10 Gerakan Ringan yang Bisa Hilangkan Pegal dan Stres Sekaligus, Mudah Dilakukan Sehari-hari

Fimela.com, Jakarta - Rutinitas yang padat kerap membuat tubuh terasa pegal dan pikiran bekerja tanpa jeda, hingga stres pun tak terhindarkan. Duduk berjam-jam di depan laptop, kurang bergerak, serta tekanan pekerjaan yang terus menumpuk bisa memicu ketegangan di berbagai area tubuh, mulai dari leher, bahu, punggung, hingga pinggang. Kondisi ini sering kali dianggap sepele, padahal tanpa disadari, tubuh dan pikiran sedang berada dalam tekanan yang sama-sama melelahkan.

Saat tubuh terasa pegal, itu sebenarnya menjadi sinyal bahwa otot mengalami ketegangan akibat stres yang menumpuk. Jika dibiarkan berlarut-larut, ketegangan fisik ini tak hanya memicu rasa tidak nyaman, tetapi juga berdampak pada kondisi mental. Tubuh jadi lebih cepat lelah, fokus menurun, emosi mudah naik turun, dan stres pun terasa semakin berat karena tubuh tidak berada dalam kondisi optimal.

Kabar baiknya, meredakan pegal sekaligus stres tidak selalu harus dengan olahraga berat atau perubahan gaya hidup yang ekstrem. Dilansir dari Healthline, gerakan ringan, aktivitas fisik sederhana, serta kebiasaan perawatan diri yang dilakukan secara konsisten dapat membantu melepaskan ketegangan otot, menenangkan pikiran, dan mengurangi stres. Langkah kecil yang dilakukan rutin justru bisa memberi dampak besar bagi kesehatan tubuh dan mental secara menyeluruh.

Gerakan ringan membantu melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh, sehingga oksigen dan nutrisi dapat tersalurkan dengan lebih baik ke otot dan jaringan. Selain itu, aktivitas fisik juga membantu tubuh melepaskan hormon yang berperan dalam menciptakan perasaan nyaman dan rileks.

Tak hanya berdampak secara fisik, gerakan sederhana juga memberi ruang bagi pikiran untuk beristirahat sejenak dari tekanan. Inilah alasan mengapa aktivitas ringan sering direkomendasikan sebagai bagian dari manajemen stres dalam keseharian.

10 Gerakan dan Kebiasaan Ringan untuk Mengurangi Pegal dan Stres

1. Menambah Aktivitas Fisik dalam Rutinitas Harian

Tidak harus olahraga intens, Sahabat Fimela bisa mulai dengan berjalan kaki singkat, naik tangga, atau berdiri dan bergerak setiap satu jam sekali. Kebiasaan ini membantu mencegah kekakuan otot akibat terlalu lama duduk dan membuat tubuh terasa lebih segar.

2. Melakukan Peregangan Secara Rutin

Peregangan ringan membantu melepaskan ketegangan otot, terutama di area yang sering menahan beban aktivitas seperti leher, bahu, dan punggung bawah. Stretching juga membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi risiko nyeri otot.

3. Yoga untuk Menenangkan Tubuh dan Pikiran

Yoga mengombinasikan gerakan tubuh, pernapasan, dan fokus pikiran. Gerakan yoga ringan dapat membantu meredakan pegal sekaligus menciptakan rasa tenang, terutama setelah hari yang melelahkan.

4. Mengatur Pola Makan yang Lebih Seimbang

Asupan makanan yang tinggi gula dan makanan olahan dapat memengaruhi suasana hati dan tingkat stres. Mengonsumsi makanan bergizi membantu tubuh mendapatkan energi yang lebih stabil dan mendukung keseimbangan hormon yang berperan dalam mengelola stres.

5. Mengurangi Waktu Menatap Layar

Paparan layar berlebihan dapat membuat mata lelah dan meningkatkan ketegangan mental. Mengistirahatkan mata secara berkala dan memberi jeda dari gadget membantu tubuh dan pikiran lebih rileks.

Self-care tidak selalu identik dengan perawatan mahal. Hal sederhana seperti mandi air hangat, membaca buku, melakukan peregangan sebelum tidur, atau menikmati waktu sendiri dapat membantu tubuh melepas stres.

7. Menulis atau Journaling

Menuliskan pikiran dan perasaan dapat menjadi cara sehat untuk melepaskan beban mental. Journaling membantu Sahabat Fimela mengenali apa yang dirasakan sekaligus mengurangi tekanan emosional yang terpendam.

8. Mengurangi Konsumsi Kafein

Kafein berlebih dapat membuat tubuh lebih mudah gelisah dan memengaruhi kualitas tidur. Mengurangi asupan kafein atau menggantinya dengan minuman yang lebih menenangkan dapat membantu tubuh merasa lebih stabil.

9. Menghabiskan Waktu dengan Orang Terdekat

Berinteraksi dengan keluarga, sahabat, atau pasangan dapat memberikan dukungan emosional yang dibutuhkan tubuh dan pikiran. Rasa terhubung dengan orang lain membantu menurunkan tingkat stres dan meningkatkan perasaan aman.

10. Latihan Pernapasan dan Mindfulness

Latihan pernapasan dalam membantu tubuh masuk ke kondisi relaksasi alami. Dipadukan dengan mindfulness, kebiasaan ini membantu Sahabat Fimela lebih sadar akan kondisi tubuh dan pikiran, sehingga stres lebih mudah dikelola.

Penulis: Siti Nur Arisha