Bukan Sekadar Pendinginan Biasa: Ini 5 Manfaat Fisiologis Lari Pemulihan

Ilustrasi lari pemulihan/freepik.com/tirachardz — Para pecinta lari dengan intensitas tinggi, kalian wajib untuk melakukan lari pemulihan, ya. Tujuannya untuk membantu proses pemulihan dengan melancarkan aliran darah, sehingga asam laktat dan limbah metabolik dapat dibersihkan dari otot. (Foto dok: Freepik/tirachardz).... Selengkapnya

Fimela.com, Jakarta Sahabat Fimela, lari pemulihan adalah lari yang lebih pendek dan lambat, biasanya dilakukan satu atau dua hari setelah latihan berat atau lari jarak jauh. Tujuannya untuk membantu proses pemulihan dengan melancarkan aliran darah, sehingga asam laktat dan limbah metabolik dapat dibersihkan dari otot. Lari pemulihan biasanya dilakukan dengan kecepatan 60 hingga 90 detik lebih lambat dari lari rata-rata.

Perlu dicatat juga bahwa lari pemulihan umumnya tidak diperlukan selama masa latihan dasar, ketika intensitas dan durasi latihan masih tergolong sedang. Namun, ketika sudah mulai melakukan latihan dengan intensitas tinggi atau lari jarak jauh yang melelahkan, saat itulah lari pemulihan penting untuk dilakukan, idealnya dilakukan dengan rasio sekitar 1:1 terhadap latihan utama. Lari dengan intensitas rendah ini dapat membantu melancarkan sirkulasi darah, melemaskan otot yang tegang, dan memecah asam laktat yang menumpuk setelah latihan.

Latihan memang penting untuk meningkatkan daya tahan, kebugaran, dan performa. Namun, memberi waktu tubuh untuk pulih dari stres akibat latihan sama pentingnya, ya! Di sinilah lari pemulihan bisa sangat berperan besar dalam membantu tubuh pulih lebih cepat. Selain dapat membantu pemulihan fisik, lari pemulihan juga membantu membakar lemak, mengurangi peradangan otot, serta mempercepat regenerasi. Tak hanya itu, hal ini juga memberi manfaat bagi kesehatan mental, karena terbukti mampu mengurangi stres dan kecemasan, sekaligus menjadi cara yang baik untuk tetap bergerak tanpa beban.

Jadi, dalam olahraga lari, yang terpenting bukan hanya memacu diri hingga batas maksimal setiap saat, ya, Sahabat Fimela! Pemulihan adalah bagian yang tak terpisahkan dari latihan, dan lari pemulihan merupakan salah satu strategi terbaik untuk mencapainya. Melansir dari laman typeatraining.com, kami juga sudah merangkum setidaknya 5 manfaat fisiologis bagi kesehatan untukmu. Yuk, simak selengkapnya di bawah ini!

1. Membantu Pemulihan Otot dan Mengurangi Pegal

Ilustrasi pelari beristirahat setelah melakukan lari pemulihan/freepik.com/jcomp — pegal-pegal setelah lari keliling kompleks atau stadion? Mungkin ini saatnya mencoba lari pemulihan setelahnya, karena dapat mengurangi nyeri otot dan kelelahan. (Foto dok: Freepik/jcomp).... Selengkapnya

Lari dengan intensitas tinggi setiap hari atau seminggu sekali biasanya akan memberikan efek pegal-pegal atau lemas setelahnya. Oleh karena itulah dibutuhkan latihan pemulihan untuk membantu mengeluarkan asam laktat dan produk limbah lain yang terkumpul di otot selama melakukan latihan intensitas tinggi. Proses pembuangan ini membantu mengurangi nyeri otot dan kelelahan, sehingga kamu dapat pulih lebih cepat dan kembali berlatih lebih cepat lagi.

2. Peningkatan Aliran dan Sirkulasi Darah

Lari pemulihan membantu meningkatkan aliran dan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Peningkatan aliran darah inilah yang kemudian menyalurkan oksigen dan nutrisi ke otot, sehingga bisa membantu mereka cepat pulih dan tumbuh lebih kuat. Hal ini juga membantu membuang produk limbah dari otot, mengurangi risiko cedera, dan meningkatkan kinerja secara keseluruhan.

3. Peningkatan Daya Tahan Kardiovaskular

Lari pemulihan membantu meningkatkan daya tahan kardiovaskular dengan meningkatkan detak jantung dan laju pernapasan. Peningkatan aktivitas kardiovaskular ini dapat memperkuat jantung dan paru-paru, sehingga lebih efisien dalam menyalurkan oksigen ke otot-otot selama latihan dengan intensitas tinggi.

4. Meningkatkan Kejernihan dan Fokus Mental

Ilustrasi kebahagiaan setelah lari pemulihan/freepik.com/benzoix — Sahabat Fimela! Lari pemulihan ini dapat membantu menjernihkan pikiran, mengurangi stres, dan meningkatkan fokus serta konsentrasi lebih dalam lagi. Jadi, sangat cocok untuk dilakukan rutin setelah lari intensitas tinggi. (Foto dok: Freepik/benzoix).... Selengkapnya

Latihan pemulihan juga dapat memberikan manfaat kesehatan mental, lho, Sahabat Fimela! Latihan ini membantu menjernihkan pikiran, mengurangi stres, dan meningkatkan fokus serta konsentrasi lebih dalam lagi. Kejernihan dan kebahagiaan berbasis mental ini dapat membantu tampil lebih baik selama latihan dengan intensitas tinggi dan meningkatkan kinerja secara keseluruhan.

5. Dapat Mengurangi Risiko Cedera

Latihan lari pemulihan membantu mengurangi risiko cedera dengan memberi waktu bagi otot dan sendi untuk pulih secara optimal. Selain itu, latihan ini juga meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak, sehingga tubuh lebih siap menghadapi latihan berikutnya dan terhindar dari cedera.

Bagaimana Sahabat Fimela? Banyak sekali ,ya, manfaatnya! Jadi, jangan lupa luangkan waktu untuk lari pemulihan agar tubuhmu mendapatkan jeda untuk pulih, supaya besok bisa kembali berlari lebih kuat dan tetap bugar!