Ini Trik Jitu Mengembalikan Jadwal Tidur Siang Bayi agar Nyenyak

Tidur siang bukan sekadar waktu istirahat; ini adalah bagian integral dari pertumbuhan dan ritme harian bayi. Tidur siang yang konsisten mendukung perkembangan otak, membantu memproses informasi, membentuk memori, serta mengonsolidasi pembelajaran penting.

Studi dari Pampers.com menunjukkan bahwa bayi dan balita yang cukup istirahat memiliki rentang perhatian lebih panjang dan tidur lebih nyenyak di malam hari. Oleh karena itu, memastikan bayi mendapatkan tidur siang yang cukup sangat penting untuk kesejahteraan mereka.

Kebutuhan tidur siang bayi bervariasi seiring bertambahnya usia, dan memahami pola ini adalah langkah pertama dalam mengembalikan jadwal tidur siang bayi:

• 0 hingga 3 Bulan: Bayi baru lahir tidur sekitar 14 hingga 18 jam sehari, dengan tidur siang yang tidak terstruktur. Mereka biasanya terjaga antara 45 hingga 60 menit sebelum membutuhkan tidur siang lagi. Pada usia 3 bulan, bayi mungkin sudah memiliki tiga tidur siang yang teratur.
• 4 hingga 7 Bulan: Bayi biasanya membutuhkan 3-4 tidur siang sehari. Waktu tidur siang terbaik adalah pertengahan hingga akhir pagi dan awal sore.
• 8 hingga 12 Bulan: Bayi umumnya membutuhkan 2-3 tidur siang sehari. Banyak bayi akan mengurangi tidur siang pagi dan beralih ke jadwal tidur siang yang lebih terkonsolidasi.
• 1 hingga 2 Tahun: Bayi biasanya membutuhkan 2-1 tidur siang sehari. Kebanyakan anak-anak berhenti tidur siang antara usia 2 dan 5 tahun.

Menciptakan jadwal tidur siang yang konsisten adalah salah satu cara paling efektif untuk mendukung perkembangan sehat dan meningkatkan tidur malam bayi. Usahakan untuk menidurkan bayi pada waktu yang sama setiap hari, karena konsistensi membantu mengatur jam internal tubuh mereka.

Perhatikan juga jendela terjaga (wake windows) yang sesuai usia bayi, yaitu waktu antara tidur siang atau antara tidur siang dan tidur malam. Jendela terjaga yang direkomendasikan adalah 45-60 menit untuk bayi baru lahir, 1,5-3 jam untuk usia 2-4 bulan, dan 2,5-4 jam untuk usia 9-12 bulan. Hindari tidur siang terlalu dekat dengan waktu tidur malam; berikan jeda setidaknya empat jam antara tidur siang terakhir dan waktu tidur malam agar bayi tidak terlalu lelah dan mendukung tidur malam yang lebih baik.

Ciptakan rutinitas sebelum tidur siang yang menenangkan, mirip dengan rutinitas tidur malam tetapi lebih singkat. Ini bisa berupa cerita pendek, lagu pengantar tidur, atau pelukan lembut. Pastikan kamar gelap dan tenang, mungkin dengan tirai anti tembus cahaya, dan suhu ruangan yang nyaman (sekitar 18°C hingga 21°C). Letakkan bayi di tempat tidur saat ia mengantuk tetapi masih terjaga, sebuah teknik yang dikenal sebagai "drowsy but awake", untuk membantu mereka belajar menenangkan diri sendiri.

Optimalkan lingkungan tidur bayi dengan memastikan mereka tidur di ranjang bayi, keranjang bayi, atau tempat bermain portabel yang aman. Hindari membiarkan mereka tidur di sofa atau kursi mobil. Membedong bayi dapat membantu menenangkan mereka dan membuat tidur lebih nyenyak, terutama untuk bayi baru lahir yang memiliki refleks kaget. Penggunaan mesin white noise juga bisa efektif untuk menghalangi suara luar yang mungkin membangunkan bayi.

Perhatikan tanda-tanda kantuk bayi, seperti menggosok mata, rewel, menguap, atau memalingkan muka. Menidurkan bayi sebelum ia terlalu lelah sangat penting, karena bayi yang terlalu lelah akan lebih sulit untuk tidur. Mengenali isyarat ini membantu Sahabat Fimela menempatkan bayi di tempat tidur pada waktu yang tepat.

Batasi durasi tidur siang bayi, terutama saat mereka mulai mengurangi tidur siang sore. Tidur siang yang terlalu lama, lebih dari dua jam, dapat mengurangi kualitas tidur malam. Jika tidur siang bayi mendekati dua jam, bangunkan mereka dengan lembut. Terlalu banyak tidur siang di siang hari dapat menyebabkan lebih banyak waktu terjaga di malam hari, mengganggu pola tidur keseluruhan.

Untuk mengatasi kebingungan siang-malam, jaga agar jendela terjaga (wake windows) tetap cerah dan menghibur. Paparkan bayi pada sinar matahari di pagi hari. Tidur siang bisa dilakukan di lingkungan yang lebih terang dan berisik. Sebaliknya, di malam hari, minimalkan stimulasi dan gunakan lingkungan yang gelap serta tenang untuk tidur malam.

Dorong aktivitas fisik yang cukup selama siang hari. Waktu perut (tummy time) untuk bayi atau bermain aktif untuk balita dapat membantu mereka tidur lebih nyenyak di malam hari. Studi menunjukkan bahwa bayi berusia enam bulan yang aktif secara fisik cenderung tidur lebih baik di malam hari. Memberi kesempatan pada bayi untuk bergerak dan bermain akan mendukung kualitas tidur mereka.

Tangani regresi tidur dengan tetap konsisten pada rutinitas tidur. Regresi tidur adalah gangguan sementara yang sering dipicu oleh tonggak perkembangan, perubahan besar, atau kecemasan akan perpisahan. Ini sering terjadi sekitar usia 4 bulan, 8-10 bulan, 12 bulan, dan 18 bulan. Tetap sabar dan pastikan bayi cukup tidur di siang hari, karena bayi yang terlalu lelah lebih mungkin mengalami masalah tidur di malam hari.

Fleksibilitas dan adaptasi juga penting. Jika Sahabat Fimela harus bepergian, rencanakan tidur siang di mobil atau kereta dorong. Jika tidur siang di mobil kurang dari 30 menit, bangunkan bayi dan tambahkan waktu terjaga. Namun, jika lebih dari 30 menit, anggap itu sebagai tidur siang penuh. Jangan panik jika jadwal tidur sedikit terganggu; itu hal yang wajar. Kembali ke kebiasaan normal sesegera mungkin akan membantu mengembalikan jadwal tidur siang bayi.