No More Craving! Inilah 6 Makanan Paling Mengenyangkan yang Cocok Buat Diet

Ilustrasi menahan lapar/freepik.com/timeimage — Potret seorang perempuan menahan lapar setelah mengonsumsi makanan dietnya. (Foto dok: Freepik/timeimage).... Selengkapnya

Fimela.com, Jakarta Saat ingin memulai program diet, mungkin Sahabat Fimela ragu dalam memilih asupan kebutuhan harian. Di satu sisi, ada kekhawatiran akan kelaparan, tapi di sisi lain juga takut kehilangan kendali yang lambat laun bisa menambah kembali berat badan yang sudah susah payah didapatkan. Rasa lapar memang menjadi salah satu tantangan terberat saat diet. Maka tak heran, sebagian orang lebih memilih mengikuti proses yang instant untuk menurunkan berat badan dan mencapai tubuh ideal impiannya, daripada mengelola dan mempertahankan pola makan sehat.

Tantangan lainnya yang sering dihadapi saat diet adalah keinginan untuk ngemil, terutama bagi kamu yang terbiasa menyemil di waktu senggang atau saat bekerja. Nah, inilah saat yang tepat untuk mulai mengevaluasi jenis makanan yang kamu konsumsi. Kabar baiknya, ada beberapa makanan yang secara alami bisa membuatmu kenyang lebih lama tanpa perlu khawatir terhadap timbangan yang naik.

Dengan memilih makanan yang tepat, kamu tetap bisa merasa puas dan bertenaga sepanjang hari. Mulai dari protein nabati hingga karbohidrat kompleks, inilah 6 makanan yang siap menjadi senjata rahasiamu untuk menahan lapar selama menjalani diet yang sudah dirangkum dari laman healthline.com. Yuk, simak penjelasannyadi bawah ini!

1. Kentang Rebus

Ilustrasi kentang rebus/freepik.com/stocking — Sering jadi kambing hitam karena kandungan karbohidratnya, ternyata kentang bisa memberikan rasa kenyang lebih lama tanpa menambah berat badan. (Foto dok: Freepik/stocking).... Selengkapnya

Tahukah kamu bahwa kentang sering dianggap sebagai musuh dalam program diet, padahal sebenarnya sangat sehat dan bergizi, lho! Saat diet, kita seringkali terlalu khawatir dengan karbohidrat, padahal tubuh juga tetap membutuhkannya sebagai sumber energi utama. Kuncinya bukan menghindari karbohidrat, tapi memilih jenis dan cara pengolahannya. Nah, kentang yang direbus dan tidak dikupas justru mengandung berbagai vitamin dan mineral penting, termasuk vitamin C dan kalium.

Kentang memiliki kandungan air dan karbohidrat yang tinggi, serta menyediakan serat dan protein dalam jumlah sedang, dengan hampir tanpa lemak sedikitpun. Dibandingkan makanan tinggi karbohidrat lain seperti nasi atau pasta, kentang memiliki kepadatan energi yang lebih rendah, artinya kamu bisa mengonsumsinya dalam jumlah lebih banyak tanpa asupan kalori yang berlebihan. Volume makanan yang besar ini membantu meregangkan lambung dan merangsang rasa kenyang lebih lama. Itulah mengapa kentang rebus bisa menjadi pilihan tepat untuk kamu yang ingin tetap kenyang saat diet tanpa rasa bersalah.

2. Telur

Telur dikenal sebagai makanan yang sehat, bergizi, dan sangat mudah didapat. Sebagian besar nutrisinya terkandung dalam kuning telur, termasuk antioksidan lutein dan zeaxanthin yang bermanfaat untuk kesehatan mata. Selain itu, telur juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama—sangat cocok untuk mendukung program diet sehatmu.

Satu butir telur berukuran besar mengandung sekitar 6 gram protein lengkap, termasuk sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan oleh tubuh. Dengan harga yang terjangkau dan cara pengolahan yang praktis, telur bisa menjadi pilihan tepat untuk sarapan atau menu makan lainnya yang sehat dan mengenyangkan.

3. Gandum (Oatmeal)

Gandum utuh yang dikonsumsi dalam bentuk oatmeal atau havermut merupakan pilihan sarapan yang sangat populer di seluruh dunia, rasanya enak dan juga menyehatkan. Oatmeal tergolong rendah kalori tetapi kaya kandungan seratnya, terutama serat larut yang disebut beta-glukan. Serat ini dikenal mampu menyerap air dan membentuk gel di dalam saluran pencernaan.

Kandungan beta-glukan inilah yang membuat oatmeal sangat mengenyangkan. Ia membantu memperlambat pengosongan lambung, sehingga kamu merasa kenyang lebih lama. Tak hanya cocok untuk menjaga pola makan saat diet, oatmeal juga bermanfaat untuk menstabilkan kadar gula darah dan mendukung kesehatan jantung secara signifikan.

4. Ikan Segar

Ilustrasi ikan salmon/freepik.com/mdjaff — Kaya akan omega 3 dan kandungan vitamin lainnya, ikan salmon sangat cocok untuk menjaga rasa kenyang lebih lama saat diet. (Foto dok: Freepik/mdjaff).... Selengkapnya

Ikan merupakan sumber protein hewani berkualitas tinggi yang tidak hanya mengenyangkan, tapi juga membawa banyak manfaat kesehatan lainnya. Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung asam lemak omega-3 yang penting untuk tubuh dan harus diperoleh dari makanan karena tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh.

Omega-3 dikenal dapat membantu mengurangi peradangan, meningkatkan kesehatan jantung, dan bahkan berperan dalam mengatur nafsu makan. Selain itu, kandungan proteinnya yang tinggi membuat ikan efektif dalam memberi rasa kenyang lebih lama. Menambahkan ikan ke dalam menu diet harian bisa jadi pilihan sehat dan memuaskan setiap hari.

5. Daging Tanpa Lemak

Daging tanpa lemak, seperti dada ayam atau daging sapi rendah lemak, merupakan makanan tinggi protein yang sangat efektif dalam menahan lapar. Protein yang terdapat dikeduanya ini dapat membantu memperlambat pengosongan lambung dan meningkatkan pelepasan hormon kenyang, membuat kamu merasa puas lebih lama setelah makan.

6. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti buncis, lentil, kacang polong, dan kacang tanah memiliki kandungan nutrisi yang mengesankan. Mereka kaya akan protein nabati dan serat, namun tetap rendah kalori dan memiliki kepadatan energi yang rendah, sehingga sangat mengenyangkan tanpa takut bertambah berat badan.

Itulah 6 jenis makanan yang bisa kamu konsumsi tanpa taku kelaparan dan tanpa takut menambah berat badan, meski makan terlalu banyak. Selamat mencoba!