Pilihan Makanan yang Bantu Jaga Energi Sepanjang Hari

Fimela.com, Jakarta - Menjalani aktivitas dari pagi hingga sore tentu membutuhkan energi yang cukup. Tidak hanya untuk bekerja atau kuliah, energi juga dibutuhkan untuk melakukan berbagai kegiatan sederhana seperti berjalan, berolahraga, hingga berkonsentrasi saat menyelesaikan pekerjaan. Karena itu, memilih makanan berenergi yang dikonsumsi sehari-hari bisa ikut berpengaruh terhadap bagaimana tubuh mempertahankan energinya sepanjang hari.

Dilansir dari Cleveland Clinic, makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dapat menjadi salah satu pilihan untuk membantu menyediakan energi yang lebih tahan lama. Berbeda dari karbohidrat sederhana yang lebih cepat dicerna, karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk diproses tubuh. Beberapa pilihannya antara lain oatmeal, nasi merah, roti gandum, ubi, buah, sayuran, kacang-kacangan, dan lentil. Kandungan serat dalam banyak makanan tersebut juga membuat proses pencernaan berlangsung lebih perlahan.

Oatmeal bisa menjadi pilihan yang praktis untuk sarapan dan termasuk makanan berenergi yang dapat membantu memenuhi kebutuhan energi di awal hari. Makanan ini dapat dipadukan dengan buah seperti pisang atau beri agar rasanya lebih menarik. Sementara itu, nasi merah bisa menjadi alternatif nasi putih untuk menu makan siang atau makan malam. Tidak harus selalu dibuat dalam bentuk menu yang rumit, makanan sumber karbohidrat kompleks dapat dikombinasikan dengan lauk dan sayuran sesuai selera.

Selain karbohidrat kompleks, tubuh juga membutuhkan sumber protein. Kombinasi keduanya dapat membantu membuat menu terasa lebih mengenyangkan sekaligus mendukung kebutuhan energi selama beraktivitas. Jadi, daripada hanya mengandalkan makanan atau minuman manis ketika mulai merasa lelah, coba perhatikan kembali isi piring dan pilih makanan yang bisa memberikan energi secara lebih bertahap.

1. Telur

Telur menjadi salah satu makanan yang mudah ditemukan dan praktis diolah. Kandungan proteinnya membuat telur cocok dijadikan bagian dari menu sarapan maupun makanan utama. Telur rebus, telur orak-arik, atau omelet dengan tambahan sayuran bisa menjadi pilihan ketika membutuhkan makanan yang sederhana tetapi tetap mengenyangkan. Agar lebih seimbang, telur dapat dipadukan dengan roti gandum atau sumber karbohidrat kompleks lainnya.

2. Ikan

Ikan seperti salmon dan cod termasuk pilihan protein sebagai makanan yang dapat membantu menyediakan energi tanpa rasa terlalu berat setelah makan. Ikan juga bisa diolah dengan berbagai cara, mulai dari dipanggang hingga dimasak bersama sayuran.

3. Kacang-kacangan

Almond, pistachio, dan walnut bisa menjadi pilihan camilan ketika energi mulai menurun di sela aktivitas. Selain praktis dibawa, kacang-kacangan juga mengandung protein dan lemak yang membuatnya lebih mengenyangkan dibandingkan camilan yang hanya mengandalkan rasa manis.

4. Buah

Apel, blueberry, pir, pisang, dan jeruk termasuk buah yang dapat menjadi sumber karbohidrat sekaligus memberikan asupan serat. Buah juga lebih mudah dikonsumsi sebagai camilan di tengah kesibukan. Menyimpan buah di meja kerja atau membawanya dari rumah bisa menjadi cara sederhana agar pilihan camilan tidak selalu jatuh pada makanan tinggi gula.

5. Kacang dan lentil

Kacang-kacangan serta lentil dapat ditambahkan ke berbagai menu, seperti salad, sup, atau makanan utama. Selain mengandung karbohidrat kompleks, makanan ini juga menjadi sumber protein dan serat yang dapat mendukung menu agar lebih mengenyangkan.

Memilih makanan untuk menjaga energi sepanjang hari sebenarnya tidak harus dibuat rumit. Salah satu cara paling mudah adalah melihat kembali komposisi makanan dalam satu piring. Alih-alih hanya mengandalkan satu jenis makanan, coba kombinasikan sumber karbohidrat kompleks dengan protein dan makanan kaya serat. Dengan begitu, menu harian terasa lebih lengkap dan tidak hanya berfokus pada satu jenis nutrisi.

Untuk sarapan, misalnya, oatmeal bisa dipadukan dengan buah dan kacang-kacangan. Menu sederhana tersebut memberikan kombinasi karbohidrat kompleks, serat, dan protein yang bisa menjadi bekal sebelum memulai aktivitas. Jika lebih suka makanan gurih, telur dengan roti gandum dan sayuran juga bisa menjadi alternatif. Sementara untuk makan siang, nasi merah dapat dipadukan dengan ikan atau ayam serta sayuran.

Camilan juga tidak harus selalu berupa makanan manis. Ketika mulai lapar di antara waktu makan, buah, kacang-kacangan, atau yogurt tanpa tambahan gula bisa menjadi pilihan. Sumber karbohidrat kaya serat yang dipadukan dengan protein atau lemak sehat untuk membantu memberikan energi yang lebih bertahan.

Meski begitu, makanan bukan satu-satunya faktor yang memengaruhi rasa bertenaga sepanjang hari. Waktu tidur, aktivitas fisik, dan asupan cairan juga ikut berperan dalam menjaga kondisi tubuh. Jadi, daripada mencari satu makanan yang dianggap bisa memberikan energi sepanjang hari, lebih baik membangun kebiasaan makan yang beragam dan seimbang.

Dengan pilihan yang sederhana seperti oatmeal, buah, telur, ikan, kacang-kacangan, hingga sayuran, kebutuhan energi harian bisa didukung tanpa harus membuat pola makan terasa membosankan. Yang penting, pilih makanan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh dan nikmati sebagai bagian dari pola hidup yang seimbang.

Penulis: Najwa Maulidina