15 Rekomendasi Makanan yang Membuat Awet Muda dan Wajib Dikonsumsi

Fimela.com, Jakarta Semua orang pasti ingin memiliki kulit yang sehat, awet muda, dan terlihat cantik. Banyak orang menganggap awet muda hanya dengan rajin menjaga kebersihan kulit dan menggunakan produk perawatan yang tepat. Padahal pola makan yang sehat juga merupakan faktor penting dalam menjaga penampilan.

Nutrisi dan antioksidan yang terkandung dalam makanan sehat dapat membantu menjaga kesehatan sel-sel tubuh, termasuk kulit, dan membuat terlihat lebih muda dari usia sebenarnya. Makanan sehat yang kaya akan antioksidan seperti sayuran dan buah-buahan berwarna terang memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan kulit. Selain itu, mengonsumsi buah-buahan yang mengandung banyak vitamin C dan E juga dapat membantu membentuk kolagen dan menjaga elastisitas kulit.

Tidak hanya itu, makanan seperti teh hijau juga memiliki kandungan antioksidan yang tinggi dan dapat membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak kulit. Kandungan antioksidan dalam makanan sehat juga dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan polusi. Berikut ini adalah beberapa makanan yang dapat membantu mengatasi penuaan dini dan membuat kulit tampak lebih muda:

TERKAIT: 7 Sikap Sederhana yang Membuatmu Tampak Lebih Muda dari Usia Sekarang

TERKAIT: 7 Tanda Orang Semakin Good Looking Seiring Bertambahnya Usia

TERKAIT: Cara Terlihat Awet Muda dan Sehat, Kebiasaan Sederhana yang Berdampak Besar untuk Tubuh

Rekomendasi Makanan yang Membuat Awet Muda

makanan-kezo — ilustrasi Rekomendasi Makanan yang Membuat Awet Muda/credit: daniel/fimela.com

1. Buah-buahan Beri

Buah-buahan beri seperti blueberry, raspberry, dan strawberry mengandung antioksidan yang tinggi. Antioksidan membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak kulit, sehingga membantu menjaga kulit tetap segar dan awet muda.

2. Sayuran Hijau

Sayuran hijau yang kaya akan serat dan nutrisi, seperti bayam dan brokoli, dapat meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh. Kolagen adalah protein penting dalam menjaga elastisitas kulit, sehingga membuat kulit tetap kenyal dan melawan tanda-tanda penuaan.

3. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan mackerel mengandung asam lemak omega-3 yang dapat menjaga kelembapan kulit. Omega-3 juga memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi kemerahan dan iritasi pada kulit.

4. Alpukat

Alpukat merupakan sumber lemak sehat yang baik untuk kulit. Kandungan lemak alami dalam alpukat dapat menjaga kelembapan kulit dan melawan kerusakan akibat paparan sinar matahari. Alpukat juga mengandung vitamin E yang membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif.

5. Tomat

Tomat mengandung likopen, pigmen alami yang memberikan warna merah pada tomat. Likopen memiliki efek perlindungan pada kulit dari kerusakan sinar matahari dan membantu menjaga kelembutan kulit. Tomat juga kaya akan vitamin C yang membantu produksi kolagen pada kulit.

6. Biji-bijian

Biji-bijian seperti kacang almond dan biji bunga matahari mengandung vitamin E, zinc, dan selenium yang penting untuk memelihara kesehatan kulit. Vitamin E adalah antioksidan yang melindungi kulit dari kerusakan, sementara zinc dan selenium membantu meningkatkan perbaikan sel dan memperlambat penuaan.

7. Minyak Zaitun

Minyak zaitun merupakan sumber lemak sehat dan antioksidan yang baik untuk kulit. Kandungan polifenol dalam minyak zaitun membantu menjaga elastisitas kulit, melindungi kulit dari radikal bebas, dan mengurangi kerutan.

Rekomendasi Makanan yang Membuat Awet Muda

8. Yogurt

Yogurt mengandung bakteri baik dan protein yang baik untuk keseimbangan mikroflora di kulit. Mikroflora yang sehat dapat membantu menjaga kualitas kulit dan mengurangi risiko peradangan yang dapat menyebabkan penuaan dini.

9. Teh Hijau

Teh hijau mengandung polifenol, katekin, dan antioksidan yang membantu melawan tanda-tanda penuaan. Teh hijau juga dapat membantu memperbaiki kerusakan kulit akibat sinar matahari dan menjaga kelembapan kulit.

10. Dark Chocolate

Dark chocolate mengandung flavonoid, suatu jenis senyawa yang dapat meningkatkan sirkulasi darah ke kulit. Dengan sirkulasi darah yang baik, nutrisi dapat lebih mudah diantar ke sel-sel kulit, sehingga kulit tampak lebih sehat dan awet muda.

11. Telur

Telur mengandung sulfur dan protein yang penting untuk pembentukan kolagen dan elastin dalam tubuh. Kolagen dan elastin adalah dua komponen utama yang menjaga kekenyalan dan elastisitas kulit.

12. Wortel

Wortel mengandung beta-karoten yang dapat dikonversi menjadi vitamin A di dalam tubuh. Vitamin A merupakan nutrisi penting dalam memperbaiki jaringan kulit dan melindungi kulit dari kerusakan radikal bebas. Beta-karoten juga memiliki efek menghidrasi kulit dan memberikan kilau alami yang membuat kulit terlihat segar dan awet muda.

13. Jeruk

Jeruk mengandung vitamin C yang tinggi, vitamin yang penting untuk produksi kolagen dalam tubuh. Kolagen adalah protein utama dalam kulit yang menjaga kekuatan, elastisitas, dan tekstur kulit. Vitamin C juga berperan dalam melindungi kulit dari radikal bebas dan menjaga kecerahan kulit.

14. Kunyit

Kunyit mengandung senyawa kurkumin yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan. Senyawa tersebut membantu mengurangi peradangan pada kulit yang dapat menyebabkan penuaan dini. Kunyit juga dapat memperbaiki kerusakan kulit akibat sinar matahari dan memberikan kilau alami pada kulit.

15. Air Putih

Air putih bukan makanan, tetapi sangat penting untuk menjaga kelembapan kulit dan menghilangkan racun dalam tubuh. Mengonsumsi cukup air putih setiap hari akan membantu menjaga elastisitas kulit dan mencegah kulit kering dan kusam.

Makanan yang membuat awet muda dapat menjadi tambahan yang baik dalam rutinitas perawatan kulit. Namun, penting untuk diingat bahwa kunci utama dalam menjaga kulit tetap muda adalah menjaga pola makan yang seimbang, menghindari stres berlebihan, tidur yang cukup, dan rutin melakukan perawatan kulit yang tepat. Semoga bermanfaat!