Bukan Cuma Lari, Ini Rekomendasi Olahraga yang Bisa Bakar Lebih Banyak Kalori

Fimela.com, Jakarta - Lari memang sering menjadi pilihan ketika ingin melakukan olahraga kardio sekaligus membakar kalori. Namun, bukan berarti kamu harus terus berlari setiap kali ingin mendapatkan latihan yang intens. Ada banyak rekomendasi olahraga lain yang bisa membuat tubuh aktif bekerja dan memberikan pembakaran kalori yang tinggi. Bonusnya, jenis olahraga yang lebih beragam juga bisa membuat rutinitas workout terasa tidak monoton.

Dilansir dari Cleveland Clinic, jumlah kalori yang terbakar saat berolahraga dipengaruhi oleh tingkat intensitas aktivitas, durasi, dan seberapa banyak energi yang digunakan tubuh. Beberapa rekomendasi olahraga seperti berenang, bersepeda, rowing, dan lompat tali dapat memberikan pembakaran kalori yang cukup tinggi, tergantung pada intensitasnya.

Salah satu pilihan yang bisa duluan dicoba adalah lompat tali. Gerakannya memang terlihat sederhana, tetapi olahraga ini membuat tangan dan kaki terus bergerak sehingga tubuh membutuhkan cukup banyak energi. Kalau dilakukan dengan tempo cepat, lompat tali juga bisa terasa seperti sesi workout singkat yang cukup menantang dan cocok masuk dalam daftar rekomendasi olahraga untuk kamu yang ingin mencoba latihan berbeda.

Selain itu, ada rowing yang mungkin belum terlalu populer dibandingkan lari atau bersepeda. Menggunakan rowing machine, kamu bisa melatih bagian tubuh atas dan bawah sekaligus melakukan latihan kardio. Gerakannya melibatkan punggung, lengan, serta kaki sehingga terasa lebih menyeluruh.

Selanjutnya berenang bisa menjadi salah satu pilihan yang menarik, terutama untuk kamu yang ingin melakukan latihan seluruh tubuh tanpa terlalu banyak gerakan berulang seperti saat berlari.

Saat berenang, tubuh harus melawan resistensi air di setiap gerakan. Selain membantu melatih banyak bagian tubuh, aktivitas ini juga bisa menjadi pilihan kardio yang terasa lebih menyegarkan. Kamu bisa memilih gaya renang yang paling nyaman dan menyesuaikan kecepatan dengan kemampuan tubuh.

Pilihan lainnya adalah bersepeda. Mau dilakukan di luar ruangan sambil menikmati pemandangan atau menggunakan stationary bike di gym, olahraga ini bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk tetap aktif. Intensitasnya juga bisa disesuaikan, mulai dari kayuhan santai hingga sesi yang lebih cepat dan menantang.

Bersepeda juga menarik untuk kamu yang ingin memberikan variasi pada latihan kaki. Daripada melakukan gerakan yang sama berulang kali di treadmill, kamu bisa mencoba bersepeda sambil mengatur resistance atau memilih rute dengan tanjakan jika bersepeda di luar.

Hal yang perlu diingat, jumlah kalori yang terbakar tidak bisa disamakan untuk semua orang. Berat badan, durasi, kecepatan, dan intensitas latihan dapat memengaruhi hasilnya. Jadi, angka kalori sebaiknya tidak menjadi satu-satunya patokan ketika memilih olahraga.

Kalau tujuanmu adalah membuat rutinitas olahraga lebih lengkap, jangan hanya terpaku pada olahraga kardio. Strength training atau latihan kekuatan juga bisa menjadi pilihan untuk melengkapi workout. Jenis latihan ini mencakup berbagai aktivitas seperti angkat beban maupun latihan menggunakan berat tubuh sendiri.

Memang, pembakaran kalori selama strength training umumnya tidak setinggi beberapa olahraga kardio dengan intensitas tinggi. Namun, latihan kekuatan memiliki manfaat lain yang membuatnya tetap menarik untuk dimasukkan ke dalam rutinitas olahraga. Latihan ini membantu membangun dan mempertahankan massa otot, sehingga tubuh mendapatkan manfaat yang tidak hanya berfokus pada angka kalori.

Kamu juga tidak harus langsung mengangkat beban berat. Untuk pemula, latihan seperti squat, lunges, push-up, atau gerakan menggunakan dumbbell ringan bisa menjadi awal yang lebih sederhana. Yang penting, lakukan gerakan dengan teknik yang tepat dan sesuaikan intensitas dengan kemampuan tubuh.

Kalau ingin membakar kalori sekaligus mendapatkan workout yang lebih menantang, kamu juga bisa mengombinasikan kardio dan strength training dalam satu minggu. Misalnya, beberapa hari digunakan untuk berenang, bersepeda, atau lompat tali, sementara hari lainnya digunakan untuk latihan kekuatan.

Sahabat Fimela, workout yang paling efektif adalah workout yang benar-benar kamu lakukan secara rutin.