5 Anjuran Mengonsumsi Gula yang Aman untuk Kolesterol dan Diabetes

1. Batas Konsumsi Gula Harian

Organisasi kesehatan seperti American Heart Association merekomendasikan batasan konsumsi gula tambahan harian. Disarankan tidak lebih dari 100 kalori (sekitar 25 gram atau 6 sendok teh) gula tambahan per hari untuk perempuan dan tidak lebih dari 150 kalori (sekitar 37,5 gram atau 9 sendok teh) gula tambahan per hari untuk laki-laki.

2. Perhatikan Label Gizi

Ketika berbelanja makanan olahan atau makanan kemasan, perhatikan label gizi. Cari istilah-istilah seperti sukrosa, glukosa, fruktosa, sirup jagung tinggi fruktosa, dan gula lainnya. Waspadai berapa banyak produk mengandung gula tambahan.

3. Pilih Makanan Alami

Makanan alami seperti buah, sayuran, dan biji-bijian utuh mengandung gula alami dan serat yang lebih baik untuk kesehatan daripada gula tambahan. Cobalah untuk lebih fokus pada makanan alami dan kurangi konsumsi makanan olahan yang kaya gula.

4. Batasi Minuman Manis

Minuman manis seperti minuman bersoda, minuman olahraga, dan jus buah mengandung gula tambahan yang tinggi. Batasi konsumsi minuman manis ini dan lebih sering minum air, teh herbal, atau minuman rendah kalori.

5. Pilihan Gula yang Lebih Sehat

Jika ingin menambahkan gula ke minuman atau makanan, pertimbangkan untuk menggunakan pilihan gula yang lebih sehat, seperti gula kelapa, stevia, atau madu. Meskipun gula alternatif ini juga harus digunakan dengan bijak, tapi mungkin lebih baik daripada gula meja.