Olahraga Angkat Beban, Resep Panjang Umur Untuk Lansia

Jika dibaca sekilas, sepertinya tak masuk akal kan untuk para lansia atau orang tua dengan usia tua melakukan olahraga berat seperti angkat beban? Benar memang, olahraga angkat beban sangat bagus mengencangkan dan membentuk otot tubuh, tapi bagaimana jika dilakukan oleh lansia?

Efeknya ternyata lebih mengejutkan, bisa membuat para lansia panjang umur. Seperti dikatakan dalam sebuah penelitian, jika orang-orang dengan usia 65 tahun ke atas melakukan latihan angkat beban dua kali seminggu, mereka mampu menurunkan risiko kematian karena berbagai penyakit hingga separuh dari potensi rata-rata.

Rahasia hidup panjang umur mungkin tak ada di dalam pil ajaib, tapi terletak pada aktivitas fisik, menurut Dr. Jennifer Kraschnewski, asisten profesor Penn State College of Medicine. Latihan kekuatan fisik bisa menurunkan risiko kematian dan meningkatkan kekuatan fisik dan mental seseorang, baik muda maupun tua.

Data penelitian ini diperoleh dari lebih 30.000 orang dewasa antara usia 65 tahun dan di atasnya. Data dikumpulkan dari tahu 1997-2001 melalui U.S. National Health Interview Survey. Hampir 10% orang tua yang melakukan latihan kekuatan fisik untuk kaki, pinggul, perut, bahu, lengan dan dada.

Hasilnya, yang terbiasa olahraga kekuatan fisik dan angkat beban paling tidak 2 kali seminggu menunjukkan peningkatan ketahanan fisik hingga 46% sehingga tubuh tak mudah terkena penyakit yang menyebabkan kematian.

Para lansia yang rajin olahraga kekuatan 41% lebih tahan terhadap penyakit jantung dan 19% lebih sehat dan tak mudah terserang kanker dibanding mereka yang tidak melakukan olahraga kekuatan.
Olahraga kekuatan juga efektif mengurangi risiko penyakit osteoporosis, nyeri punggung, obesitas dan diabetes. Otot tubuh juga lebih kuat, berstamina dan fungsi tubuh tetap optimal untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

Tentu saja latihan dilakukan tidak langsung dengan angkat beban. Olahraga bisa dimulai dengan berjalan santai selama 30 menit, lalu mengangkat barbel mulai dari berat 1 kg secara rutin dan lain sebagainya, sesuai kemampuan.

Jadi, kata siapa lansia tak bisa angkat beban karena halangan usia? Justru rajin olahraga kekuatan bisa memperpanjang usia lho. Yuk ajak ayah dan ibu untuk mulai olahraga dari sekarang ladies.

• Tak Butuh Psikiater, Minyak Ikan Efektif Jadi Obat Anti-Depresi
• Tak Hanya Buang Lemak, Diet Puasa Ternyata Bikin Seks Makin Hot
• Bahaya, Merasa Kesepian Bisa Picu Serangan Jantung
• Sabar, Ini Cara Terbaik Agar Kamu Jadi Orang Yang Lebih Sabar
• Bawang Putih Tak Selalu Jadi Obat, Hindari Jika Sedang Sakit Ini