3 Cara Mengecilkan Lengan Untuk Pemula

Sebagian besar wanita di Indonesia mengaku tak punya waktu untuk berolahraga, tetapi keluhan soal tubuhnya beragam. Mulai dari berat badan, betis besar, perut buncit hingga lengan yang besar.

Aduh. Bagaimana kalau tidak diatasi dengan olahraga? Tentunya lengan tidak bisa mengempes begitu saja. Bagaimanapun, olahraga itu adalah cara terbaik untuk membantu mengecilkan dan mengencangkan lengan.

Tapi, kalau tidak terbiasa berolahraga, gimana dong?

Tenang. Anda tak perlu khawatir karena Vemale punya cara untuk membantu mengecilkan lengan Anda, khusus untuk yang masih pemula.

• Pertama-tama, yang perlu disiapkan adalah waktu. Tidak perlu terlalu lama, cukup 15 menit saja setiap harinya.
• Kedua, siapkan dumbell.
• Ketiga, berlatihlah di depan cermin agar Anda termotivasi melihat hasilnya.
• Keempat, lakukan 3 gerakan ini dalam sekali berlatih. Lakukan setidaknya 3 kali dalam seminggu untuk hasil yang terbaik.

Yuk mulai!

Gerakan 1. Arm Circle

Courtesy fitnessmagazine.com

1. Berdiri tegak dengan kaki membuka, sejajar dengan bahu.
2. Angkat kedua tangan Anda ke samping, sejajar.
3. Mulai buat gerakan melingkar dengan bahu, ke depan. Hitung hingga 20 putaran. Berhenti.
4. Ganti arah. Buat gerakan melingkar dengan bahu, ke belakang. Hitung hingga 20 putaran. Berhenti. Ganti arah.
5. Lakukan masing-masing hingga 4 set.

Gerakan 2. Shoulder Press

Courtesy fitnessmagazine.com

1. Berdiri tegak dengan kaki membuka, sejajar dengan bahu.
2. Angkat kedua tangan ke atas sambil membawa dumbell.
3. Tarik dumbell ke arah bahu perlahan sambil rasakan tekanan pada otot Anda.
4. Lakukan 20 repetisi kali 4 set.

Gerakan 3. Triceps Push-Back

Courtesy fitnessmagazine.com

1. Berdiri tegak dengan kaki membuka, sejajar dengan bahu.
2. Tangan sejajar ke depan. Lutut ditekuk hingga 30 derajat.
3. Tarik tangan ke belakang. Angkat ke depan. Tarik ke belakang kembali. Rasakan tarikan ototnya.
4. Lakukan 20 repetisi kali 4 set.

Jangan lupa minum air mineral setelah melakukan kegiatan berolahraga agar ion-ion di tubuh yang hilang tergantikan.

(vem/bee)