setinggi bahu. a. Turunkan tubuh, squat lalu buang napas dan tekuk tubuh ke atas arah paha, menekuk seperti bola: tekuk dagu dan tekuk siku, tarik matras ke lutut. b. Tetap squat, perlahan angkat kembali tubuh atas Anda sembari luruskan lengan diagonal di atas kepala. Kembali ke posisi menekuk. Lakukan 15 repetisi. 4. Open and Shut Target: Bahu punggung, perut, paha depan. Berdiri rapat, jari kaki mengarah ke samping, pegang ujung gulungan matras, posisikan ke depan paha. a. Luruskan kaki kanan ke depan, ujung jari kaki menyentuh lantai. Naikkan lengan, tubuh condong ke belakang. b. Angkat kaki kanan ke depan setinggi pinggul, sembari bawa matras ke depan setinggi bahu. Tahan 1 hitungan: turunkan kaki dan berganti lengan Lakukan 10 repetisi. Berganti kaki dan ulangi. 5.Inverted Butterfly Leaps Target: Bahu, punggung, lengan, perut, paha dalam, betis. Berdiri, buka kaki selebar pinggul, mengangkangi gulungan matras (handuk). a. Tekuk tubuh, letakkan telapak tangan di lantai, buka selebar bahu sehingga tubuh membentuk huruf V terbalik. b. Tekuk lutut sedikit, angkat tumit dari lantai (berjinjit). Lompat ke atas, jaga kaki rapat dan saat mendarat kembali dalam posisi huruf V terbalik. Lakukan 20 repetisi. [initial] Source: Fitness Magazine, Edisi September 2010, Halaman 63
(Fitness/wsw)