Rahasia Tubuh Kuat dan Seimbang lewat Latihan Core Strength

Fimela.com, Jakarta Pernah merasa cepat pegal saat duduk terlalu lama, atau mudah kehilangan keseimbangan saat berolahraga? Itu bisa jadi tanda bahwa otot inti tubuhmu, atau core, belum cukup kuat. Banyak orang mengira latihan core hanya untuk mendapatkan perut rata atau “six-pack”, padahal fungsinya jauh lebih penting dari sekadar penampilan. Otot inti berperan besar dalam menjaga postur, keseimbangan, dan kekuatan tubuh secara keseluruhan.

Melansir laman healthline.com secara sederhana, core adalah kumpulan otot yang mengelilingi batang tubuhmu mulai dari otot perut, punggung bagian bawah, panggul, hingga pinggul. Otot-otot ini bekerja sama menjaga tubuh tetap stabil saat bergerak, berdiri, atau bahkan saat kamu sekadar duduk di kursi. Jadi, setiap kali kamu bangun dari tempat tidur, menunduk mengambil barang, atau menyeimbangkan tubuh di sepeda, otot core sedang bekerja.

Otot inti ini terdiri dari beberapa kelompok penting seperti rectus abdominis (otot perut depan), obliques (otot samping perut), transversus abdominis (lapisan terdalam yang melingkari batang tubuh), otot punggung bawah, pelvic floor, hingga diaphragm atau diafragma. Setiap bagian punya peran unik, tetapi semuanya saling terhubung untuk mendukung postur dan stabilitas tubuh.

Menariknya, otot core tidak hanya berperan dalam olahraga, tetapi juga dalam aktivitas sehari-hari seperti bernapas, menjaga postur tubuh, dan bahkan saat kamu batuk atau tertawa. Saat kamu berdiri tegak, core-mu otomatis aktif untuk menopang tulang belakang. Begitu pula saat bernapas, diafragma dan otot sekitar perut bekerja seimbang agar udara bisa masuk dan keluar dengan baik.

Latihan core strength membantu meningkatkan kestabilan tubuh dan mencegah cedera. Ketika core lemah, beban aktivitas sehari-hari akan lebih banyak ditanggung oleh punggung bawah, yang dapat menyebabkan nyeri atau postur bungkuk. Sebaliknya, core yang kuat berfungsi seperti pondasi kokoh yang menopang seluruh tubuh dan membuat gerakan lebih efisien dan aman.

Salah satu cara terbaik untuk melatih core adalah melalui latihan seperti plank, crunch, atau abdominal draw-in. Latihan plank, misalnya, mengaktifkan hampir semua otot inti sekaligus melatih ketahanan. Sedangkan abdominal draw-in membantu kamu mengenali cara mengencangkan otot perut bagian dalam tanpa menahan napas dan penting untuk melatih stabilitas tulang belakang.

Selain itu, core yang kuat juga meningkatkan performa olahraga lainnya. Entah kamu berlari, berenang, atau menari, kekuatan inti tubuh akan membantu menjaga keseimbangan dan koordinasi. Bahkan dalam gerakan sederhana seperti mengangkat belanjaan atau menggendong anak, core yang aktif membuat tubuh lebih efisien dan tidak cepat lelah.

Latihan core juga bermanfaat bagi penampilan. Dengan memperkuat otot perut dan punggung bawah, postur tubuh akan terlihat lebih tegap dan proporsional. Kamu akan tampak lebih percaya diri saat berdiri maupun berjalan karena tubuh terbiasa menjaga keseimbangannya secara alami.

Pada akhirnya, core strength workout bukan sekadar rutinitas olahraga, melainkan investasi untuk tubuh yang lebih sehat dan tangguh. Dengan melatih inti tubuh secara teratur, kamu tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga membangun keseimbangan antara kekuatan, kelenturan, dan kontrol tubuh. Mulailah dari latihan ringan, rasakan perubahannya, dan biarkan tubuhmu menunjukkan kekuatannya dari dalam.

Penulis: Alyaa Hasna Hunafa