Rahasia Sukses Diet OCD ala Deddy Corbuzier: Kenalan dengan O7W, Latihan 7 Menit yang Efektif

Fimela.com, Jakarta Sahabat Fimela, tren gaya hidup sehat kini semakin berkembang, dan salah satu metode yang kembali banyak dibicarakan adalah Obsessive Corbuzier’s Diet atau yang lebih dikenal dengan OCD.

Diet populer yang diperkenalkan oleh Deddy Corbozier ini menerapkan pola Intermittent fasting atau pembatasan jam makan, serta menganjurkan untuk tidak sarapan pagi.

Namun, yang sering terlupakan adalah OCD bukan hanya tentang makan dan puasa. Ada bagian penting yang menjadi pelengkapnya, yaitu O7W (OCD 7 Minute Workout), latihan singkat berdurasi tujuh menit yang disebut-sebut mampu mengaktifkan seluruh otot tubuh.

Dilansir dari postingan YouTube Meldi Oktariandi, berikut panduan lengkap cara melakukan OCD 7 minute workout yang bisa kamu praktikkan di rumah.

Apa Itu O7W?

O7W merupakan rangkaian olahraga intensitas tinggi selama tujuh menit tanpa jeda panjang. Latihan ini dirancang untuk melatih seluruh bagian tubuh, mulai dari otot atas, otot bawah, otot perut, hingga meningkatkan sistem kardiovaskular. Cocok untuk kamu yang memiliki jadwal padat tapi tetap ingin bergerak efektif.

Berikut urutan latihan O7W yang bisa kamu ikuti di rumah tanpa alat khusus:

1. Jumping Jacks – 30 detik

Melatih hampir seluruh otot tubuh sekaligus meningkatkan detak jantung di awal sesi.

2. Wall Sit – 30 detik

Posisi duduk dengan punggung menempel di tembok. Melatih otot bawah tubuh, terutama paha dan betis.

3. Push-Up – 30 detik

Gerakan klasik untuk memperkuat otot atas tubuh seperti dada, bahu, dan lengan.

4. Crunch – 30 detik

Fokus pada otot perut tengah dan membantu membentuk kekuatan inti tubuh.

5. Step-Up ke Kursi atau Tangga – 30 detik

Gerakan naik turun ini melatih seluruh otot tubuh serta melatih koordinasi.

6. Squat – 30 detik

Memperkuat otot paha, pinggul, dan bokong.

7. Tricep Dip dengan Kursi – 30 detik

Fokus pada bagian belakang lengan untuk membentuk otot tricep.

Menguatkan otot inti sekaligus melatih keseimbangan tubuh.

9. High Knees / Lari di Tempat – 30 detik

Gerakan kardio untuk meningkatkan stamina dan membakar kalori.

10. Lunge – 30 detik

Melatih otot bawah tubuh, terutama paha depan dan bokong.

11. Push-Up with Rotation – 30 detik

Versi push-up yang ditambah rotasi untuk melatih otot atas serta koordinasi.

12. Side Plank – 30 detik

Gerakan penutup untuk melatih keseimbangan dan otot samping tubuh.

Tips Melakukan O7W Agar Lebih Maksimal

Lakukanlah pemanasan ringan 2–3 menit sebelum memulai. Pastikan tubuh tetap stabil saat melakukan gerakan yang menggunakan kursi. Fokus pada kesesuaian form daripada kecepatan. Ulangi rangkaian hingga 2–3 kali jika kamu sudah terbiasa. Konsisten adalah kunci; lakukan setiap hari atau minimal 3–4 kali seminggu.

Cara melakukan OCD 7 minute workout terbilang sederhana dan dapat dilakukan siapa saja. Meski durasinya singkat, rangkaian O7W terbukti efektif membantu mendukung hasil Obsessive Corbozier’s Diet, karena tubuh tetap aktif dan metabolisme meningkat.