Cara Membentuk Tubuh dengan Squat Jump (Bagian 2)

Ladies, cara membentuk tubuh dengan squat jump mungkin adalah hal yang sering ladies lakukan. Squat jump memang sangat baik dalam proses pembentukan tubuh. Tapi tahukah ladies ada berbagai macam variasi dalam melakukan squat jump, yang pastinya akan memberikan tantangan bagi Anda.

Melansir dari woman.thenest.com ada beberapa variasi squat jump yaitu :

1. Squat Jump Tradisional, squat jump ini adalah squat jump yang termudah. Ladies tinggal meletakan jari-jari Anda kebelakang kepala lalu jongkok kemudian melompat dan saat mendarat melompatlah lagi.

2. Squat Jump dengan box, squatjump ini membutuhkan kotak ataupu benda yang agak tinggi untuk di pijak. Caranya berdirilah di depan kotak beri jarak satu langkah, agak sedikit jongkokan kaki Anda kemudian melompatlah ke atas kotak kemudian melompatlah kembali ke bawah.

Lakukan sebanyak 10 atau lebih secara berulang, jika Anda sudah bisa melakukan lebih cobalah dengan kotak yang lebih tinggi.

3. Lateral Bound, lateral bound akan membentuk tubuh bagian bawah Anda. Caranya berdirilah dengan kaki yang saling berimpitan, kemudian tekuk lutut Anda sedikit dengan lengan berada di samping Anda.

Melompatlah sejauh yang Anda capai ke arah kanan kemudian mendarat, lanjutkan dengan melompat kekiri. Lakukan sebanyak 3 set dalam satu set terdiri 10 kali lompatan.

4. Box Lateral Bond , ini merupakan perpaduan antara lateral bound dan squat jump. Letakan kotak kecil di samping kotak yang agak besar kemudian melompatlah dengan kedua kaki ke samping naik dan turun kotak. Lakukan 3 set 1 set terdiri 10 kali lompatan.

Selamat mencoba.

Box Lateral Jumps 

Lonjakan kotak lateral yang mungkin terdengar sederhana, tapi setelah hanya beberapa melompat glutes Anda akan merasa terbakar. Langkah ini pada dasarnya adalah string squat jump Mini disatukan, tapi bukannya melompat Anda melompat ke samping. Mulailah dengan berdiri di sebuah kotak kecil. Langsung dari kotak di sisi kanan, mendarat di kedua kaki dengan lutut ditekuk sedikit ke jongkok. Langsung kembali ke kotak dengan kedua kaki, lalu melompat turun ke sisi lain. Cobalah untuk menjaga melompat cairan dan terus-menerus, dan menjaga lutut ditekuk. Anda harus mendarat di jongkok sedikit dengan masing-masing melompat. Lakukan tiga set 10 lompatan di setiap sisi.

Oleh : Moch Syaiful Rizal